骨盆是連結(jié)脊柱和下肢的盆狀骨架,正常情況下是一個對稱的完整骨環(huán)。但女性懷孕生產(chǎn)、日常生活坐姿不正確、遭遇嚴重撞擊等等都有可能造成骨盆的錯位,出現(xiàn)骨盆前傾、骨盆后傾或者骨盆側(cè)傾。
不良姿勢,極有可能導(dǎo)致骨盆錯位!
你是不是半天時間都翹個二郎腿坐在電腦前?回家后往沙發(fā)上就是一個“葛優(yōu)躺”?晚上又喜歡單腿彎曲側(cè)臥著睡覺?
注意!如果長期保持著這些“舒適性”習(xí)慣,會潛移默化的影響骨盆的健康,發(fā)生盆骨的錯位。
二郎腿、單腿向上彎曲的側(cè)臥姿態(tài),會不可避免地帶動“腰椎扭轉(zhuǎn)”,而脊柱的頸區(qū)、胸區(qū)、腰區(qū)和骶區(qū)四個生理彎曲,在正常情況下,既能夠維持身體的平衡,又能夠維持生物力學(xué)的平衡、緩沖外界的力量和壓力。而當(dāng)這個平衡被打破后,長此以往骨盆側(cè)傾的癥狀會越來越明顯。
骨盆錯位后該怎么辦?
出現(xiàn)骨盆錯位,建議首先要拍腰椎的X光片了解有沒有脊柱側(cè)彎。其次,還要了解骨盆的平偏,有沒有骨盆和髖關(guān)節(jié)的問題,明確了是骨盆本身的問題,還是其他臟器力學(xué)傳導(dǎo)的問題之后再做相應(yīng)的治療。
骨盆錯位如果是輕度的,沒有太多癥狀,可以通過生物力學(xué)進行康復(fù)自我復(fù)位。但如果骨盆錯位已經(jīng)涉及到骨盆的解剖和力學(xué)的改變,則需要專業(yè)醫(yī)生的判斷和檢查才能進一步明確診斷。并且還需要排除一些其他原因造成了骨盆錯位,比如外傷導(dǎo)致骨盆的骨折、骨裂還有占位性的病變,破壞了骨質(zhì)導(dǎo)致骨盆的損傷。之后根據(jù)診斷結(jié)果再進行有針對性的康復(fù)治療,甚至還可能需要手術(shù)治療??祻?fù)治療就需要綜合的措施,包括減重、手法治療力學(xué)的恢復(fù)、盆底功能、肌肉恢復(fù)訓(xùn)練、電刺激等綜合治療。
最后,切記不能盲目的、簡單的自我復(fù)位,因為有可能還會進一步加重病情。
骨盆變形易影響孕婦分娩
骨盆變形易影響孕婦分娩,骨盆是由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合一起的結(jié)構(gòu),其實對于孕婦來說,骨盆的形狀對于往后的分娩也會起到很大的影響,下面一起來了解骨盆變形會不會影響孕婦分娩。
骨盆變形易影響孕婦分娩 哪些因素會影響你的骨盆
1、穿高跟鞋
穿高跟鞋可以使女性的背部挺直,腳背拱起,雙腿顯得更加修長??墒牵梭w工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān),容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
2、蹺二郎腿
不少女性喜歡蹺二郎腿,但是蹺二郎腿時,由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓,容易酸疼,長此以往,骨盆就在不知不覺中歪斜,還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。
3、床墊太軟或者太硬
床墊太軟睡眠時會使身體下墜,床墊太硬對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫,這兩種情況都會引起骨盆歪斜。理想的床具應(yīng)該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
骨盆變形的表現(xiàn)
想要知道你得骨盆是否已經(jīng)發(fā)生變形,可以通過這些方式自測。
1、站立時是否身體前傾,出現(xiàn)腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時,膝蓋外屈,容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關(guān)節(jié)是否突出,雙腳是過于內(nèi)八還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè),是不是太過于厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離,右側(cè)高于左側(cè)時,就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。
如何“拯救”你的骨盆
想要“拯救”你的骨盆,那么從現(xiàn)在起就行動起來。專家建議,想要保持你的骨盆不變形,就要少穿高跟鞋;長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,告別翹二郎腿的日子;選擇軟硬適合的`床墊,保持身體舒適。此外,專家還提醒,試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng),雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。
同時,飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì),骨質(zhì)強硬,骨盆就不易損傷,因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然,別忘了多曬曬太陽,可以促進人體對鈣的吸收哦
孕期VS產(chǎn)后骨盆的變化 一、什么是骨盆?
骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成。
在孕期,為了讓胎兒順利分娩,身體會分泌激素,它會讓骨盆恥骨聯(lián)合變得松弛,韌帶和肌肉都變得松弛,有助于分娩時骨縫的打開,所以無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi),這時恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了。
分娩后女性的骨盆會松弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜,臀部變寬;骨盆變得松垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成0型腿;變形的骨盆讓腹肌變得松垮,骨骼變得疏松。
二、什么是恥骨?
恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭,中間有空隙而非緊靠在一起,兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來,這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。女性分娩時,恥骨聯(lián)合之間的裂隙增寬,以便胎兒順利娩出。而人們認識恥骨,一般也是跟懷孕、分娩有關(guān)。
女人順產(chǎn)恥骨會開八到十厘米,受孕的時候恥骨就會慢慢打開,衰老的時候恥骨會打開。
三、孕期VS產(chǎn)后骨盆會有哪些變化?
骨盆,顧名思義,就是骨頭做成的盆子,由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合一起。
所以,首先明確一點產(chǎn)后不是骨盆變大了,而是在孕期隨著胎兒的長大,連接骨盆的肌肉和韌帶增寬了,產(chǎn)后肌肉和韌帶就會變得松弛了,就顯得臀部增大。在子宮復(fù)舊良好,不流血的情況下,可以做下產(chǎn)后操,適當(dāng)?shù)倪\動,幫助肌肉和韌帶恢復(fù)彈性。骨盆修復(fù)是一個自然的生理過程,需要時間,不能心急。
四、產(chǎn)后骨盆變形危害有哪些?
1、比例失衡:
下半身肥胖骨盆變形,會引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進而破壞身體曲線。
2、產(chǎn)后出血:
過于松弛會致使錯位問題,此時鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內(nèi)部,劃傷子宮頸口;如果連帶附近動脈被劃破,就會出現(xiàn)大出血情況。
3、便秘、內(nèi)臟下垂等:
骨盆支持著腹部,具有保護內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官,容易誘發(fā)內(nèi)臟或者子宮下垂問題,嚴重的還會出現(xiàn)子宮脫垂的情況。
骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間,起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合,在張開的狀態(tài)下,很容易引起錯位,稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼,嚴重的長期錯位,還會引起脊柱側(cè)彎,還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳,都是因為沒有做骨盆修復(fù),所以做好產(chǎn)后骨盆調(diào)理恢復(fù)刻不容緩。
自從人類開始直立行走,骨骼移位就存在人體之中,并且在人群中具有相當(dāng)?shù)钠毡樾?,骨骼移位比例至少?0-90%。
骨骼移位的主要原因有:
1、先天遺傳;
2、嬰幼兒時期跑跳跌撞;
3、青少年時期超量運動;
4、成年時期過量勞動;
5、久坐久站,如:經(jīng)常使用電腦,觀看電視,長時間打牌、打麻將等;職業(yè)病人群,如:司機、文員、會計、白領(lǐng)一族、企業(yè)家等;
6、生活不規(guī)律,如:不按時作息、不按時就餐等;
7、長期處于空調(diào)環(huán)境;
8、女性妊娠、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)相關(guān);
9、扭挫拉傷,跌打損傷;
10、人體陰陽失衡,經(jīng)絡(luò)不通等;
11、營養(yǎng)(蛋白、維生素、礦物質(zhì)、纖維類等食品)不均衡,諸多功能性及器質(zhì)性病變。
香港時代華人雜志社出版,2002年第8期,國際標(biāo)準刊號:ISSN
1561-2526。
《時代華人》雜志由世界華人協(xié)會主辦,本刊總編趙夫亞給予“骨調(diào)法”高度評價,特此撰文。
看來你相當(dāng)苦惱,還是讓我來幫幫你吧。
矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關(guān)系,如果努力鍛煉肌肉力量的話,可以預(yù)防新陳代謝的低下,永遠保持年輕。
其實,除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的,那就是骨盆。骨盆位于離背骨約30O傾斜的角度上,相當(dāng)于股關(guān)節(jié)開始的頂端,骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有,前后、左右等的變形雖然有所不同,但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如說,翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉,與骨盆變形有著很大聯(lián)系。
一旦由于骨盆變形,肌肉力量被破壞,身體就會隨之變形。再有,骨盆是與股關(guān)節(jié)有著密切聯(lián)系的,所以骨盆的變形會導(dǎo)致股關(guān)節(jié)的弱化,影響走路時的行進速度,步子的幅度也變小了。其實,“走”這個動作是與新陳代謝有著很大關(guān)系的,速度變緩,步幅變小,是新陳代謝一點點衰落的表現(xiàn)。也就是說,骨盆的變小導(dǎo)致新陳代謝的衰落,并且讓人變?yōu)橐着煮w質(zhì)。
作為骨盆變形矯正的鑰匙,是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌,是穩(wěn)固骨盆的肌肉。這塊肌肉對于維持站立的姿勢,抬腿等動作起很大作用,可以這樣說,它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。
大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老,上了年紀的人容易摔跟頭,就是由于大腰肌變老的原因。從現(xiàn)在開始,讓我們好好注意,不要等到骨盆進一步衰老變壞,直到老后躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操,就是鍛煉包括大腰肌在內(nèi)的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現(xiàn)在開始矯正骨盆的變形,保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧!
背骨的彎曲
收回肚子進行還可以鍛煉腹橫肌
骨盆
向前傾斜30O
骨盆30O
呈S形彎曲
頸椎(7節(jié))
胸椎(12節(jié))
腰椎(5節(jié))
薦椎
股關(guān)節(jié)
BM對抗練習(xí)
基本
骨盆
1
鍛煉骨盆周圍的肌肉
BM對抗練習(xí)
1
①從鼻子吸氣,擴張胸部,把雙臂大角度打開。
②伸左腿,把腳尖指地,努力向后伸展。
③從嘴里吐氣,收回肚子,并保持5秒鐘。
④確認臀部在向左用力。
⑤從鼻子吸氣,盡可能地將身體向后,然后盡可能大地向前踏出。
⑥踏出一步,雙臂并攏,身體盡量向左扭轉(zhuǎn)。
⑦從嘴里吐氣的同時收回肚子,保持5秒鐘。
●把1~2連起來左右交換各做5~10組。
2
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳
推薦給股關(guān)節(jié)硬化的人群
2
股關(guān)節(jié)和上體同時扭轉(zhuǎn)
BM對抗練習(xí)
①淺淺地坐在椅子上,雙手交叉在頭后面。
②伸左腿,把腳尖努力朝上。
③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒,膝蓋留有一定的寬度,并把上體盡量向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
④從嘴里吐氣的同時收回肚子,保持5秒鐘。
⑤從鼻子吸氣的同時,將左腳向內(nèi)側(cè)倒,右膝蓋向左膝蓋靠攏,盡可能地將身體向左側(cè),并將身體彎成弓形。
⑥確認右側(cè)腹肌變硬。
⑦從嘴里吐氣的同時收回肚子,保持5秒鐘。
⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。
⑨用鼻子吸氣,右肩向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)。
⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。
紒紜矠從嘴里吐氣的同時收回肚子,保持5秒鐘。
●把1~3連起來做兩組,反方向亦然。
BM拉伸練習(xí)
基本
1
讓骨盆周圍的肌肉保持平衡
BM拉伸練習(xí)
1
①上抬左腿,右腿的膝蓋稍稍彎曲。
②把胳膊伸起來并從鼻子吸氣,保持上體平衡。
③上體保持這種姿勢,左腿盡量向上伸。
④從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
2
BM拉伸練習(xí)
①腿放下,伸展上體。
②左腿向后伸,雙手并攏向上伸。
③用鼻子吸氣,抬起下顎,盡量伸展上體。
④保持平衡,從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
⑤用鼻子吸氣,使向后撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。
⑥左膝彎成90O跪下。
⑦上體盡可能地扭轉(zhuǎn),雙手向左下方伸展。
⑧從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
⑨使步幅與肩同寬站好。
⑩雙手交叉向后背,身體向下。
在身體后交叉的雙手向頭部倒,從嘴里吐氣的同時收回肚子,并保持5秒鐘。
※膝蓋不能彎曲,盡量向頭部伸展雙手。
骨盆
基本
1
伸展臀部
BM器具練習(xí)
①仰面躺下,雙手置于腰部下側(cè)。
②屈左膝蓋,右腿向上抬。
③從鼻子吸氣,把上揚的右腿盡量向左側(cè)的臀部伸。
④從嘴里吸氣,保持3秒鐘,回歸原來的位置。
●1~2的動作重復(fù)5次,反方向亦然。
※上身和彎曲的左腿不能移動位置。
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳
推薦給平時不怎么走路的人群
2
壓迫股關(guān)節(jié)周圍的肌肉
BM器具練習(xí)
①橫著坐下,左手支地,用鼻子吸氣。
②從嘴里吐氣,用右手壓迫身體側(cè)面大腿根部的肌肉,保持3秒鐘。
●重復(fù)做5次,反方向亦然。
3
揉搓中臀肌
BM器具練習(xí)
①坐在椅子上。
②從鼻子吸氣再從嘴里吐出,用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。
●重復(fù)做3次,反方向亦然。
*處理原則
當(dāng)你察覺骨盆出狀況時,就該到復(fù)健科報到,由專業(yè)的醫(yī)師或復(fù)健師為你「調(diào)整」健康,醫(yī)療品質(zhì)有保障!因為坊間有不少傳統(tǒng)推拿等民俗療法,素質(zhì)良莠不齊,若運氣差點,碰上才三個月就出師的師傅,不僅不能幫你找回健康,甚至可能衍生更多的問題。
Knee to chest~膝碰胸運動
1.躺在床上,一腳可平放或彎曲置于床上,另一腳則雙手環(huán)抱屈膝,盡量將膝蓋放大胸部位置,左右腳各10次。(10秒(次)╱10次)
2.單腳膝碰胸運動后,將雙手環(huán)抱雙腳屈膝,同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大,感覺到下方脊椎有伸展的感覺。(10秒(次)╱10次)
骨盆變形,靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地,但你可以做到事前預(yù)防。穿高跟鞋因為重力問題,身體前傾,為了維持挺直,脊椎下方受到擠壓,造成下背部酸痛,只要每天5分鐘的膝碰胸運動,可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力,就不用擔(dān)心骨盆、脊椎出問題。
縮小髖骨術(shù)
雖然髖骨寬窄有先天上的限制,但是藉由這類的健身房器材,強化臀部和大腿肌肉,可讓旋轉(zhuǎn)腿骨,視覺上能讓髖部稍稍縮小些,身形看起來更窈窕。
預(yù)防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪,因為骨盆錯位會導(dǎo)致脊椎歪斜,想要儀態(tài)美,「直」可是很重要的視覺美學(xué)。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度3cm較為洽當(dāng),不要超過5cm。
(3)產(chǎn)后要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫(yī),不要拖。
*瑜伽會把骨盆撐大嗎?
瑜伽以拉筋為主,各個方向都有延展,動作是有收有放,倒不至于因此將骨盆撐大。
*喜歡站三七步,骨盆會變大嗎?
不至于變大,但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜,就會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。三七步能避免就避免,覺得站得很累,那就找地方坐著休息吧。
以上方法不知是否有效,但希望能幫得上你。
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