懷孕后營(yíng)養(yǎng)需求增大，尤其是這5種，時(shí)刻做好進(jìn)補(bǔ)準(zhǔn)備

懷孕后營(yíng)養(yǎng)需求增大，尤其是這5種，時(shí)刻做好進(jìn)補(bǔ)準(zhǔn)備

孕婦懷孕期間的日常飲食十分重要，吃得好不好直接決定胎熱是否能健康發(fā)育。準(zhǔn)媽媽需要在懷孕前就做好心理準(zhǔn)備，許多備孕知識(shí)都要了解，包括懷孕期間進(jìn)食哪些食物合適也要十分清楚，這樣才能保證寶寶的健康降生。下面就來了解一下孕婦適合進(jìn)食哪些食物？

1、孕婦在懷孕期間身體會(huì)消耗大量能量，滿足日常生理活動(dòng)，特別是到了懷孕中期，對(duì)熱量的需求不斷增多，孕婦可以多進(jìn)食全麥面包，米粥，饅頭，面條等食物，含有較多的碳水化合物，進(jìn)食之后能夠快速被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)。

2、蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅參與胎兒的組織和器官構(gòu)成，還起到調(diào)節(jié)生理功能的作用，進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì)可以提高母體的抵抗力，滿足胎兒大腦發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦可以多進(jìn)食肉類，蛋類，奶制品以及豆類食物，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、適量的脂肪能夠滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)需求，選擇上盡量進(jìn)食植物性油脂，油脂除了提供大量能量之外，還能參與人體組織構(gòu)成，尤其對(duì)胎兒的健康發(fā)育有很大幫助，可以補(bǔ)充膽固醇卵磷脂等物質(zhì)，但是進(jìn)食的量要合理控制，過多的油脂容易導(dǎo)致孕婦肥胖，因此最好選擇植物性油脂。

4、糖類物質(zhì)對(duì)孕婦來說也十分重要，是補(bǔ)充能量的主要來源。日常生活中應(yīng)該攝入足量的糖類物質(zhì)，可以參與人體神經(jīng)組織以及細(xì)胞核的構(gòu)成，也是大腦，心臟等重要器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽可以多進(jìn)食富含糖類物質(zhì)的水果，例如蘋果，西瓜，柑橘等。

5、適量的維生素?cái)z入能夠幫助人體代謝物質(zhì)，雖然需要的量較少，但是也和人體健康有密切關(guān)系，缺乏維生素同樣會(huì)引起身體疾病。懷孕期間維生素的需求量會(huì)增多，應(yīng)該從食物中適量攝取，脂溶性維生素要控制攝入量，避免過多引起中毒，反而對(duì)健康不利。

孕婦的飲食應(yīng)該講究合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，這個(gè)階段的女性不需要忌口，任何食物都可以適當(dāng)進(jìn)食。

懷孕后應(yīng)怎樣進(jìn)補(bǔ)？都有哪些食物更適合孕婦？

懷孕后應(yīng)怎樣進(jìn)補(bǔ)？都有哪些食物更適合孕婦？

孕吐讓你不想吃，增長(zhǎng)過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里有10大食材，準(zhǔn)爸爸為孕期的媽媽們備好了嗎？

1、綠葉蔬菜

菠菜（吃前用水焯一下）含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

2、酸味食物西紅柿

孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

3、零食葵花子

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

4、水果精品香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以喝牛奶、全麥面包一起做早餐。

5、補(bǔ)血食物紅棗

紅棗具有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)血安神之作用，特別是對(duì)于妊娠期的女性而言，多吃紅棗不僅有利于調(diào)養(yǎng)好氣色，同時(shí)還有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血。

6、全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

7、含豐富蛋白質(zhì)雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！

8、分娩食物巧克力

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。

9、補(bǔ)鈣食物牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶。

10、縮短產(chǎn)程食物蜂蜜水

孕婦在產(chǎn)前，可預(yù)先準(zhǔn)備好160ml的熱開水，加入蜂蜜（約200ml，溫度以能容忍的極限為主）調(diào)成濃稠的蜂蜜水，在產(chǎn)前陣痛開始，開兩指破水之后喝，可以幫助縮短產(chǎn)程，減少痛苦，此方法對(duì)自然生產(chǎn)的孕婦效果很不錯(cuò)。這是因?yàn)榉涿塾袧?rùn)滑產(chǎn)道的作用，并對(duì)產(chǎn)婦有滋補(bǔ)和增加體力的作用。

一般說來，懷孕的頭三個(gè)月中，胚胎的變化主要是分化發(fā)育，所需的營(yíng)養(yǎng)比較有限。在懷孕4個(gè)月后，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的量也增加，這時(shí)應(yīng)及時(shí)增加各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

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