孕婦懷孕期間的日常飲食十分重要,吃得好不好直接決定胎熱是否能健康發(fā)育。準(zhǔn)媽媽需要在懷孕前就做好心理準(zhǔn)備,許多備孕知識(shí)都要了解,包括懷孕期間進(jìn)食哪些食物合適也要十分清楚,這樣才能保證寶寶的健康降生。下面就來了解一下孕婦適合進(jìn)食哪些食物?
1、孕婦在懷孕期間身體會(huì)消耗大量能量,滿足日常生理活動(dòng),特別是到了懷孕中期,對(duì)熱量的需求不斷增多,孕婦可以多進(jìn)食全麥面包,米粥,饅頭,面條等食物,含有較多的碳水化合物,進(jìn)食之后能夠快速被人體吸收,轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)。
2、蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅參與胎兒的組織和器官構(gòu)成,還起到調(diào)節(jié)生理功能的作用,進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì)可以提高母體的抵抗力,滿足胎兒大腦發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦可以多進(jìn)食肉類,蛋類,奶制品以及豆類食物,保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、適量的脂肪能夠滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)需求,選擇上盡量進(jìn)食植物性油脂,油脂除了提供大量能量之外,還能參與人體組織構(gòu)成,尤其對(duì)胎兒的健康發(fā)育有很大幫助,可以補(bǔ)充膽固醇卵磷脂等物質(zhì),但是進(jìn)食的量要合理控制,過多的油脂容易導(dǎo)致孕婦肥胖,因此最好選擇植物性油脂。
4、糖類物質(zhì)對(duì)孕婦來說也十分重要,是補(bǔ)充能量的主要來源。日常生活中應(yīng)該攝入足量的糖類物質(zhì),可以參與人體神經(jīng)組織以及細(xì)胞核的構(gòu)成,也是大腦,心臟等重要器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),準(zhǔn)媽媽可以多進(jìn)食富含糖類物質(zhì)的水果,例如蘋果,西瓜,柑橘等。
5、適量的維生素?cái)z入能夠幫助人體代謝物質(zhì),雖然需要的量較少,但是也和人體健康有密切關(guān)系,缺乏維生素同樣會(huì)引起身體疾病。懷孕期間維生素的需求量會(huì)增多,應(yīng)該從食物中適量攝取,脂溶性維生素要控制攝入量,避免過多引起中毒,反而對(duì)健康不利。
孕婦的飲食應(yīng)該講究合理搭配,營(yíng)養(yǎng)全面,這個(gè)階段的女性不需要忌口,任何食物都可以適當(dāng)進(jìn)食。
懷孕后應(yīng)怎樣進(jìn)補(bǔ)?都有哪些食物更適合孕婦?
孕吐讓你不想吃,增長(zhǎng)過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條:少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖,又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求,最好孕期反應(yīng)都能緩解的?這里有10大食材,準(zhǔn)爸爸為孕期的媽媽們備好了嗎?
1、綠葉蔬菜
菠菜(吃前用水焯一下)含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
2、酸味食物西紅柿
孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導(dǎo)致消化酶的活力降低,使孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。
3、零食葵花子
孕婦在正餐之外,吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有,而且養(yǎng)分比例平衡,有利于人體的吸收利用。
4、水果精品香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,也可以喝牛奶、全麥面包一起做早餐。
5、補(bǔ)血食物紅棗
紅棗具有養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)血安神之作用,特別是對(duì)于妊娠期的女性而言,多吃紅棗不僅有利于調(diào)養(yǎng)好氣色,同時(shí)還有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血。
6、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
7、含豐富蛋白質(zhì)雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個(gè)雞蛋吃吧!
8、分娩食物巧克力
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力,而產(chǎn)力來源于食物,在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳,美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收,并迅速轉(zhuǎn)化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。
9、補(bǔ)鈣食物牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等,是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品,且容易被人體吸收利用。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶。
10、縮短產(chǎn)程食物蜂蜜水
孕婦在產(chǎn)前,可預(yù)先準(zhǔn)備好160ml的熱開水,加入蜂蜜(約200ml,溫度以能容忍的極限為主)調(diào)成濃稠的蜂蜜水,在產(chǎn)前陣痛開始,開兩指破水之后喝,可以幫助縮短產(chǎn)程,減少痛苦,此方法對(duì)自然生產(chǎn)的孕婦效果很不錯(cuò)。這是因?yàn)榉涿塾袧?rùn)滑產(chǎn)道的作用,并對(duì)產(chǎn)婦有滋補(bǔ)和增加體力的作用。
一般說來,懷孕的頭三個(gè)月中,胚胎的變化主要是分化發(fā)育,所需的營(yíng)養(yǎng)比較有限。在懷孕4個(gè)月后,胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的量也增加,這時(shí)應(yīng)及時(shí)增加各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
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