更年期渾身難受，三個(gè)方法教你安穩(wěn)度過(guò)

女性一般在45歲到55歲左右進(jìn)入更年期，此時(shí)身體變化意味著已經(jīng)衰老加速，卵巢以及子宮都會(huì)功能降低，而在更年期影響下許多人會(huì)失眠多夢(mèng)，情緒波動(dòng)大或者骨骼容易疼痛，有渾身難受的感覺(jué)。如果能去掌握方法來(lái)調(diào)理，或許可以安穩(wěn)度過(guò)特殊時(shí)期。

更年期如何保養(yǎng)身體呢？

1、飲食調(diào)整

更年期到來(lái)意味著不再年輕，此時(shí)身體的衰老以及各方面變化會(huì)讓人感覺(jué)難受，想要安穩(wěn)度過(guò)更年期，應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)，其中多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的獲取可以讓身體舒服些。

如果有骨骼疼痛這種情況，可以選擇補(bǔ)鈣，因?yàn)楦昶诘絹?lái)卵巢功能降低，雌性激素分泌量減少，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，在缺鈣之后骨質(zhì)疏松發(fā)生，骨骼就有疼痛感，能選擇高鈣食物獲取營(yíng)養(yǎng)，可以養(yǎng)護(hù)骨骼來(lái)減輕身體的不適感，當(dāng)然，那些有抗衰老作用的食物多獲取，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維，都可以讓更年期身體舒坦些。

2、改善睡眠

通過(guò)多種好的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于女性更年期失眠問(wèn)題有改善作用。更年期到來(lái)身體激素分泌改變，在內(nèi)分泌變化的過(guò)程中許多人夜不能寐，入睡困難，而長(zhǎng)時(shí)間睡不著會(huì)讓人感覺(jué)渾身難受。

能適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時(shí)增加疲倦感，夜間一般睡眠質(zhì)量較高，另外多培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移注意力把壓力釋放，能在情緒穩(wěn)定時(shí)更快入眠，而睡眠環(huán)境保持良好，營(yíng)造舒適的環(huán)境，也能讓人更快產(chǎn)生困意。這些重點(diǎn)可以把握，落實(shí)行動(dòng)，通常夜間就有高質(zhì)量的睡眠來(lái)滿(mǎn)足需求，可以輔助抗衰老的同時(shí)調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌。

3、注意力轉(zhuǎn)移來(lái)穩(wěn)定情緒

有的女性更年期渾身難受，由于內(nèi)分泌的變化可能會(huì)情緒跟著波動(dòng)，容易動(dòng)不動(dòng)就生氣，有煩躁易怒的表現(xiàn)，想要解決該問(wèn)題，可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)，另外也可以多培養(yǎng)一些興趣，通過(guò)興趣的開(kāi)發(fā)來(lái)讓注意力轉(zhuǎn)移，不要過(guò)度關(guān)注身體的變化，或許能讓自己情緒穩(wěn)定些。

其中，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，玩玩游戲，唱唱歌或者學(xué)會(huì)閱讀書(shū)籍，這些技巧的掌握都能讓人修身養(yǎng)性，從而保持情緒穩(wěn)定，而有良好的心態(tài)保持也能調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌。

面對(duì)更年期身體的變化許多人會(huì)感覺(jué)難受，而想要安穩(wěn)度過(guò)，以上這些措施都可以采取。只有順利度過(guò)更年期，沒(méi)有疾病困擾，才能提高生活質(zhì)量。

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