孕晚期是妊娠過程中非常關(guān)鍵的階段,食譜方面可以吃適量水果、魚類食物、含鈣較高的食物等,但要做到營養(yǎng)均衡、搭配合理。
1、適量水果:對(duì)于孕晚期的孕婦,需注意水果的補(bǔ)充,一般選擇維生素及礦物質(zhì)含量較高的水果,比如櫻桃、獼猴桃、蘋果、圣女果等,不但為孕婦及胎兒補(bǔ)充營養(yǎng),還可以補(bǔ)充豐富的膳食纖維。
2、魚類食物:孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)保持營養(yǎng),可適當(dāng)攝入深海魚,其中含有大量的DHA,進(jìn)食后有利于胎兒的大腦發(fā)育,還能為孕婦自身補(bǔ)充豐富的鐵及維生素物質(zhì),滿足孕晚期的營養(yǎng)需求。
3、含鈣較高的食物:孕晚期時(shí),胎兒的牙齒及骨骼鈣化均需要大量的鈣質(zhì),因此孕婦需要補(bǔ)充含鈣較高的食物,比如骨頭湯、蝦皮湯、動(dòng)物肝臟等,能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣質(zhì),促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
除此之外,還可以吃粗糧類食物、膳食纖維類食物、堅(jiān)果類食物等,但要避開飲食禁忌,避免攝入辛辣及刺激性食物,以免進(jìn)食不當(dāng)對(duì)胃腸造成刺激。
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