適宜更年期食用的水果(更年期的女人該吃什么水果最好？)

適宜更年期食用的水果

水果同蔬菜一樣含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)元素、粗纖維，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化，同時(shí)水果中多含有果酸、葉酸等，可促進(jìn)脂肪的分解、降低血壓。對(duì)防治更年期便秘及高血壓、高血脂有很好的效果。水果多可生食；而多數(shù)蔬菜需烹飪食用，易造成部分維生素在高溫下流失；水果味道鮮美，食用方便。更年期女性多食用水果，還有利于減肥。

蘋(píng)果

性平，微涼，味甘酸。具有健脾開(kāi)胃、補(bǔ)心益氣、潤(rùn)肺止咳、生津消渴、解暑除煩、醒酒止瀉的功效。適用于消化不良、腹脹腹瀉、肺熱咳嗽等癥。大量的蘋(píng)果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期發(fā)胖；豐富的維生素C能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，防止患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病；粗纖維可剌激胃腸蠕動(dòng)，防治更年期便秘；剌激胃液的分泌，促進(jìn)消化；富含的鋅具有增進(jìn)記憶、提高智能的效果；蘋(píng)果的香氣對(duì)治療更年期抑郁、壓抑及失眠有很好的療效。

食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果醬、果干、果汁、罐頭、菜肴、點(diǎn)心、甜羹、蘋(píng)果酒等。

注意事項(xiàng)：不宜與海味同食。

梨

性涼，味甘，微酸。有清熱祛火、化痰止咳、生津消渴、滋陰潤(rùn)肺的功效。主治口渴咽痛、心煩氣促、咳嗽痰黃、便秘咯血等。梨中所含維生素B1可保護(hù)心臟，減輕疲勞；維生素B2、維生素B3及葉酸能增強(qiáng)心肌活力，降低血壓；含有較高的果膠，易于消化，更年期便秘者及消化不良者可于每日餐后食用；經(jīng)常食用梨還能改善更年期頭暈?zāi)垦Ｕ叩陌Y狀。

食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果醬、果干、果汁、罐頭等。

注意事項(xiàng)：性寒，多食傷脾胃；梨不宜與鵝肉同食。

桃

性微溫，味甘酸。有生津潤(rùn)腸、補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰通便、活血消積的功效。適用于更年期綜合征、口干體虛、津液不足、淤血腫塊、便秘等。桃是堿性食品，可消除體液偏酸引起的更年期疲勞；桃汁有美容除皺的功效。

食用方法：除生鮮食用外，也可加工甫、桃干、桃汁、罐頭等。

注意事項(xiàng)：性微溫，多食使人腹脹、生內(nèi)熱、生瘡癤。不宜與鱉肉、龜肉共同食用。

葡萄

性平，味甘酸。有補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋壯骨、生津液、利小便的功效。主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕骨痛、淋病水腫等。葡萄中含有豐富的單糖，可促進(jìn)消化；含量較高的鉀元素，能幫助人體積累鈣質(zhì)，促進(jìn)腎臟功能，調(diào)節(jié)心率；葡萄為人體提供大量的鐵質(zhì)，可促進(jìn)胃腸消化功能，排除尿酸，保護(hù)肝臟。對(duì)更年期女性有益。

食用方法：除生鮮食用外，也可加工成葡萄脯、葡萄干、葡萄汁、葡萄酒、罐頭等。

注意事項(xiàng)：多食可使人煩悶、眼暗，并可引起泄泄。

草莓

性涼，味甘酸。有潤(rùn)肺生津、和中益氣、健胃養(yǎng)血、清熱解酒的功效。適用于肺燥干咳、口干咽痛、食欲缺乏、消化不良、神疲氣短、牙齦出血、醉酒不適等癥。草莓中維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋(píng)果、葡萄，能防治壞血病及更年期高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等；含有的酸性物質(zhì)能保護(hù)人體不受致癌物質(zhì)的傷害，并能抑制惡性腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

食用方法：多生食，亦可加工為果汁、果醬等。

注意事項(xiàng)：性寒，脾虛胃寒、大便稀溏者不宜食用。

橘子

性涼，味甘酸?？衫須馍?、潤(rùn)肺開(kāi)胃、止咳止渴。主治消化不良、嘔逆食少、口干咳嗽、胃陰不足等。橋子果肉含有多種有機(jī)酸、維生素，可有效調(diào)節(jié)新陳代謝等生理功能，對(duì)更年期的女性及心血管病患者頗有益處；橋皮中的揮發(fā)油對(duì)消化道有剌激作用，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有健胃袪風(fēng)之效；橋皮中含有黃酮類物質(zhì)，可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈血流量，防止更年期動(dòng)脈硬化。

食用方法：鮮食最佳，亦可加工^果汁、蜜餞、罐頭、果脯等。

注意事項(xiàng)：性涼而胃酸收斂，風(fēng)寒感冒者不宜食用；胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍、痛經(jīng)、麻疹、糖尿病、膽嚢炎等患者不宜食用。

蓮子

性平，味甘、澀。具有補(bǔ)脾健腎、養(yǎng)心益精、降壓止帶、烏須發(fā)的功效。適用于脾虛瀉痢、失眠多夢(mèng)、白帶過(guò)多等癥。蓮子心含有蓮心堿結(jié)晶，有降壓的作用，服用蓮子心可治療高血壓引起的心煩、口苦；所含蓮子喊等可治療更年期女性心煩焦躁、失眠不安、夜寐多夢(mèng)、體虛帶下等；含有豐富的鈣，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，并有養(yǎng)心安神的作用。

食用方法：日常食用，去皮去心，鍋中煮爛；亦可加米、冰糖，做成蓮子粥；生食，宜取鮮嫩者。

注意事項(xiàng)：中滿痞脹及大便干燥者及腎炎、高血鉀性周期性麻痹等患者不宜食用。

枸杞子

性平，味甘。具有滋肝補(bǔ)腎、生津益氣、潤(rùn)肺明目、延年益壽等功效。主治肝腎虛損、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、目眩多淚、體虛咳嗽、消渴等癥。枸杞子可用于治療更年期綜合征；所含維生素P可增強(qiáng)毛細(xì)血管的張力，對(duì)高血壓、頭痛、肩痛、手足麻、蕁麻疫等病有療效，并可預(yù)防動(dòng)脈硬化；所含亞油酸也有防止更年期動(dòng)脈硬化和高血壓的作用；有明顯的健腦功能，可減少腦血管意外及腦損傷；并有防癌抗癌的功能。

食用方法：可鮮食，可曬干保存，亦可與其他食物配合，制成藥酒。

注意事項(xiàng)：外邪實(shí)熱、脾虛泄瀉者忌食。

核桃

性溫，味甘。具有益精補(bǔ)膂、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便等功效。用于治療腰膝冷痛、腎虛喘咳、小便頻繁、大便燥結(jié)等。核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是安神健腦的佳品；核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇，防止更年期動(dòng)脈硬化；每日早晚各食一兩個(gè)核桃，可滋補(bǔ)、抗衰老；核桃還可用于對(duì)n型糖尿病的輔助治療。

食用方法：核桃仁和白糖搗爛，隔水蒸熟，用開(kāi)水與豆?jié){或黃酒攪拌服用。亦可炒食、煮粥、制作菜肴。

注意事項(xiàng)：大便稀溏者、痰熱咳喘、陰虛發(fā)熱及肥胖、癲癇者不宜食用。

棗

性微溫，味甘?？裳a(bǔ)脾健胃、益氣養(yǎng)血、安神生津。主治胃虛食少、脾弱體倦、津液不足、婦女臟躁等。豐富的維生素C和維生素P能健全毛細(xì)血管，防治更年期高血壓及心血管疾??；有興奮神經(jīng)中樞、增強(qiáng)腦功能的作用，并可護(hù)肝、增強(qiáng)肌力；棗具有抗變態(tài)反應(yīng)，可抑制癌細(xì)胞增殖。更年期女性經(jīng)常食用，可防病抗衰、養(yǎng)顏益壽。

食用方法：可鮮食，可制成棗糕、棗泥、棗脯、棗酒、蜜棗等，亦可做湯熬粥。

注意事項(xiàng)：助濕生熱；可使人中滿，濕盛腹脹滿者忌食；痰熱咳嗽、齲齒者忌食。

山楂

性微溫，味甘。具有消食化積、活血化淤、驅(qū)蟲(chóng)止痢、清胃解毒、提神醒腦的功效。主治內(nèi)積腹脹、腹痛泄瀉、腰痛疝氣、產(chǎn)后腹痛等。山楂中含有的三萜類和黃酮類的物質(zhì)，可擴(kuò)張動(dòng)脈、改善血液循環(huán)，并有降低膽固醇、血壓及利尿、鎮(zhèn)靜的作用，防治更年期高血壓等；可治療更年期食欲缺乏；含有的酸注物質(zhì)具有抗癌作用。

食用方法：可生食，可加工^果醬、果凍、山楂糕、山楂酒、罐頭、蜜餞、菜肴等。

注意事項(xiàng)：過(guò)食傷脾；不宜空腹食用；孕婦、胃及十二指腸潰瘍者、胃酸過(guò)多、閉經(jīng)、麻疹者不宜食用。

香蕉

性寒，味甘。有清熱生津、潤(rùn)腸通便、降壓解毒、健腦益智的功效。主治熱病傷津、醉酒干渴、痔血便秘等。香蕉中含有血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可抑制血壓升高，防治更年期高血壓；更年期糖尿患者攝入香蕉中的糖后，可使尿糖相對(duì)降低；香蕉中含有一種物質(zhì)，可使人心情安定。

食用方法：可鮮食，或制成蕉干、蕉粉、蕉汁、糕點(diǎn)、糖果等。

注意事項(xiàng)：性寒，多食會(huì)影響胃腸功能。脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜多食；胃酸過(guò)多者禁食。

荔枝

性溫，味甘酸。具有滋肝健脾、養(yǎng)信補(bǔ)血、解毒止瀉、除煩止渴的功效。主治體弱胃寒、津液不足、疝氣豆疼等。荔枝含有較高的鈣，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松；豐富的維生素C，對(duì)更年期高血壓、冠心備、動(dòng)脈硬化等防治俱佳；豐富的鐵和維生素對(duì)皮膚保養(yǎng)有益；荔枝有補(bǔ)養(yǎng)大腦組織的作用，可改善更年期失眠、健忘、神疲等癥狀。

食用方法：多作時(shí)令鮮果生食，亦可加工為荔枝干、荔枝罐頭等。

注意事項(xiàng)：多食，易上火。過(guò)食，易患荔枝病。脂肪肝、糖尿病、興奮型神經(jīng)衰弱等患者不宜食用。

龍眼

性平，味甘。具有養(yǎng)心健脾、補(bǔ)血安神的功效。適用于更年期綜合征、心悸怔忡、失眠健忘、骨質(zhì)疏松等。龍眼可抑制使人衰老的黃素蛋白的活性，因而可延壽；所含維生素P能增強(qiáng)血管張力、保持良好功能，防治更年期高血壓及心血管疾病。

食用方法：可鮮食，可烘干、曬干備用，亦可加工成罐頭，或做成粥、湯等。

注意事項(xiàng)：有敝及濕滯停飲者慎食。

桑葚

性微寒，味甘。具有養(yǎng)肝健腎、滋陰補(bǔ)血、袪濕解痹、聰耳明目的功效。適用于更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、盜汗貧血、便秘閉經(jīng)、干咳潮熱、須發(fā)早白、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、醉酒等。更年期女性常食桑葚可緩解和治療肝腎陰虧、心煩心悸、失眠頭暈、手足心熱、月經(jīng)紊亂等癥。

食用方法：多生鮮食用。還可作湯、蒸糕、藥膳等。

注意事項(xiàng)：性寒，便溏者不宜食用。

更年期的女人該吃什么水果最好？

中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。治療應(yīng)以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補(bǔ)腎潤(rùn)燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。 女性衰老更年期與腎、巢關(guān)系密切 女性早衰早已經(jīng)成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過(guò)30歲，因面部就出現(xiàn)色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛；陰道泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開(kāi)始進(jìn)入更年期。 2002年，在政府和社會(huì)各界的廣泛關(guān)注下，由我國(guó)最權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)中國(guó)中醫(yī)研究院數(shù)10名資深研究員組成的中國(guó)女性抗衰老研究中心在北京成立，致力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治療方法。研究發(fā)現(xiàn)：腎臟、卵巢在女性衰老變化的過(guò)程中起決定性作用，兩者緊密聯(lián)系，缺一不可，靠單一補(bǔ)腎或單一養(yǎng)巢都無(wú)法從根本上達(dá)到抗衰養(yǎng)顏的目的。專家們一致認(rèn)為，只有通過(guò)補(bǔ)腎養(yǎng)巢同時(shí)進(jìn)行，才是真正解決女性早衰的唯一途徑。 6、飲食調(diào)整 更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過(guò)這段特殊時(shí)期，筆者提醒廣大女性合理、科學(xué)飲食安全度過(guò)更年期。筆者認(rèn)為，更年期婦女應(yīng)該注意以下方面： 增加蛋白質(zhì)類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 適量攝取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 補(bǔ)充含維生素類食物 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。 另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。 7、渡過(guò)方法 更年期綜合癥系統(tǒng)治療最重要： 北京婦產(chǎn)醫(yī)院每月接待近千位求治更年期相關(guān)疾病的患者。翻閱厚厚的患者病歷，您不難看到人們對(duì)婦女更年期相關(guān)疾病從認(rèn)識(shí)、認(rèn)可到重視、治療和不斷完善治療手段的復(fù)雜過(guò)程。 ■ 更年期綜合癥認(rèn)識(shí)的飛躍 從認(rèn)識(shí)更年期癥狀到證實(shí)更年期綜合癥（也稱更年期相關(guān)疾?。┑拇嬖冢且粋€(gè)歷史進(jìn)步的過(guò)程。 更年期是婦女一生中必經(jīng)的階段，它是指婦女從有生育能力過(guò)渡到無(wú)生育能力的過(guò)程，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期，統(tǒng)稱也叫圍絕經(jīng)期。更年期期間，由于婦女卵巢功能的衰退、激素分泌水平下降，可引起身體和心理的一系列變化，如潮熱、出汗、煩躁、睡眠不好、關(guān)節(jié)疼痛及性欲下降等癥，嚴(yán)重者還可引發(fā)心血管疾病、萎縮性尿道炎、陰道炎、骨質(zhì)疏松、骨折、肥胖癥及老年性癡呆等病。進(jìn)入更年期后，短期癥狀得不到及時(shí)治療就會(huì)對(duì)身體造成長(zhǎng)期影響和損壞。更年期發(fā)生的時(shí)間一般是45歲到50歲之間。近年來(lái)，有許多卵巢功能早衰的婦女的更年期可提前至35歲至40歲。 常聽(tīng)到有人議論：什么，更年期也算??？過(guò)去的女人們都是怎么過(guò)來(lái)的？ 其實(shí)，人們走出這個(gè)認(rèn)識(shí)的誤區(qū)也還是近30年來(lái)的事情。據(jù)介紹，27年前國(guó)外的同行們率先建立了一個(gè)“絕經(jīng)學(xué)會(huì)”，對(duì)更年期相關(guān)疾病的研究給予了非常的重視。2000年11月，中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)成立了絕經(jīng)學(xué)組，這標(biāo)志著我國(guó)也開(kāi)始對(duì)更年期相關(guān)疾病開(kāi)展了深入的研究。據(jù)悉，這一研究現(xiàn)已成為世界衛(wèi)生組織要攻破的重大課題之一。 對(duì)更年期出現(xiàn)癥狀的患者進(jìn)行治療也是從國(guó)外開(kāi)始的。六、七十年代，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家針對(duì)更年期婦女激素水平下降的癥狀，首先運(yùn)用激素療法治療更年期癥狀嚴(yán)重的患者，并打出“永葆青春不是夢(mèng)”的口號(hào)，一時(shí)間激素成了治療更年期疾病惟一有效的靈藥。但臨床實(shí)踐很快發(fā)現(xiàn)，這些服用了激素的婦女，雖然暫時(shí)恢復(fù)以往的生機(jī)和活力，但絨膜癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率比未用激素的婦女高出了4至6倍。 在我國(guó)，更年期癥狀嚴(yán)重者主要也是采用激素治療，同時(shí)還配合有中藥和保健藥品。但那些進(jìn)口激素的服用劑量大小是根據(jù)外國(guó)人的代謝水平而定的，適合于國(guó)人嗎？不得而知，用得對(duì)皆大歡喜，否則就有可能引發(fā)別的嚴(yán)重疾病。 ■ 絕經(jīng)疾病個(gè)體化用藥 婦產(chǎn)醫(yī)院更年期門(mén)診的阮燕祥博士曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：10位有不同癥狀的更年期婦女，同時(shí)口服同一最小劑量的激素，24小時(shí)后監(jiān)測(cè)血藥濃度，結(jié)果服藥者之間的藥效竟相差10倍。這說(shuō)明同一種治療方法，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能沒(méi)用，而對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)就是靈藥。所以，更年期治療非常重要的就是針對(duì)個(gè)體情況，分別診治。 婦產(chǎn)醫(yī)院于1999年引進(jìn)的美國(guó)“婦女絕經(jīng)相關(guān)疾病專家診治系統(tǒng)”及配套設(shè)施就具有這樣的功效。自使用以來(lái)，它已為700多位婦女進(jìn)行了個(gè)體化診治，這其中包括問(wèn)診、體檢、婦科檢查、陰道Ｂ超、血糖、血脂、測(cè)定內(nèi)分泌指標(biāo)、骨密度、肌肉功能、脂肪含量、基礎(chǔ)代謝率及營(yíng)養(yǎng)測(cè)定等。這套專家診治系統(tǒng)能根據(jù)檢查結(jié)果綜合分析被檢查者“激素替代療法”（HRT）的禁忌和慎用癥，提出優(yōu)化選擇激素的用藥劑量，再加上醫(yī)生根據(jù)臨床檢查和電腦多個(gè)參數(shù)的綜合論證，即能制定出適合被檢查者的個(gè)體化用藥方案。這無(wú)疑是為更年期婦女提高生活質(zhì)量保駕護(hù)航。 ■ 建立診治質(zhì)量保證體系 有關(guān)專家認(rèn)為，多層次、個(gè)體化的激素替代治療是更年期相關(guān)疾病治療的趨向。但存在的問(wèn)題也不容忽視：濫用激素將引發(fā)肥胖、癌癥等疾病，盲目用藥、看別人吃有用，自己也吃，后果將不堪設(shè)想。所以，問(wèn)題的關(guān)鍵是運(yùn)用激素的劑量和治療方法，要因人而異、量體裁衣。 婦產(chǎn)醫(yī)院更年期門(mén)診的內(nèi)分泌專家洪秀楠主任則更明確地提出：對(duì)于更年期相關(guān)疾病的治療，首要的是建立一整套該病的診治質(zhì)量保證體系，持之以恒地做。據(jù)了解，質(zhì)量保證體系應(yīng)包括診治流程、用藥步驟、標(biāo)準(zhǔn)、追蹤等環(huán)節(jié)，以使病人可得到明確、及時(shí)、系統(tǒng)和有針對(duì)性的診斷治療

女性更年期吃什么食物好

說(shuō)起“更年期”，大家總是容易想到骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)等一系列的癥狀，這給更年期女性的生活和健康都帶來(lái)了很大的影響，那么女性更年期吃什么食物好呢，下面就一起來(lái)看看吧

女性更年期吃什么食物好 1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類

櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的`好幫手。

6、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

7、堅(jiān)果類

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

8、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

9、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

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