怎么自測有沒有骨盆前傾呢?

每一個人都希望有一個健康、完美的身材，但是由于平時工作或者姿勢的原因，可能會出現(xiàn)骨盆前傾。那在家是否有辦法可以測試自己存在骨盆前傾呢？一起來看看吧。

1、站立位測量。找一個平整垂直的墻壁，將臀部和背部貼在墻面上，然后將我們的右手握成拳塞到腰和墻壁之間，在正常情況下腰椎弧度可以剛好塞滿腰椎和墻壁之間的空隙。但是如果拳頭放在腰椎和墻壁之間，除了一個拳頭還有更多的空間，就可能是出現(xiàn)了骨盆前傾。

2、臥位的自我測量。在裸身時我們要觀察自己腰部的曲線是否很明顯、是否存在小腹的凸出以及臀部的翹起。此時可以找一個平整的硬板床，睡覺的時候腰部懸空，保持仰面向上而且雙腿兩側(cè)對稱伸直，這個時候就可以發(fā)現(xiàn)腰后面可以伸進(jìn)超過一個拳頭的距離。

如果女性存在骨盆前傾，一般情況下不能夠長時間的仰臥，只能側(cè)臥，因為骨盆前傾導(dǎo)致腹直肌力量的薄弱，而腰背部肌肉過于堅強(qiáng)，臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮進(jìn)而會引起痙攣性疼痛，所以不能夠長時間的仰臥。

骨盆前傾能完全恢復(fù)嗎？

骨盆前傾的程度分為輕度和重度，如果只是輕度的骨盆前傾影響到體態(tài)，可以通過減重松解腰背部、臀部、大腿肌肉的力量，加強(qiáng)前縱線包括腹直肌、腹橫肌的肌力來協(xié)調(diào)前后縱線生物力學(xué)平衡，同時鍛煉坐姿和站姿，基本上可以恢復(fù)正常。

但如果是嚴(yán)重的骨盆前傾就無法自我的糾正。因為可能存在一些外面的因素，比如暴力損傷以及病理性的占位，這個時候需要借助手術(shù)的治療，以及術(shù)后康復(fù)措施綜合治療。

在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，大部分非骨質(zhì)損傷、非大塊骨骼缺失的患者，基本上能夠恢復(fù)到較為正常的水平。但是骨盆前傾是否能完全恢復(fù)，需要取決于骨盆前傾的嚴(yán)重程度以及康復(fù)治療的效果。

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