每一個人都希望有一個健康、完美的身材,但是由于平時工作或者姿勢的原因,可能會出現(xiàn)骨盆前傾。那在家是否有辦法可以測試自己存在骨盆前傾呢?一起來看看吧。
1、站立位測量。找一個平整垂直的墻壁,將臀部和背部貼在墻面上,然后將我們的右手握成拳塞到腰和墻壁之間,在正常情況下腰椎弧度可以剛好塞滿腰椎和墻壁之間的空隙。但是如果拳頭放在腰椎和墻壁之間,除了一個拳頭還有更多的空間,就可能是出現(xiàn)了骨盆前傾。
2、臥位的自我測量。在裸身時我們要觀察自己腰部的曲線是否很明顯、是否存在小腹的凸出以及臀部的翹起。此時可以找一個平整的硬板床,睡覺的時候腰部懸空,保持仰面向上而且雙腿兩側(cè)對稱伸直,這個時候就可以發(fā)現(xiàn)腰后面可以伸進(jìn)超過一個拳頭的距離。
如果女性存在骨盆前傾,一般情況下不能夠長時間的仰臥,只能側(cè)臥,因為骨盆前傾導(dǎo)致腹直肌力量的薄弱,而腰背部肌肉過于堅強(qiáng),臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮進(jìn)而會引起痙攣性疼痛,所以不能夠長時間的仰臥。
骨盆前傾能完全恢復(fù)嗎?
骨盆前傾的程度分為輕度和重度,如果只是輕度的骨盆前傾影響到體態(tài),可以通過減重松解腰背部、臀部、大腿肌肉的力量,加強(qiáng)前縱線包括腹直肌、腹橫肌的肌力來協(xié)調(diào)前后縱線生物力學(xué)平衡,同時鍛煉坐姿和站姿,基本上可以恢復(fù)正常。
但如果是嚴(yán)重的骨盆前傾就無法自我的糾正。因為可能存在一些外面的因素,比如暴力損傷以及病理性的占位,這個時候需要借助手術(shù)的治療,以及術(shù)后康復(fù)措施綜合治療。
在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,大部分非骨質(zhì)損傷、非大塊骨骼缺失的患者,基本上能夠恢復(fù)到較為正常的水平。但是骨盆前傾是否能完全恢復(fù),需要取決于骨盆前傾的嚴(yán)重程度以及康復(fù)治療的效果。
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