如何自查更年期綜合征癥狀,玉米油菜改善更年期癥狀

婦女一般在45~55歲進(jìn)入更年期。從生理學(xué)變化來看，婦女更年期主要是卵巢功能逐漸衰退，卵泡老家，性激素合成改變，生殖器官開始萎縮的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期。

更年期綜合癥狀自查

月經(jīng)癥狀：月經(jīng)周期改變，月經(jīng)紊亂，月經(jīng)或遲來，或不來；經(jīng)量或多，或少。

血管癥狀：血管運(yùn)動(dòng)障礙，表現(xiàn)為潮熱汗出。

精神神經(jīng)癥狀：情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)，或抑郁、失眠等。

更年期婦女要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多食瘦肉、鮮魚等。多吃富含維生素的食物，缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞功能衰退，更要做到一日三餐定時(shí)定量，防止暴飲暴食。

推薦食譜

玉米油菜

材料

玉米粒罐頭1盒，油菜200克，火腿適量，鹽、香油各適量

做法

1、玉米粒用水焯熟，撈出，瀝干水；火腿切丁；油菜洗凈，切斷，用沸水焯一下，瀝干水。

2、將玉米粒，油菜段，火腿丁放在大碗內(nèi)，加鹽、香油拌勻即可。

功效解析

玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅含有各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)等，還含有膳食纖維、不飽和脂肪酸和卵磷脂等，有助于緩解更年期綜合征的癥狀，是一種不可多得的營(yíng)養(yǎng)食物。

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