適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

孕婦在孕期的時(shí)候，隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)變得越發(fā)的沉重，而到了分娩的時(shí)候，身體若是沒有得到足夠的鍛煉，從而無法順利分娩，所以孕婦處在孕期就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可是哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦呢?下面一起來看看。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

孕婦可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，首先推薦的運(yùn)動(dòng)就是游泳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常安全，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)使得身體的大部分肌肉都得到鍛煉，而且還能緩解水腫，有利于心血管的健康。孕期的時(shí)候很容易出現(xiàn)水腫，而進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡揪蜁?huì)減輕水腫的情況。

散步對(duì)于孕婦而言也是一種不錯(cuò)的選擇，散步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是中等，對(duì)于孕婦的關(guān)節(jié)壓力很小，所以在整個(gè)孕期都可以進(jìn)行。除此之外，慢跑、瑜伽、普拉提等等運(yùn)動(dòng)都適合在孕期的時(shí)候進(jìn)行，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于場(chǎng)地的要求也不高，所以可以隨時(shí)進(jìn)行。

孕婦在孕期的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，一定要注意強(qiáng)度，因?yàn)閼言衅陂g孕婦會(huì)出現(xiàn)重心、血壓的改變。從而就會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩等等情況，那么身體就很容易出現(xiàn)失衡，接著就會(huì)摔倒。不管是什么運(yùn)動(dòng)，孕婦都需要根據(jù)自身的情況來選擇，一定要避免盲目進(jìn)行。

孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式是什么

孕期運(yùn)動(dòng)是有益胎兒發(fā)育的重要措施，專家表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那么，究竟孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，哪些是適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式呢？下面專家指導(dǎo)孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，一起看看吧。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助于產(chǎn)程進(jìn)展，同時(shí)可以控制體重在合理范圍內(nèi)，還可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)。但孕婦要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的.身體狀況而定，不能一概而論。那么，孕期哪些運(yùn)動(dòng)方式不適合準(zhǔn)媽媽呢?

不適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等，但可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

孕期哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)?

孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

孕期怎樣運(yùn)動(dòng)?

孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)。

孕晚期孕婦要多走動(dòng)，有哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

有孕媽媽問我“孕晚期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？”

到了孕晚期，身體會(huì)變得很笨拙，假宮縮變得越來越頻繁，還可能伴隨有恥骨疼痛、尾椎骨疼痛、水腫等問題，但是為了保持體力，還是要堅(jiān)持食量的運(yùn)動(dòng)。

孕晚期由于面臨臨產(chǎn)，要隨時(shí)警惕早產(chǎn)，不適合做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，一般來說散步和瑜伽是最好的，也可以練習(xí)一些促進(jìn)分娩的動(dòng)作。

散步散步是最經(jīng)濟(jì)方便的運(yùn)動(dòng)，我在孕晚期只是進(jìn)行這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在飯后、在上下班的間隙，我都會(huì)利用時(shí)間散步。

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化。孕晚期，胃腸被增大的子宮擠壓，容易出現(xiàn)燒心癥狀，散步后，食物及時(shí)消化，可以緩解這種癥狀。

散步可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，如果在有陽光的戶外散步，還能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)骨骼發(fā)育。散步可以為分娩積攢體力，促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。

散步還能促進(jìn)子宮收縮，不至于造成滯產(chǎn)。因?yàn)樘旱念^部變得比身子要重，基本上會(huì)以頭朝下的姿勢(shì)呆在媽媽肚子里。媽媽多走動(dòng)，可以讓胎兒保持這樣的狀態(tài)。

每天散步時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在半小時(shí)-1小時(shí)內(nèi)比較合適，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓身體感到不適，容易引起假宮縮，胎兒的活動(dòng)也會(huì)頻繁 。

外出散步時(shí)，最好找家人陪伴，因?yàn)樵型砥谌f一遇到胎兒發(fā)動(dòng)，自己不好處理。如果不得已一個(gè)人外出散步，一定拿好手機(jī)，必要時(shí)聯(lián)系家人。不要設(shè)置靜音，方便家人找到你。

瑜伽瑜伽是放松身心的運(yùn)動(dòng)，在舒緩的音樂中，慢慢地做身體拉伸，會(huì)讓心情得到放松。但是很多孕媽媽不想到專業(yè)的瑜伽館做瑜伽，可以自己在家跟著視頻做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

在散步之后，可以試下下面的動(dòng)作保護(hù)雙腳：

1、右側(cè)臥，兩個(gè)膝蓋彎曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝蓋保持在一條直線上。

2、重心移到左手和左膝蓋。調(diào)整右膝蓋在右側(cè)臀部下，右手支撐右肩，把重心落在四肢上起來。

盤腿坐可以做一些促進(jìn)分娩的練習(xí)動(dòng)作，比如盤腿坐。盤腿坐可以增強(qiáng)背部肌肉力量、大腿和骨盆也變得靈活，改善下半身血液循環(huán)，在分娩的時(shí)候能夠很好地分開。

可以這樣做：

1、坐在墊子上或者床上，坐下，保持背部挺直。

2、兩腿彎曲，腳掌相對(duì)，腳盡量靠近身體。

3、兩手抓住腳踝，兩個(gè)手肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，讓大腿伸展開。

4、保持這種姿勢(shì)20秒。

5、重復(fù)做2-4次。

如果感覺盤腿困難，可以兩腿交叉而坐，還可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者靠墻而坐，會(huì)容易一些。

總之，孕晚期最好的運(yùn)動(dòng)莫過于散步，注意動(dòng)作輕柔，不要走太快，回家做好放松動(dòng)作。

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