女性想平安度過更年期，4種食物不妨多吃點，改善更年期不適癥狀

女性想平安度過更年期，4種食物不妨多吃點，改善更年期不適癥狀

對于女性來說一生中會經(jīng)歷多個時期，青春期發(fā)育過后經(jīng)過了數(shù)十年，后面會面臨絕經(jīng)期，更年期，不同階段身體的變化不一樣，但想要從容應(yīng)對，安全度過，需要掌握技巧。在更年期到來后有部分人老化速度加快，睡眠質(zhì)量降低，某些部位骨骼疼痛，這些都是常見變化，此時要通過正確飲食調(diào)節(jié)來緩解。

1、黃豆

到了更年期建議女性適當(dāng)吃點豆類食物，豆類食物的代表有許多，黃豆、黑豆、紅豆均可。這些豆類食物有共同的特點，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。蛋白質(zhì)作為身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在增強器官功能，提高抵抗力等方面有作用。

另外，豆類食物含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)跟女性身體分泌出來的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，需要適當(dāng)補充，通過飲食調(diào)節(jié)獲取和雌性激素作用相似的物質(zhì)，才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，從而安然度過更年期。

2、冬棗

更年期老化速度加快是肉眼看得見的，有部分人皮膚開始松弛，粗糙油膩，甚至有色斑，皺紋出現(xiàn)，在自由基產(chǎn)生，新陳代謝速度變慢后會有對應(yīng)的改變。想要安全度過，同時越活越年輕，在皮膚保養(yǎng)這方面也要下工夫，此時建議女性吃點冬棗。

冬棗作為健康的水果代表，其含有的維生素C量很豐富，維生素C是人體需要的營養(yǎng)成分，這種物質(zhì)獲取不僅可以增強自身抵抗力，還有對抗自由基的作用，抗氧化功效發(fā)揮，延緩機體衰老，才能滋養(yǎng)皮膚。

3、牛奶

牛奶適合更年期的女性多喝，沒有過敏或者乳糖不耐受情況可以適量喝牛奶，因為牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，獲取后保持免疫能力正常。另外，豐富鈣質(zhì)也通過喝牛奶來獲取，不僅促進牙齒健康，還可以保護骨骼，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

因為在更年期到來后女性卵巢功能降低，分泌出來的雌性激素量減少，除了加速衰老，還會影響鈣質(zhì)吸收，而缺鈣影響下骨頭密度下降，會面臨骨質(zhì)疏松癥，進而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同時配合運動，曬太陽等方式讓鈣質(zhì)及時吸收，骨骼自然健康有保障。

4、蜂蜜

女性在更年期可以選擇蜂蜜提供營養(yǎng)，天然健康蜂蜜含有豐富糖類物質(zhì)，但沒有血糖高，過度肥胖情況，適量吃蜂蜜不會帶來影響，反而可以獲取里面的豐富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有潤腸通便作用，可以潤滑腸道，促進代謝廢物排出，否則到了更年期腸道動力不足，蠕動速度慢，會便秘帶來困擾。

蜂蜜營養(yǎng)成分獲取還有安神助眠功效，可以提高睡眠質(zhì)量。有不少女性更年期夜間睡眠質(zhì)量下降，心情煩躁，還潮熱出汗，可利用飲食來調(diào)節(jié)，才能減輕不適感。

女人進入更年期，常吃什么食物，能讓你安然度過下半輩子？

更年期是每個女性都要經(jīng)過的一個生理的過程，更年期女性在生理上和心理上都會產(chǎn)生很大的改變。產(chǎn)生這種原因主要是體內(nèi)的雌性激素和黃體酮分泌逐漸減少，是身體自然衰老的一個過程。這個時候一定要注意自身營養(yǎng)的保證，經(jīng)常吃以下幾種食物，可以讓女性安然的過下半輩子。

第1種食品是豆制品

豆制品中有很高的鈣質(zhì)和很豐富的營養(yǎng)，在更年期的女性多吃一些豆制品能夠把身體的鈣質(zhì)補充好。不至于以后自己變老了，患骨質(zhì)疏松這些癥狀。同時大豆中也含有異黃酮這種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與人體內(nèi)產(chǎn)生雌性激素的受體相結(jié)合，可以對補充雌性激素有一定的作用，但是這種作用是微弱的。

第2種食物是富含膳食纖維比較多的食物

膳食纖維對我們?nèi)梭w健康非常有好處的，膳食纖維的纖維非常粗。不利于人體的消化吸收，也不為人體提供熱量，可以很好地避免攝入過多的熱量造成熱量堆積，產(chǎn)生肥胖問題。這種物質(zhì)也能很好地產(chǎn)生飽腹感，對于女性更年期有很好的健康幫助。富含膳食纖維豐富的食物有很多，比如說玉米、高粱等粗糧，還有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。

多吃豆制品，多吃富含膳食纖維比較多的食物，可以很好的幫助女性度過更年期，以上觀點僅供大家參考。如果自己身體有什么不舒服的地方，一定要及時到醫(yī)院進行就診。

女性更年期適合吃的食物？

　　女性的卵巢功能由活躍狀態(tài)逐步衰退，并最終完全不發(fā)揮作用的過渡時期，便是更年期。這個時期你要注意飲食調(diào)理，下面我?guī)懔私?，希望對你有幫?

　　1、女性更年期吃海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、女性更年期吃奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　3、女性更年期吃水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。

　　4、女性更年期吃大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　5、女性更年期吃烏賊魚

　　性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

　　6、女性更年期吃阿膠

　　更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
　　更年期食療食譜
　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。

　　做法:將所有食材洗凈,放入鍋中,熬成粥食之。

　　功效:適用于更年期有肢體水腫、面板松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　杞棗湯

　　食材:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

　　做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。

　　功效:適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　小麥黃芪大棗粥

　　食材:小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當(dāng)歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。

　　做法:將6味藥放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放人洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

　　功效:可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

　　山藥粥

　　食材:山藥30克,糯米50克。

　　做法:將山藥和糯米共入砂鍋內(nèi),用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服一次,可長期食用。

　　功效:益氣健脾;改善更年期癥狀。
　　女人到了更年期怎么辦
　　1、規(guī)律生活

　　在進入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話,還需要主動進行一些力所能及的家務(wù)和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強。

　　2、心理調(diào)養(yǎng)

　　其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過于焦慮,并且要解除自身的思想負擔(dān),令情緒一直處在樂觀和豁達的狀態(tài),并且多參加一些娛樂方面的活動。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　另外,飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,盡量少吃一些鹽,不要抽菸和喝酒,并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?這樣也能夠緩解患者因為更年期而出現(xiàn)不適的癥狀。

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