在生產后的恥骨分離,會使寶媽們出現恥骨疼痛,大部分患者通過6~8周的修養(yǎng),能夠自行自愈。若在此期間后仍未好轉,則需要采取一定的輔助手段來幫助恢復,以避免劇烈的疼痛造成行走困難、心情煩悶。
骨盆運動是一種有效的物理治療手段,有助于骨盆肌肉、韌帶恢復,但需產后兩周方可進行。
寶媽們可以雙手著地,采用跪撐的姿勢,慢慢將其中一只腳抬起往后伸展,若臀部和腳踝出現有牽拉感,即可換另一腳重復以上動作,左右腳交替進行5次。
當然也可以在軟硬適中的床墊上通過仰臥的睡姿進行鍛煉。此時寶媽的身體曲線要與床墊完全契合,才可使頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平的支撐力,然后雙腿交替延伸各5次。
另外,還需要加強骨質的營養(yǎng),或者使用專業(yè)的骨盆帶。在使用骨盆帶時應注意,首先它并不是產后束縛帶,而是產后專業(yè)的骨盆矯正帶。其次應圍繞骨盆進行穿戴,使用時雙腿并攏,由恥骨聯合處從后至前包繞、固定。骨盆帶穿戴過高或是過低都不利于骨盆的恢復,甚至會增加潛在不良癥狀的風險,建議第一次使用時在醫(yī)生的指導下進行。
哪一種睡姿對減輕產后恥骨分離疼痛有幫助?
絕大部分寶媽產褥期都是在床上度過的,睡眠時可選擇仰臥位或者是健側臥位,不可使用俯臥位。在選擇健側臥位時,寶媽們可以下肢微微彎曲,在兩腿的膝蓋間夾一個小枕頭,以免牽拉到胯骨,影響到恥骨分離的恢復。
但具體用哪種姿勢睡眠,可依據自己的習慣和舒適度選擇。
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