女性一般在45歲到55歲左右進(jìn)入更年期,此時(shí)身體變化意味著已經(jīng)衰老加速,卵巢以及子宮都會(huì)功能降低,而在更年期影響下許多人會(huì)失眠多夢(mèng),情緒波動(dòng)大或者骨骼容易疼痛,有渾身難受的感覺(jué)。如果能去掌握方法來(lái)調(diào)理,或許可以安穩(wěn)度過(guò)特殊時(shí)期。
更年期如何保養(yǎng)身體呢?
1、飲食調(diào)整
更年期到來(lái)意味著不再年輕,此時(shí)身體的衰老以及各方面變化會(huì)讓人感覺(jué)難受,想要安穩(wěn)度過(guò)更年期,應(yīng)該飲食調(diào)節(jié),其中多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的獲取可以讓身體舒服些。
如果有骨骼疼痛這種情況,可以選擇補(bǔ)鈣,因?yàn)楦昶诘絹?lái)卵巢功能降低,雌性激素分泌量減少,會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,在缺鈣之后骨質(zhì)疏松發(fā)生,骨骼就有疼痛感,能選擇高鈣食物獲取營(yíng)養(yǎng),可以養(yǎng)護(hù)骨骼來(lái)減輕身體的不適感,當(dāng)然,那些有抗衰老作用的食物多獲取,重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維,都可以讓更年期身體舒坦些。
2、改善睡眠
通過(guò)多種好的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量,對(duì)于女性更年期失眠問(wèn)題有改善作用。更年期到來(lái)身體激素分泌改變,在內(nèi)分泌變化的過(guò)程中許多人夜不能寐,入睡困難,而長(zhǎng)時(shí)間睡不著會(huì)讓人感覺(jué)渾身難受。
能適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,同時(shí)增加疲倦感,夜間一般睡眠質(zhì)量較高,另外多培養(yǎng)興趣,轉(zhuǎn)移注意力把壓力釋放,能在情緒穩(wěn)定時(shí)更快入眠,而睡眠環(huán)境保持良好,營(yíng)造舒適的環(huán)境,也能讓人更快產(chǎn)生困意。這些重點(diǎn)可以把握,落實(shí)行動(dòng),通常夜間就有高質(zhì)量的睡眠來(lái)滿(mǎn)足需求,可以輔助抗衰老的同時(shí)調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌。
3、注意力轉(zhuǎn)移來(lái)穩(wěn)定情緒
有的女性更年期渾身難受,由于內(nèi)分泌的變化可能會(huì)情緒跟著波動(dòng),容易動(dòng)不動(dòng)就生氣,有煩躁易怒的表現(xiàn),想要解決該問(wèn)題,可以進(jìn)行心理疏導(dǎo),另外也可以多培養(yǎng)一些興趣,通過(guò)興趣的開(kāi)發(fā)來(lái)讓注意力轉(zhuǎn)移,不要過(guò)度關(guān)注身體的變化,或許能讓自己情緒穩(wěn)定些。
其中,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),玩玩游戲,唱唱歌或者學(xué)會(huì)閱讀書(shū)籍,這些技巧的掌握都能讓人修身養(yǎng)性,從而保持情緒穩(wěn)定,而有良好的心態(tài)保持也能調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌。
面對(duì)更年期身體的變化許多人會(huì)感覺(jué)難受,而想要安穩(wěn)度過(guò),以上這些措施都可以采取。只有順利度過(guò)更年期,沒(méi)有疾病困擾,才能提高生活質(zhì)量。
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