怎么緩解產后恥骨分離的疼痛?

在生產后的恥骨分離，會使寶媽們出現恥骨疼痛，大部分患者通過6~8周的修養(yǎng)，能夠自行自愈。若在此期間后仍未好轉，則需要采取一定的輔助手段來幫助恢復，以避免劇烈的疼痛造成行走困難、心情煩悶。

骨盆運動是一種有效的物理治療手段，有助于骨盆肌肉、韌帶恢復，但需產后兩周方可進行。

寶媽們可以雙手著地，采用跪撐的姿勢，慢慢將其中一只腳抬起往后伸展，若臀部和腳踝出現有牽拉感，即可換另一腳重復以上動作，左右腳交替進行5次。

當然也可以在軟硬適中的床墊上通過仰臥的睡姿進行鍛煉。此時寶媽的身體曲線要與床墊完全契合，才可使頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平的支撐力，然后雙腿交替延伸各5次。

另外，還需要加強骨質的營養(yǎng)，或者使用專業(yè)的骨盆帶。在使用骨盆帶時應注意，首先它并不是產后束縛帶，而是產后專業(yè)的骨盆矯正帶。其次應圍繞骨盆進行穿戴，使用時雙腿并攏，由恥骨聯合處從后至前包繞、固定。骨盆帶穿戴過高或是過低都不利于骨盆的恢復，甚至會增加潛在不良癥狀的風險，建議第一次使用時在醫(yī)生的指導下進行。

哪一種睡姿對減輕產后恥骨分離疼痛有幫助？

絕大部分寶媽產褥期都是在床上度過的，睡眠時可選擇仰臥位或者是健側臥位，不可使用俯臥位。在選擇健側臥位時，寶媽們可以下肢微微彎曲，在兩腿的膝蓋間夾一個小枕頭，以免牽拉到胯骨，影響到恥骨分離的恢復。

但具體用哪種姿勢睡眠，可依據自己的習慣和舒適度選擇。

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