孕晚期食譜有哪些

孕晚期是妊娠過程中非常關(guān)鍵的階段，食譜方面可以吃適量水果、魚類食物、含鈣較高的食物等，但要做到營養(yǎng)均衡、搭配合理。

1、適量水果：對(duì)于孕晚期的孕婦，需注意水果的補(bǔ)充，一般選擇維生素及礦物質(zhì)含量較高的水果，比如櫻桃、獼猴桃、蘋果、圣女果等，不但為孕婦及胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以補(bǔ)充豐富的膳食纖維。

2、魚類食物：孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)保持營養(yǎng)，可適當(dāng)攝入深海魚，其中含有大量的DHA，進(jìn)食后有利于胎兒的大腦發(fā)育，還能為孕婦自身補(bǔ)充豐富的鐵及維生素物質(zhì)，滿足孕晚期的營養(yǎng)需求。

3、含鈣較高的食物：孕晚期時(shí)，胎兒的牙齒及骨骼鈣化均需要大量的鈣質(zhì)，因此孕婦需要補(bǔ)充含鈣較高的食物，比如骨頭湯、蝦皮湯、動(dòng)物肝臟等，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣質(zhì)，促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

除此之外，還可以吃粗糧類食物、膳食纖維類食物、堅(jiān)果類食物等，但要避開飲食禁忌，避免攝入辛辣及刺激性食物，以免進(jìn)食不當(dāng)對(duì)胃腸造成刺激。

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