合理安排生活起居(如何保持健康的生活方式?)

合理安排生活起居

更年期女性的各項(xiàng)機(jī)體功能都處于萎縮衰退的狀態(tài)，此時(shí)若不能合理安排生活起居；則會(huì)給逐漸衰弱的身體帶來更多的負(fù)面影響，甚至引發(fā)各種疾病。因此，合理安排生活起居，對(duì)于更年期的女性說至關(guān)重要。

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律人體內(nèi)都有一個(gè)生物鐘，即內(nèi)在的生活節(jié)律。而生物鐘則是在長(zhǎng)期的生活、工作等習(xí)慣影響中形成的。生物鐘一旦形成，就會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成一定的影響，從而對(duì)人體的生理、心理及日常生活等各方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

所以，在更年期要養(yǎng)成按時(shí)作息、按時(shí)就餐、按時(shí)排便的習(xí)慣。每天應(yīng)保證7?8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且應(yīng)早睡早起。晚間不要看過于剌激的電視、電影，不要飲剌激性強(qiáng)的飲料，盡量不要吃夜宵，以免影響睡眠質(zhì)量。定時(shí)排便，可以防止更年期習(xí)慣性便秘的發(fā)生。同時(shí)，適時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)也可以促使生物鐘正常運(yùn)作。

養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣俗話說"人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌"?？芍^一語(yǔ)道破一日三餐在我們生活中的重要性?？梢胍蝗杖桶l(fā)揮它們應(yīng)有的作用，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣必不可少。

首先要按時(shí)進(jìn)餐，以養(yǎng)成良好的生物鐘。其次，進(jìn)餐要有度。"早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。"更年期的女性尤其應(yīng)該這樣安排自己的飲食。早餐營(yíng)養(yǎng)跟不上的話，人體血糖水平就會(huì)下降，影響上午正常的工作、生活，且極易得胃炎、胃潰瘍等消化道疾??；午餐應(yīng)多吃一些，以給下午提供充足的熱量。當(dāng)然，并不是說要暴飲暴食，仍應(yīng)以七八分飽為原則；晚餐則應(yīng)進(jìn)行量的控制，不宜多，尤其是在睡之前，不宜進(jìn)食。晚餐量過多時(shí)，會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，而且，晚上運(yùn)動(dòng)量少，消耗的能量也減少，易引起脂肪堆積，使人變得肥胖，并易誘發(fā)急性心肌死等疾病。

勞逸結(jié)合，親近大自然長(zhǎng)期、過度的勞累會(huì)加速機(jī)體功能的衰退，而適時(shí)、適度的休息，既可以緩解軀體的疲勞，也可以改善大M的調(diào)節(jié)功能，緩解心理壓力。不同的勞動(dòng)者，可以選擇不同的休息方式。從事腦力勞動(dòng)的人，應(yīng)適當(dāng)安排一些體力活動(dòng)，如廣播操、散步等，以使處于緊張狀態(tài)的大腦得到放松；而從事體力勞動(dòng)的人，則應(yīng)適當(dāng)安排一些腦力活動(dòng)，如讀書、看報(bào)等，使消耗的體能得到一定的恢復(fù)。

另外，在工作1?2個(gè)小時(shí)后，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者都應(yīng)該休息10?15分鐘，可以閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺、伸漏要等。在工作之余，多接觸大自然，也是一種很好的放松身心的方式。與山川河流、松林草地接觸，可以調(diào)養(yǎng)身心、陶冶肩操，對(duì)更年期的女性大有益處。

如何保持健康的生活方式?

綜述：保持健康的生活方式有以下方法。

一、合理膳食：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！边@些原則如能長(zhǎng)期遵守，就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求。

二、規(guī)律起居：我們的生活起居必須“有?！保瑘?jiān)持按時(shí)作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動(dòng)規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增2 強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機(jī)體自我保護(hù)的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營(yíng)養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲(chǔ)備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍，如生長(zhǎng)激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整?？茖W(xué)家認(rèn)為，如果你希望自己健康，就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用。

四、勞逸結(jié)合：適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。

五、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對(duì)人體健康是有百害而無(wú)一利的酗酒對(duì)人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

六、適量運(yùn)動(dòng)。

一天的健康作息時(shí)間表和飲食規(guī)律是怎樣安排的？

作息時(shí)間如下：

起床6:30

晨練6:30~7:00

早飯7:00~7:20

午飯、12:00~14:00

晚飯18:00~19:00

睡覺22:00~23:00

絕不熬夜

研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對(duì)緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。

更年期的生活起居是什么樣的？

中年人的生活空間應(yīng)是多姿多彩的，中年人依興趣合理安排生活起居，對(duì)更年期的健康尤為重要。安排生活時(shí)要做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合、睡眠充足，同時(shí)還要參加鍛煉活動(dòng)，保持樂觀情緒，這樣才能平安度過更年期。

更年期的人們，生活起居安排的合理與否，與身心健康有著頗為密切的關(guān)系。

(1)工作生活，規(guī)律有序

古話說“生活有節(jié)，起居有?！?。這雖是一句極普通的衛(wèi)生諺語(yǔ)，但含有深刻的哲理?，F(xiàn)代科學(xué)亦證明，人體任何一種生命活動(dòng)無(wú)不具有規(guī)律性，不過有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來月經(jīng)，其規(guī)律性很明顯；但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低，傍晚高，其規(guī)律不通過測(cè)量難以發(fā)現(xiàn)。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人大腦有動(dòng)力定位機(jī)能，如人到時(shí)有睡意，能按時(shí)醒來。如果能按照規(guī)律有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)身體健康是有益的。更年期生理功能日益減退，更應(yīng)注意生活有節(jié)，起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時(shí)起居，每晚最好在10點(diǎn)之前入睡，并保證7～8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣，因更年期容易便秘，不按時(shí)大便可加重便秘；按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要拖拉疲沓；定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)；根據(jù)個(gè)人的愛好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng)，如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等。

(2)休息勞作，講究適度

更年期需要合理地安排工作和休息。在安排工作上要適當(dāng)限制勞動(dòng)時(shí)間，不宜連續(xù)工作，不應(yīng)過度緊張，勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。所謂積極休息，是指在持續(xù)一段時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)或勞動(dòng)之后，做一些放松的活動(dòng)。換句話說，采用腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交替的工作、休息方式，如在辦公室做文字工作的，可停下來做些伸腰、遠(yuǎn)眺動(dòng)作；從事繁重體力勞動(dòng)者可作短暫閉目養(yǎng)神。一般認(rèn)為，進(jìn)入更年期以后，每天工作或?qū)W習(xí)以6～8小時(shí)為宜，每1～2小時(shí)應(yīng)休息10～15分鐘。合理安排工作和休息，保證充足的睡眠，對(duì)于保護(hù)更年期身心健康以達(dá)到延年益壽的目的是十分必要的。

(3)生活環(huán)境，溫馨整潔

環(huán)境與人的關(guān)系十分密切。比如溫和晴朗的天氣、清馨新鮮的空氣、賞心悅目的生活環(huán)境可使人性情愉快、身心舒暢、健康長(zhǎng)壽。人生大約有1/2～2/3的時(shí)間是在家里度過的。由于更年期心理上的劇烈變化，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)有不同程度的降低，喜歡安靜怕吵鬧，喜歡舒適整潔，討厭雜亂無(wú)章。因此，若有條件宜到山區(qū)、農(nóng)村、海濱、江邊，選擇安靜優(yōu)美的居住場(chǎng)所。但是目前要達(dá)到這樣的條件是很困難的。盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好、采光好、溫度和濕度適宜，房?jī)?nèi)陳設(shè)簡(jiǎn)單、整潔、舒適、優(yōu)雅，有條件者室內(nèi)外可養(yǎng)些花草，使進(jìn)入更年期的人們生活在一個(gè)舒適的環(huán)境之中。9.更年期內(nèi)的飲食保健

人們進(jìn)入更年期后，不僅心、腦、腎等主要器官功能日漸衰退，而且消化能力也大大減弱，如不注意日常飲食，勢(shì)必會(huì)影響到身體健康。因此，進(jìn)入更年期時(shí)應(yīng)注意飲食調(diào)理，這樣才能做到健康長(zhǎng)壽。

談起更年期的飲食保健，首先應(yīng)注意的是早餐的合理安排。

一般認(rèn)為，進(jìn)入更年期時(shí)應(yīng)早睡早起，因此早餐也應(yīng)早吃。其實(shí)不然。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。過早進(jìn)食，就必然會(huì)使胃腸道得不到充分的休息，使胃腸道長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，最好在早晨8點(diǎn)以后吃早餐。

那么，應(yīng)如何合理安排早餐呢？首先，清晨起床后，立即飲1～2杯(200～400毫升)溫開水。因?yàn)槿私?jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，既不利于肝、腎代謝及廢物的排出，也不利于早餐食物的吸收，還可能造成便秘，誘發(fā)腦血栓、心肌梗死以及腎臟疾患。因此，早餐前飲水，不僅對(duì)人體內(nèi)器官有洗滌作用，而且對(duì)改善器官功能，防止老年病的發(fā)生都有很大好處。其次，最好不要進(jìn)食煎炸、干硬、油膩的食物。早晨起床后，人體的脾臟呆滯，胃津不潤(rùn)，使人食欲低下，食用不易消化的食物易滯留胃中，引起消化不良。因此，早餐最好是營(yíng)養(yǎng)豐富而又易消化的食物，如牛奶、面條、豆?jié){、面包等，尤其適合吃粥。因?yàn)橹嗄苌蝠B(yǎng)胃，利于人體吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營(yíng)養(yǎng)保健食物，則效果更好。

早餐之外，更年期還應(yīng)多吃有祛病延年作用的食物。那么，究竟吃什么樣的食物可以祛病延年呢？

(1)黃豆

俗稱“金豆銀豆不如黃豆”。黃豆被稱為“豆中之王”，含蛋白質(zhì)40%以上，脂肪為20%左右，其他還有維生素A、B、D、E和鈣磷鐵等礦物質(zhì)。500克黃豆相當(dāng)于1千多克瘦肉，或1.5千克雞蛋，或6千克牛奶的蛋白質(zhì)含量。因此，黃豆被人們稱為“植物肉”。黃豆制品如豆腐、豆?jié){、豆芽等，最適合中老年人食用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為黃豆有“寬中下氣，利大腸，消腫毒”的功效。臨床驗(yàn)證，黃豆和豆油還對(duì)降膽固醇有很好的療效。

(2)黑芝麻

黑芝麻性平，為滋養(yǎng)強(qiáng)壯劑，有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效。適用于身體虛弱，頭發(fā)早白，貧血萎黃，津液不足，頭暈耳鳴等癥的更年期患者；對(duì)于慢性神經(jīng)炎，末梢神經(jīng)麻痹較有效。芝麻和芝麻油有降低膽固醇的作用，所以血管硬化、高血壓者食之有益。芝麻油也是一種促進(jìn)血凝藥物，可用于治療血小板減少性紫癜和出血癥。

(3)花生

俗稱之為“長(zhǎng)生果”，花生米含脂肪48.73%，蛋白質(zhì)32.06%，水分5.01%，纖維素2%～5%，可溶性無(wú)機(jī)物9.48%。花生油是理想的食用植物油，花生內(nèi)皮久服有止血的效果。

(4)玉米

玉米渾身都是寶，其種子、花穗(玉米須)、葉、根均可作藥用。玉米根、葉主治小便淋漓；玉米須有很好的利尿、降壓、止血、止瀉和健胃等作用；玉米油不僅是良好的食用油，也是很好的藥物，其中油酸的含量高達(dá)60%，還含有卵磷脂、維生素A和E等。長(zhǎng)期食用玉米油，有降低膽固醇和軟化動(dòng)脈血管的作用。研究證明，玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發(fā)展，幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增加膽汁，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。

(5)紅薯

從各種營(yíng)養(yǎng)素的分布情況來看，紅薯堪稱為營(yíng)養(yǎng)最平衡的典型食品。除含糖分之外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素(A、B1、B2、C)和鈣、鐵等礦物質(zhì)。紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、大米蛋白質(zhì)的不足，同時(shí)供給人體的大量粘液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，并能促使皮下脂肪減少，有減肥作用。

(6)蘿卜

各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能和保持人體健康的不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，把蘿卜作為老年主要食品，有助于延壽祛病，頤養(yǎng)天年。

另外，蔬菜和水果也是有益健康的食物，更年期應(yīng)增加含豐富維生素果菜的攝入，如西紅柿，甜橘，鮮棗，柿子椒等果蔬均有益于長(zhǎng)壽。10.更年期的進(jìn)補(bǔ)方法

進(jìn)入更年期，由于多種生理性因素造成人體各系統(tǒng)功能衰弱，出現(xiàn)各臟器虛衰現(xiàn)象。因此，在日常生活中可采取相應(yīng)食物調(diào)理和藥物補(bǔ)養(yǎng)，以延緩機(jī)體衰老，調(diào)和氣血陰陽(yáng)，促使人體內(nèi)環(huán)境在更年期達(dá)到一種新的平衡。

更年期進(jìn)補(bǔ)，采用補(bǔ)益藥調(diào)補(bǔ)，應(yīng)根據(jù)不同的情況，遵循一定的原則，選用適合的方法和藥物，否則，非但起不到補(bǔ)養(yǎng)健體作用，相反會(huì)出現(xiàn)一些副作用，有損機(jī)體健康。

(1)中醫(yī)藥補(bǔ)的原則

①根據(jù)個(gè)體體質(zhì)論補(bǔ)

體質(zhì)是一個(gè)人的身體素質(zhì)，是由人體在生長(zhǎng)發(fā)育過程中的代謝、機(jī)能和結(jié)構(gòu)上的特殊性所決定的。更年期一般可常見氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)，因此應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)情況選擇補(bǔ)益藥。

②按季節(jié)進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，人生活在大自然中，飲食起居要與天地相應(yīng)。補(bǔ)養(yǎng)也要順應(yīng)四時(shí)。冬季天寒，可選用一些溫性的補(bǔ)養(yǎng)藥，如人參、鹿茸、桂元、刺五加等；春天為萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)適當(dāng)選用枸杞、女貞子、何首烏、山萸肉等一些養(yǎng)肝疏肝之品；夏季天氣炎熱，就應(yīng)選用一些偏涼或性味平和的補(bǔ)養(yǎng)藥，如麥冬、蓮子、黃精、銀耳等；秋季天氣較為干燥，應(yīng)多選用滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)養(yǎng)之品，如五味子、麥冬、玉竹、石斛等。

③補(bǔ)而勿偏、補(bǔ)而勿濫

補(bǔ)養(yǎng)藥應(yīng)針對(duì)體質(zhì)和病情選擇用藥，不可大劑蠻補(bǔ)，補(bǔ)之太過，反而有害。如補(bǔ)氣藥常壅滯，應(yīng)用不當(dāng)，可致胸悶不暢，腹脹納呆；養(yǎng)血藥性粘膩，過服則損傷脾胃，影響食欲或大便改變；滋陰藥甘寒滋膩，多服易損傷陽(yáng)氣；助陽(yáng)藥多溫燥，有助火劫陰的副作用。

因此，雖然中藥補(bǔ)劑一般藥性平緩，但更年期運(yùn)用中藥補(bǔ)劑，最好請(qǐng)醫(yī)生辨證后，在其指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，以免補(bǔ)益不當(dāng)或過食之傷人。

(2)可用于更年期滋補(bǔ)的中藥

①人參

人參對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮和抑制雙向調(diào)節(jié)作用，能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮過程的強(qiáng)度和靈活性，能提高工作和運(yùn)動(dòng)能力，減少疲勞，改善食欲和睡眠，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，減少疾病發(fā)生。還能刺激造血器官，使造血機(jī)能旺盛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其能大補(bǔ)元?dú)猓∑⒀a(bǔ)肺，生津止渴，具有延緩衰老作用。人參從性味分為三類：偏熱性的有高麗參、紅參，適于偏氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群；偏溫性的有野山參、白參、糖參，藥性平和，可適用于一切更年期虛弱患者；偏涼性的有生曬參、皮尾參，適于氣陰兩虛或陰虛體質(zhì)人群。另有一種西洋參，性味苦、甘、涼，補(bǔ)肺降火，養(yǎng)胃生津，適用于陰虛有熱者。服用人參不可過量，否則會(huì)出現(xiàn)腹脹不適、不欲飲食的消化道功能障礙癥狀。

②冬蟲夏草

為溫和的強(qiáng)壯劑，具有滋肺補(bǔ)腎，止咳化痰，療諸虛百損功效。

③鹿茸

為性質(zhì)柔潤(rùn)之品，具有溫陽(yáng)填精補(bǔ)髓、養(yǎng)血益陽(yáng)、強(qiáng)筋健骨功效，并能提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)人體各種機(jī)能和增強(qiáng)心臟的活動(dòng)，消除心肌疲乏，加速傷口愈合等功能。特別適用于更年期大病、手術(shù)后，或接受放化療治療導(dǎo)致機(jī)體正常組織嚴(yán)重?fù)p害的患者。

人參、冬蟲夏草、鹿茸并列為滋補(bǔ)三大珍品。

④紫河車

為人的胎盤剪去臍帶，經(jīng)漂洗加工而成。性味甘、咸、溫，能大補(bǔ)元?dú)?，養(yǎng)血補(bǔ)精，治療各種原因引起的虛癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，紫河車能增強(qiáng)人體的免疫能力，增強(qiáng)防御能力，增強(qiáng)大腦細(xì)胞的生理功能。服用時(shí)可研制成粉吞服，也可將新鮮胎盤去血洗凈后燉服。陰虛火旺者不宜單獨(dú)使用。

(3)更年期抗衰老藥物——維生素E

人體內(nèi)重要的抗氧化劑維生素E，多存在于植物組織中。其中，以麥胚油內(nèi)含量最多，豆類及蔬菜內(nèi)也含有一定量。因其能促進(jìn)核糖核酸和蛋白質(zhì)的合成，及增加免疫功能，延緩人體衰老而更備受喜愛。

人體中的過氧化脂類與人體衰老有關(guān)，是形成更年期動(dòng)脈硬化、腦血栓的原因之一。更年期由于體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇的水平降低時(shí)，可引起血液中過氧化脂類增高，從而使脂褐質(zhì)形成增加，出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化和淀粉樣變。此外，過氧化脂類增高，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，使血小板在血管內(nèi)凝集而導(dǎo)致膽固醇沉積于血管壁。維生素E對(duì)抑制動(dòng)脈硬化有一定的效果，可增加高密度脂蛋白膽固醇水平，從而降低更年期動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

許多研究還發(fā)現(xiàn)，慢性維生素E缺乏時(shí)，會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜及子宮肌萎縮，肌肉萎縮變性，導(dǎo)致一系列婦女病發(fā)生。

此外，體內(nèi)維生素E水平對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能有重要影響。當(dāng)維生素E缺乏時(shí)，可引起吞噬功能的抑制。維生素E對(duì)細(xì)胞分裂過程的作用，可使試驗(yàn)動(dòng)物胸腺重量增加，淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)移性增強(qiáng)。因此，維生素E作為體液免疫和細(xì)胞免疫的刺激劑，可推遲機(jī)體免疫系統(tǒng)的衰老過程，從而有延長(zhǎng)壽命的作用。

更年期隨著年齡的增長(zhǎng)，人體組織中維生素E的含量呈進(jìn)行性的下降，使膜脂的過氧化作用不斷增強(qiáng)，因此生物膜的損傷不斷增加，組織器官出現(xiàn)衰老。所以更年期婦女補(bǔ)充一定量的維生素E，再給以飲食指導(dǎo)，對(duì)高血脂、高血壓、更年期綜合癥、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂、抗衰老等均有效果。

(4)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇補(bǔ)藥

①氣虛質(zhì)者

氣虛質(zhì)者多見于內(nèi)臟下垂者，平時(shí)少氣懶言，頭暈?zāi)垦?，倦怠乏力，容易感冒等。宜補(bǔ)氣，常選黃芪、黨參、人參等補(bǔ)益之品。

②血虛質(zhì)者

血虛質(zhì)者平時(shí)多見面色萎黃蒼白，唇甲色淡，心悸失眠，肢體麻木、頭暈?zāi)炕ǖ劝Y狀。宜養(yǎng)血，一般選用當(dāng)陽(yáng)、龍眼、何首烏等。

③陽(yáng)虛質(zhì)者

陽(yáng)虛質(zhì)者平時(shí)形寒怕冷，尿清便溏，夜尿頻多，膚色白嫩，舌體胖嫩等。宜溫陽(yáng)，采用鹿茸、熟地、補(bǔ)骨脂等。

④陰虛質(zhì)者

陰虛質(zhì)者其人形體消瘦，潮熱盜汗，午后顴紅、五心煩熱，易口渴，但不想喝水。宜滋陰，選用阿膠、生地、枸杞等。

⑤痰濕質(zhì)

痰濕質(zhì)者其人形體肥胖，口甜而粘，頭暈身重，痰多，胸悶。宜健脾化濕，選用白術(shù)、芡實(shí)、赤小豆等。11.更年期的房事養(yǎng)生

性功能是人體正常生理功能之一，適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛和情感上的和諧，使家庭更幸福，不要以為更年期不需要性生活，更年期后房事養(yǎng)生對(duì)夫妻雙方都很重要，可使雙方永遠(yuǎn)恩愛，身心永遠(yuǎn)健康。

有些人步入更年期后，由于性激素分泌下降，導(dǎo)致性功能下降，性器官萎縮，就認(rèn)為自己衰老了，不如年輕時(shí)健康，自以為沒有性能力了，加上傳統(tǒng)的觀念也認(rèn)為老夫老妻沒有什么性生活可言了，于是主動(dòng)避免有任何的性表露、性要求和性接觸，性生活也就自然中止了。是不是更年期后就不需要有性生活了呢？

其實(shí)一個(gè)人若有較好的健康狀況，配偶雙方對(duì)性生活又有較濃厚的興趣的話，其性功能可以維持到70～90歲。有人作過調(diào)查，人到了70歲時(shí)，仍然有70%的人可以過性生活，國(guó)外學(xué)者金西等認(rèn)為絕經(jīng)對(duì)女性的性生活反應(yīng)并沒有什么影響，而性水平的減弱主要來源于男性性興趣的下降。從生理角度而言，男女雙方在更年期或更年期后，仍然有充分的性生活欲望。

每個(gè)人的性觀念、性興趣、性能力等存在著極大的個(gè)體差異，更年期或更年期后合理安排好夫妻性生活，則有利于延緩衰老，增進(jìn)身心健康。如性生活安排不當(dāng)，房事不節(jié)，則會(huì)給自身健康帶來不利影響。

更年期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具有性生活欲望，絕大多數(shù)人生理上也有性生活要求。那么更年期應(yīng)如何合理安排性生活，才有利于人體身心呢？

國(guó)內(nèi)外學(xué)者經(jīng)過研究認(rèn)為，更年期早期性生活以每周1次為宜，這個(gè)數(shù)字適合大多數(shù)人，但也有少數(shù)人感到過頻或不滿足。絕經(jīng)后的女性，卵巢功能接近消失，但仍有一定的性要求，這時(shí)應(yīng)以10～15天一次為宜。國(guó)外學(xué)者馬丁調(diào)查了628名20～90歲的男性，他們從60歲以后，性交次數(shù)呈5年遞減規(guī)律，即60～64歲每周0-7次，65～74歲每周0～4次，75～79歲每周0～3次。這個(gè)性交頻率表明，人類隨著年齡增長(zhǎng)，性欲下降，性交頻率也相應(yīng)減少。所以，一般應(yīng)根據(jù)年齡、身體狀況合理調(diào)整安排更年期的性生活頻率。但性生活安排也要因人而異，一對(duì)夫婦性生活的適當(dāng)頻率，應(yīng)以性交后次日雙方都不會(huì)感到疲勞為原則。此外，對(duì)性生活也要有一個(gè)適當(dāng)?shù)墓?jié)制，因?yàn)樾陨畹谋旧砭褪且环N體力消耗，有人作過統(tǒng)計(jì)，性交一次，相當(dāng)于爬一次五層樓的體力消耗。在興奮時(shí)，心率可以增加到140～180次/分，血壓可上升2.67～5.33千帕，造成心臟負(fù)荷加重。所以患有高血壓、冠心病等疾病的患者，更應(yīng)注意性交時(shí)的身體狀況，以免性交時(shí)發(fā)病、猝死。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)，更年期的性生活不一定都以性交來滿足，夫婦之間的親昵感情，相互撫愛和心靈的交流，都可視為性生活的方式之一。

疫情期間如何合理安排生活?

為配合疫情防控，市民應(yīng)盡量減少外出，降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。居家身心健康問題，備受關(guān)注。宅在家中，并不是什么事情都不做，相反應(yīng)該更加自律，合理安排時(shí)間，做到規(guī)律作息、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)用眼、調(diào)動(dòng)樂觀情緒，讓身心保持在一個(gè)良好健康的狀態(tài)，靜等疫情消散恢復(fù)正常的一天。
保持規(guī)律作息 熬夜損傷肝臟
一整天都宅在家中，市民容易沒有時(shí)間觀念。不少人會(huì)熬夜玩手機(jī)，第二天睡很晚才起。泉州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師劉德桓介紹，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，意思是說人在平臥休息時(shí)，血液就回流貯藏于肝，肝血就能養(yǎng)肝、保肝，對(duì)肝病患者而言也有利于身體的康復(fù)。夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息，就會(huì)使其他臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒，久而久之會(huì)損傷肝氣，容易出現(xiàn)精神不振、面色發(fā)黃、長(zhǎng)斑、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)多種疾病。對(duì)于孩子來說，熬夜還會(huì)影響身高。
現(xiàn)在是春季，陽(yáng)氣生發(fā)。據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》，春夏兩季應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日”，意思是可以晚一點(diǎn)再睡，清晨早點(diǎn)起床。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣生發(fā)，晚一點(diǎn)睡可以順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，但最好也不要超過晚上11點(diǎn)。
此外，要保證充足的睡眠時(shí)間。一般認(rèn)為，正常人最好能保證每天8小時(shí)睡眠，但具體根據(jù)不同年齡、季節(jié)等有所差異和變化。通常來說年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。嬰幼兒無(wú)論腦還是身體都未發(fā)育成熟，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育，因此需要較多睡眠時(shí)間。老年人由于氣血陰陽(yáng)俱虧，“營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐”，故有“晝不精，夜不瞑”少寐的現(xiàn)象。
子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”之時(shí)，按照中醫(yī)理論，睡好子午覺，有利于人體的陰陽(yáng)調(diào)和，主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。午睡的時(shí)間以半小時(shí)為宜，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。
雖然要保證充足的睡眠時(shí)間，但是并不是睡越久越好。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜。”睡太久容易使陽(yáng)氣、精神懈怠。

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