更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。在這段期間中老年婦女會出現(xiàn)身體、心理的多方面不適,因此注重保健十分重要。
更年期是每個正常婦女都必然經(jīng)過的生理階段。雖然這時候她們中很多人還肩負(fù)著工作、家庭兩副重?fù)?dān),但體內(nèi)生理變化及各臟器都已發(fā)生了由盛趨衰的轉(zhuǎn)變,某些老化的征象已開始顯露,許多老年病亦悄悄地埋下了隱患。因此廣大更年期婦女應(yīng)該運(yùn)用現(xiàn)代的科學(xué)知識,覺維護(hù)自己身心的健康,保持樂觀的情緒,以便有充沛的精力,清晰的思維,良好的智能,延緩體內(nèi)各器官生理功能的衰退及老化,有意義地渡過生命后三分之一的時期,繼續(xù)對社會及家庭作出貢獻(xiàn)。
正確認(rèn)識,穩(wěn)定情緒
更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的婦女,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。
調(diào)整飲食,增加活動
隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20?39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn),則40?49歲應(yīng)減少5%,50?59歲應(yīng)減少10%。另外,碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%?60%,以谷類為主,限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
注意衛(wèi)生,定期檢查
進(jìn)行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬一,應(yīng)每隔3?6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
奉孝箴言:
青春期、妊娠期、更年期,都是女性一生中十分重要的階段,尤其是更年期,這段時間保養(yǎng)的好壞將直接影響到晚年是否可以有個健康快樂的時光。因此,在這個時候打下一個好的基礎(chǔ)十分重要。子女一定要督促母親進(jìn)行健康的生活方式,這是對母親最大的負(fù)責(zé)。
適當(dāng)控制飲食,不要吃太葷的東西,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。以進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品為主。
更年期女性的性生活次數(shù)一般是以自己的身體狀況為主,身體好的話可以每周進(jìn)行3-5次都是可以的,但是身體不是很好,性欲也不是很強(qiáng)烈的話那就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少一下了,尤其是應(yīng)該多注意休息。
替自己找些新事情來做,如參加義務(wù)工作等,簡單的有薪工作,目的不是掙錢,而是為了消遣,使生活更加充實(shí)。
要定期進(jìn)行婦科檢查,注意身體清潔以外,要特別注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體適當(dāng)?shù)挠憻?,以保障將康體質(zhì)。
把補(bǔ)鈣提到日程上來,服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:蝦皮,奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
,尤其是應(yīng)該多注意休息。
注意控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。比如多聽聽音樂,養(yǎng)養(yǎng)花等。
更年期綜合征的調(diào)理方法可以從飲食、作息、運(yùn)動以及藥物等方面進(jìn)行調(diào)理:1、女性到了更年期以后,飲食要以葷素搭配,營養(yǎng)均衡為原則。飲食宜清淡,低鹽、低脂飲食,避免吃辛辣有刺激性的食物。2、作息要規(guī)律,切記不可以熬夜,要按時睡覺,按時起床。3、在生活中要適當(dāng)運(yùn)動,可以做有氧運(yùn)動,比如散步、慢跑等運(yùn)動。4、如果更年期綜合征的癥狀比較明顯時,可以通過中醫(yī)辨證服用中藥進(jìn)行調(diào)理。除了以上幾個方面以外,更年期的女性還要保持積極、樂觀、向上的心態(tài)。如果出現(xiàn)抑郁或者煩躁時,要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)理,盡量要保持情緒的穩(wěn)定。
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