孕婦是一個特殊的群體,在孕婦懷孕的過程中,需要大量的營養(yǎng)來支持孕婦和胎兒的生長。所以在這個過程中,孕婦最需要補(bǔ)鈣,有的孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋,這是由于缺鈣癥狀,對胎兒不利。因此,母親在孕期應(yīng)注意營養(yǎng)平衡,尤其是缺鈣。
孕婦怎么樣補(bǔ)鈣
1、食品補(bǔ)鈣
選擇食物補(bǔ)充鈣是一種安全有效的方法。然而,在食品加工過程中烹調(diào)不當(dāng)會導(dǎo)致大量的營養(yǎng)流失或吸收不足,除了人體自身對這些食品不能完全吸收。日常生活中有許多高鈣食物可供選擇,像一些乳制品,海鮮,肉類,雞蛋,蔬菜,水果可以作為鈣補(bǔ)的來源,但是這些食物不應(yīng)該儲存太久,否則許多營養(yǎng)素很容易流失。
2、吃鈣片補(bǔ)鈣
孕婦在正常生活中也可以多吃鈣片,這是一種更方便補(bǔ)充鈣的方法,建議孕婦根據(jù)自己的妊娠周期特點來選擇。因為這種物質(zhì)容易與草酸、植酸等結(jié)合形成碳酸鈣,阻礙人體對鈣的吸收。因此,一般建議服用鈣片的最佳時間是晚上睡前或飯后休息,注意不能馬上吃鈣片睡覺,最好間隔半小時,身體在這段鈣濃度最低,是最適合補(bǔ)鈣的。
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