據(jù)了解,大部分女性到45歲后會進(jìn)入另一個階段,開始面臨絕經(jīng)期,絕經(jīng)期過后就是更年期。機體衰老以及多個器官功能下降會帶來困擾,有不少人身體還出現(xiàn)多種狀況。為了輕松解決,平穩(wěn)度過,應(yīng)該了解保養(yǎng)技巧,許多關(guān)鍵點掌握,好好呵護(hù),自然健康無憂。如果繼續(xù)放縱自己有不好的生活方式,會讓疾病有機可乘。
1、補充需要的營養(yǎng)物質(zhì)
進(jìn)入更年期說明女性有衰老的跡象,卵巢,子宮等器官開始功能減退,如果可以從飲食入手調(diào)節(jié),營養(yǎng)滿足需求,或許可以平穩(wěn)度過。在代謝速度變慢的階段不宜繼續(xù)獲取過多熱量,高糖、高脂肪、富含膽固醇的食物遠(yuǎn)離,積極控制體重可以遠(yuǎn)離慢性疾病。
另外,雌性激素分泌量不足,可以適當(dāng)吃點豆類食物獲取大豆異黃酮,彌補缺乏的雌性激素。如果鈣質(zhì)流失的量多,有出現(xiàn)骨骼病變的可能,應(yīng)該多補鈣。乳制品、豆類食物、蔬菜等都可以有效補鈣。
2、提高睡眠質(zhì)量
更年期女性要想盡辦法提高睡眠質(zhì)量,因為到了這一階段內(nèi)分泌改變讓許多女性潮熱出汗,夜間睡眠質(zhì)量變差,而沒有充足睡眠調(diào)節(jié),會面臨抵抗力下降,衰老加速等問題。
可以改善睡眠環(huán)境,保持室內(nèi)溫度,濕度適宜,在舒適的環(huán)境中入睡,睡眠質(zhì)量會提高。另外,養(yǎng)成規(guī)律良好作息習(xí)慣,每天固定時間入睡,形成正常生物鐘,在睡前不要想著煩心的事情,把壓力釋放掉。當(dāng)然,那些會影響睡眠質(zhì)量的食物要避開,特別是富含咖啡因的食品。
3、定期檢查身體
平穩(wěn)度過更年期,女性需定期進(jìn)行檢查,因為更年期到來意味著機體開始衰老,部分人存在誤區(qū),覺得到了這一階段許多婦科疾病患病率降低,無需那么緊張。實際上,有多種疾病也容易在更年期來襲。
如果可以養(yǎng)成定期體檢習(xí)慣,根據(jù)身體的多個指標(biāo)變化,檢查結(jié)果了解健康程度,有問題及時發(fā)現(xiàn),及時處理,往往治療難度降低,也是提高生活質(zhì)量,遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病的方式。若忽略了檢查,某些疾病悄悄發(fā)展可就棘手了。
4、健康鍛煉
健康鍛煉是安穩(wěn)度過更年期的方式,因為更年期到來開始走下坡路,而運動是強身健體,加強代謝和循環(huán)的好方法。有的人基礎(chǔ)代謝率降低,會逐漸發(fā)胖,通過運動消耗熱量,促進(jìn)脂肪燃燒,體重會穩(wěn)定。
還有的人血液粘稠,血壓高,堅持鍛煉后這些指標(biāo)穩(wěn)定,可以更好保護(hù)血管,同時遠(yuǎn)離慢性疾病。除此之外,運動可以激活免疫細(xì)胞功能,提高心肺能力,收獲的好處頗多,堅持下來才能有高質(zhì)量的晚年生活。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/290597.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!