月子期間的飲食既要補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力,又要滿足乳汁的供給,孕期時(shí)的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后需要一定時(shí)間來恢復(fù)。月子期間要做到少吃多餐,不僅可以保證營(yíng)養(yǎng),也不增加胃腸的負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看,不同食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的類型和數(shù)量是不同的。月子期間應(yīng)該葷素搭配,保證營(yíng)養(yǎng)的吸收,月子吃什么好呢?
1、豬肝
新媽媽在月子期間會(huì)有惡露排出,此時(shí)產(chǎn)前水腫和多余的體內(nèi)水分也會(huì)在此時(shí)排出。建議用豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主要食物。每天食用約100克最好。反而雞湯,鴿子湯等,吃得太好,不容易被吸收,甚至引起乳汁反流。
2、小米
小米富含維生素B1和維生素B2,而且膳食纖維含量也很高,可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動(dòng),增加食欲。
3、雞蛋
雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。每天可以間隔的吃2~3個(gè)雞蛋,水煮蛋、蒸蛋都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、紅糖水
產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)消耗大量的體力,加上失血過多,急需補(bǔ)充大量的鐵元素,以及恢復(fù)身體喪失的體力。紅糖水是產(chǎn)后的理想選擇,不僅可以補(bǔ)血,還可以促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排出。
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