懷孕4個(gè)月吃什么好

懷孕4個(gè)月吃什么好

懷孕指女性從受孕到分免的生理過(guò)程，又叫做妊娠。懷孕四個(gè)月即為懷孕中期，孕婦的腹圍，宮高和體重等都會(huì)增加，同事胎兒的身體和骨骼也在迅速生長(zhǎng)，胎心率可達(dá)到每分鐘150次。懷孕四個(gè)月孕婦會(huì)出現(xiàn)乳房腫脹和食欲不振、消化不良等消化系統(tǒng)功能癥狀，少數(shù)孕婦可能會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的癥狀。

懷孕四個(gè)月吃什么好

1、孕婦懷孕四個(gè)月需要補(bǔ)充足夠的排骨，牛奶等含鈣量和維生素高的食物來(lái)維持自身的營(yíng)養(yǎng)和幫助胎兒骨骼的生長(zhǎng)。

2、孕婦可以吃魚(yú)湯，骨頭湯等含豐富蛋白質(zhì)，鋅和鈣等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，來(lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、懷孕四個(gè)月時(shí)孕婦可以吃米、粗細(xì)糧、面等不同種類的主食來(lái)補(bǔ)充身體所需的氨基酸。

4、孕婦可以豆類，杏仁，魚(yú)類，豆制品，牛奶，豆腐，芝麻醬，菠菜等含鈣和維生素多的食物。

5、孕婦可以吃些核桃等堅(jiān)果類的食物，來(lái)促進(jìn)胎兒頭腦的發(fā)育，增強(qiáng)孕婦的抵抗力。

懷孕四個(gè)月時(shí)注意事項(xiàng)

1、孕婦懷孕四個(gè)月后，會(huì)因胎兒的發(fā)育使子宮逐漸增大出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。孕婦可以選擇在坐著或躺著時(shí)在背部墊枕頭來(lái)緩解腰部承受的壓力。

2、盡量少吃油膩性和含糖量高的食物，避免產(chǎn)生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等病癥，使孕婦身體和胎兒不良受到影響。

3、孕婦禁食酸菜和生冷的食物。

懷孕四個(gè)月吃這些對(duì)胎兒好

懷孕四個(gè)月了，寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求也越來(lái)越高了。那么，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何合理搭配飲食，為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)呢？下面，我們來(lái)看看準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該吃些什么。
?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽們需要攝入75-95克/天。主要來(lái)源于肉類、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚(yú)、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，特別是孕早反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的媽媽。
?粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合
準(zhǔn)媽媽們需要攝入200千卡/天的能量。主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過(guò)精，營(yíng)養(yǎng)失衡。
?維生素E
維生素E對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，推薦攝入14毫克/天。主要來(lái)源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑，對(duì)熱與酸穩(wěn)定，對(duì)堿敏感，可緩慢被氧化破壞。
?含碘食物
碘是寶寶大腦發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽們需要攝入120-150微克/天。主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們?cè)谧霾藭r(shí)，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。
?豐富的鈣源
鈣是寶寶骨骼發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽們需要攝入1000毫克/天。主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。
?葉酸
葉酸是寶寶神經(jīng)管發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽們需要從備孕前三個(gè)月開(kāi)始到整個(gè)孕期結(jié)束都要補(bǔ)充葉酸。但是一定要注意控制量，每天0.4mg-0.8mg即可。

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