孕期準(zhǔn)媽媽晚餐怎么吃

孕期的一日三餐都要相對(duì)講究，只有正確科學(xué)的飲食辦法，才能為自身以及寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不至于造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致巨嬰的結(jié)果。孕媽在吃晚餐的時(shí)候也要選擇正確的方法，不吃容易脹氣的食物，不吃辣味或者是過(guò)咸的飲食，以營(yíng)養(yǎng)清淡為主，清蒸的食物就很合適。

孕期準(zhǔn)媽媽晚餐怎么吃

1、不吃脹氣食物。很多食物在消化之后會(huì)出現(xiàn)較多的氣體，從而會(huì)出現(xiàn)腹脹感，會(huì)阻礙正常睡眠。如豆類、綠椰菜、青椒、茄子、紅薯、芋頭、香蕉、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料以及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃太過(guò)辣咸的食物。生洋蔥等入口辛辣的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部灼熱及消化不良，從而影響睡眠。同時(shí)，高鹽分食物會(huì)使人，加速血管收縮，血壓上升，造成情緒緊繃。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物。晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、肝、胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓其始終處于工作狀態(tài)，也會(huì)造成失眠。最聰明的方式就是，把最豐盛的一餐安排在早或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如在晚餐可以以做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

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