什么情況下會導(dǎo)致盆骨錯位?骨盆錯位后該怎么辦?

什么情況下會導(dǎo)致盆骨錯位？骨盆錯位后該怎么辦？

骨盆是連結(jié)脊柱和下肢的盆狀骨架，正常情況下是一個對稱的完整骨環(huán)。但女性懷孕生產(chǎn)、日常生活坐姿不正確、遭遇嚴重撞擊等等都有可能造成骨盆的錯位，出現(xiàn)骨盆前傾、骨盆后傾或者骨盆側(cè)傾。

不良姿勢，極有可能導(dǎo)致骨盆錯位！

你是不是半天時間都翹個二郎腿坐在電腦前？回家后往沙發(fā)上就是一個“葛優(yōu)躺”？晚上又喜歡單腿彎曲側(cè)臥著睡覺？

注意！如果長期保持著這些“舒適性”習(xí)慣，會潛移默化的影響骨盆的健康，發(fā)生盆骨的錯位。

二郎腿、單腿向上彎曲的側(cè)臥姿態(tài)，會不可避免地帶動“腰椎扭轉(zhuǎn)”，而脊柱的頸區(qū)、胸區(qū)、腰區(qū)和骶區(qū)四個生理彎曲，在正常情況下，既能夠維持身體的平衡，又能夠維持生物力學(xué)的平衡、緩沖外界的力量和壓力。而當(dāng)這個平衡被打破后，長此以往骨盆側(cè)傾的癥狀會越來越明顯。

骨盆錯位后該怎么辦？

出現(xiàn)骨盆錯位，建議首先要拍腰椎的X光片了解有沒有脊柱側(cè)彎。其次，還要了解骨盆的平偏，有沒有骨盆和髖關(guān)節(jié)的問題，明確了是骨盆本身的問題，還是其他臟器力學(xué)傳導(dǎo)的問題之后再做相應(yīng)的治療。

骨盆錯位如果是輕度的，沒有太多癥狀，可以通過生物力學(xué)進行康復(fù)自我復(fù)位。但如果骨盆錯位已經(jīng)涉及到骨盆的解剖和力學(xué)的改變，則需要專業(yè)醫(yī)生的判斷和檢查才能進一步明確診斷。并且還需要排除一些其他原因造成了骨盆錯位，比如外傷導(dǎo)致骨盆的骨折、骨裂還有占位性的病變，破壞了骨質(zhì)導(dǎo)致骨盆的損傷。之后根據(jù)診斷結(jié)果再進行有針對性的康復(fù)治療，甚至還可能需要手術(shù)治療?？祻?fù)治療就需要綜合的措施，包括減重、手法治療力學(xué)的恢復(fù)、盆底功能、肌肉恢復(fù)訓(xùn)練、電刺激等綜合治療。

最后，切記不能盲目的、簡單的自我復(fù)位，因為有可能還會進一步加重病情。

骨盆變形易影響孕婦分娩

骨盆變形易影響孕婦分娩

　　骨盆變形易影響孕婦分娩，骨盆是由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合一起的結(jié)構(gòu)，其實對于孕婦來說，骨盆的形狀對于往后的分娩也會起到很大的影響，下面一起來了解骨盆變形會不會影響孕婦分娩。

　　骨盆變形易影響孕婦分娩 　　 哪些因素會影響你的骨盆

　　 1、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋可以使女性的背部挺直，腳背拱起，雙腿顯得更加修長?？墒牵梭w工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān)，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

　　 2、蹺二郎腿

　　不少女性喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿時，由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易酸疼，長此以往，骨盆就在不知不覺中歪斜，還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

　　 3、床墊太軟或者太硬

　　床墊太軟睡眠時會使身體下墜，床墊太硬對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　 骨盆變形的表現(xiàn)

　　想要知道你得骨盆是否已經(jīng)發(fā)生變形，可以通過這些方式自測。

　　1、站立時是否身體前傾，出現(xiàn)腰痛。

　　2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

　　3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。

　　4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

　　5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

　　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

　　7、測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。

　　 如何“拯救”你的骨盆

　　想要“拯救”你的骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動起來。專家建議，想要保持你的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋；長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子；選擇軟硬適合的`床墊，保持身體舒適。此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

　　同時，飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦

　　孕期VS產(chǎn)后骨盆的變化 　　 一、什么是骨盆？

　　骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成。

　　在孕期，為了讓胎兒順利分娩，身體會分泌激素，它會讓骨盆恥骨聯(lián)合變得松弛，韌帶和肌肉都變得松弛，有助于分娩時骨縫的打開，所以無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了。

　　分娩后女性的骨盆會松弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。

　　 二、什么是恥骨？

　　恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。女性分娩時，恥骨聯(lián)合之間的裂隙增寬，以便胎兒順利娩出。而人們認識恥骨，一般也是跟懷孕、分娩有關(guān)。

　　女人順產(chǎn)恥骨會開八到十厘米，受孕的時候恥骨就會慢慢打開，衰老的時候恥骨會打開。

　　 三、孕期VS產(chǎn)后骨盆會有哪些變化？

　　骨盆，顧名思義，就是骨頭做成的盆子，由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合一起。

　　所以，首先明確一點產(chǎn)后不是骨盆變大了，而是在孕期隨著胎兒的長大，連接骨盆的肌肉和韌帶增寬了，產(chǎn)后肌肉和韌帶就會變得松弛了，就顯得臀部增大。在子宮復(fù)舊良好，不流血的情況下，可以做下產(chǎn)后操，適當(dāng)?shù)倪\動，幫助肌肉和韌帶恢復(fù)彈性。骨盆修復(fù)是一個自然的生理過程，需要時間，不能心急。

　　 四、產(chǎn)后骨盆變形危害有哪些？

　　 1、比例失衡：

　　下半身肥胖骨盆變形，會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線。

　　 2、產(chǎn)后出血：

　　過于松弛會致使錯位問題，此時鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內(nèi)部，劃傷子宮頸口；如果連帶附近動脈被劃破，就會出現(xiàn)大出血情況。

　　 3、便秘、內(nèi)臟下垂等：

　　骨盆支持著腹部，具有保護內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官，容易誘發(fā)內(nèi)臟或者子宮下垂問題，嚴重的還會出現(xiàn)子宮脫垂的情況。

　　骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯位，稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復(fù)，所以做好產(chǎn)后骨盆調(diào)理恢復(fù)刻不容緩。

骨骼（骨盆）移位到底是怎樣產(chǎn)生的？求解答

自從人類開始直立行走，骨骼移位就存在人體之中，并且在人群中具有相當(dāng)?shù)钠毡樾?，骨骼移位比例至少?0－90％。
骨骼移位的主要原因有：
1、先天遺傳；
2、嬰幼兒時期跑跳跌撞；
3、青少年時期超量運動；
4、成年時期過量勞動；
5、久坐久站，如：經(jīng)常使用電腦，觀看電視，長時間打牌、打麻將等；職業(yè)病人群，如：司機、文員、會計、白領(lǐng)一族、企業(yè)家等；
6、生活不規(guī)律，如：不按時作息、不按時就餐等；
7、長期處于空調(diào)環(huán)境；
8、女性妊娠、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)相關(guān)；
9、扭挫拉傷，跌打損傷；
10、人體陰陽失衡，經(jīng)絡(luò)不通等；
11、營養(yǎng)（蛋白、維生素、礦物質(zhì)、纖維類等食品）不均衡，諸多功能性及器質(zhì)性病變。
香港時代華人雜志社出版，2002年第8期，國際標(biāo)準刊號：ISSN
1561－2526。
《時代華人》雜志由世界華人協(xié)會主辦，本刊總編趙夫亞給予“骨調(diào)法”高度評價，特此撰文。

骨盆變形應(yīng)該怎么治療？

看來你相當(dāng)苦惱，還是讓我來幫幫你吧。

矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關(guān)系，如果努力鍛煉肌肉力量的話，可以預(yù)防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。
其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位于離背骨約30O傾斜的角度上，相當(dāng)于股關(guān)節(jié)開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前后、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯(lián)系。

一旦由于骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關(guān)節(jié)有著密切聯(lián)系的，所以骨盆的變形會導(dǎo)致股關(guān)節(jié)的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，“走”這個動作是與新陳代謝有著很大關(guān)系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現(xiàn)。也就是說，骨盆的變小導(dǎo)致新陳代謝的衰落，并且讓人變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩(wěn)固骨盆的肌肉。這塊肌肉對于維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。

大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由于大腰肌變老的原因。從現(xiàn)在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老后躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內(nèi)的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現(xiàn)在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！

背骨的彎曲
收回肚子進行還可以鍛煉腹橫肌
骨盆
向前傾斜30O
骨盆30O
呈S形彎曲
頸椎（7節(jié)）
胸椎（12節(jié)）
腰椎（5節(jié)）
薦椎
股關(guān)節(jié)
BM對抗練習(xí)
基本
骨盆
1
鍛煉骨盆周圍的肌肉
BM對抗練習(xí)
1
①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。
②伸左腿，把腳尖指地，努力向后伸展。
③從嘴里吐氣，收回肚子，并保持5秒鐘。
④確認臀部在向左用力。
⑤從鼻子吸氣，盡可能地將身體向后，然后盡可能大地向前踏出。
⑥踏出一步，雙臂并攏，身體盡量向左扭轉(zhuǎn)。
⑦從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。

●把1～2連起來左右交換各做5～10組。
2
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳
推薦給股關(guān)節(jié)硬化的人群
2
股關(guān)節(jié)和上體同時扭轉(zhuǎn)
BM對抗練習(xí)
①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭后面。
②伸左腿，把腳尖努力朝上。
③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，并把上體盡量向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
④從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內(nèi)側(cè)倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，盡可能地將身體向左側(cè)，并將身體彎成弓形。
⑥確認右側(cè)腹肌變硬。
⑦從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。
⑨用鼻子吸氣，右肩向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)。
⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。
紒紜矠從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把1～3連起來做兩組，反方向亦然。
BM拉伸練習(xí)
基本
1
讓骨盆周圍的肌肉保持平衡
BM拉伸練習(xí)

1
①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。
②把胳膊伸起來并從鼻子吸氣，保持上體平衡。
③上體保持這種姿勢，左腿盡量向上伸。
④從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
2
BM拉伸練習(xí)
①腿放下，伸展上體。
②左腿向后伸，雙手并攏向上伸。
③用鼻子吸氣，抬起下顎，盡量伸展上體。
④保持平衡，從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
⑤用鼻子吸氣，使向后撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。
⑥左膝彎成90O跪下。
⑦上體盡可能地扭轉(zhuǎn)，雙手向左下方伸展。
⑧從嘴里吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
⑨使步幅與肩同寬站好。
⑩雙手交叉向后背，身體向下。
在身體后交叉的雙手向頭部倒，從嘴里吐氣的同時收回肚子，并保持5秒鐘。

※膝蓋不能彎曲，盡量向頭部伸展雙手。
骨盆
基本
1
伸展臀部
BM器具練習(xí)
①仰面躺下，雙手置于腰部下側(cè)。
②屈左膝蓋，右腿向上抬。
③從鼻子吸氣，把上揚的右腿盡量向左側(cè)的臀部伸。
④從嘴里吸氣，保持3秒鐘，回歸原來的位置。
●1～2的動作重復(fù)5次，反方向亦然。
※上身和彎曲的左腿不能移動位置。
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳
推薦給平時不怎么走路的人群
2
壓迫股關(guān)節(jié)周圍的肌肉
BM器具練習(xí)
①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。
②從嘴里吐氣，用右手壓迫身體側(cè)面大腿根部的肌肉，保持3秒鐘。
●重復(fù)做5次，反方向亦然。
3
揉搓中臀肌
BM器具練習(xí)
①坐在椅子上。
②從鼻子吸氣再從嘴里吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。
●重復(fù)做3次，反方向亦然。

*處理原則
當(dāng)你察覺骨盆出狀況時，就該到復(fù)健科報到，由專業(yè)的醫(yī)師或復(fù)健師為你「調(diào)整」健康，醫(yī)療品質(zhì)有保障！因為坊間有不少傳統(tǒng)推拿等民俗療法，素質(zhì)良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。

Knee to chest～膝碰胸運動

1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置于床上，另一腳則雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次）

2.單腳膝碰胸運動后，將雙手環(huán)抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次）

骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預(yù)防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部酸痛，只要每天5分鐘的膝碰胸運動，可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔(dān)心骨盆、脊椎出問題。

縮小髖骨術(shù)

雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉(zhuǎn)腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。

預(yù)防骨盆不「正」

骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導(dǎo)致脊椎歪斜，想要儀態(tài)美，「直」可是很重要的視覺美學(xué)。

(1)不要翹二郎腿。

(2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當(dāng)，不要超過5cm。

(3)產(chǎn)后要做骨盆運動。

(4)有外傷立即就醫(yī)，不要拖。

*瑜伽會把骨盆撐大嗎？

瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至于因此將骨盆撐大。

*喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？

不至于變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。

以上方法不知是否有效，但希望能幫得上你。

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