女人上了年紀(jì)以后,體內(nèi)的雌激素也會(huì)逐漸降低。今天坐診的時(shí)候,門診來了一個(gè)40歲女性患者,聽說了體內(nèi)雌激素低,可能會(huì)加速衰老,她擔(dān)心自己雌激素含量低,所以特地來咨詢我,問我:“醫(yī)生,吃什么可以補(bǔ)雌激素最快?”我運(yùn)用多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)知識(shí),給她做了詳細(xì)的講解:
1、豆類的食物:通常豆制品是最常見的,可以補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的食物,比如紅豆、豆腐等。平時(shí)我們適量吃,能夠滋潤皮膚,還可以提高機(jī)體的免疫力。
2、含硒的食物:想要補(bǔ)充雌激素,日??梢赃m量吃南瓜、番茄等含硒的食物。
3、綠葉蔬菜:建議平時(shí)增加蔬菜的攝入,比如油菜、菠菜、油麥菜等,其中含有大量的葉酸、維生素,多吃有助于補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。
4、含鈣的食物:平時(shí)也可以多吃一些牛奶、魚肉、蝦皮等含鈣的食物,能夠調(diào)節(jié)女性的雌激素,維持雌激素平衡。
5、配合用藥:當(dāng)女性體內(nèi)雌激素缺乏時(shí),也可以遵醫(yī)囑使用補(bǔ)充雌激素的藥物,如戊酸雌二醇片等。
另外,我建議這名患者去做了個(gè)激素水平的檢查,發(fā)現(xiàn)她確實(shí)存在雌激素低的問題、根據(jù)她的情況,我建議她在食療的同時(shí),也需要配合著藥物一起補(bǔ)充。此外,還要改變?nèi)粘I盍?xí)慣,給了她以下幾點(diǎn)建議:
1、日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天保持7-9小時(shí)的充足睡眠,不要經(jīng)常熬夜。
2、平時(shí)也要適當(dāng)參加體育鍛煉,比如瑜伽、跳繩等,能夠增強(qiáng)身體體質(zhì),加強(qiáng)身體的新陳代謝。
3、我們避免吃辛辣、刺激的食物,比如芥末、辣椒等,保持飲食營養(yǎng)均衡。
她聽了我的建議以后,說回去以后會(huì)注意的。女人激素水平下降都是必經(jīng)的階段,所以我們要放平心態(tài),自然而然就會(huì)過去了。最后希望大家都擁有健康的身體,可以永葆青春。
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