女性貧血應(yīng)該吃什么

女性貧血應(yīng)該吃什么

很多女性應(yīng)該都有臉色容易蒼白、經(jīng)常頭暈的現(xiàn)象，其實(shí)這都是貧血導(dǎo)致的。輕微的貧血，只需要在日常生活中多吃一些具有補(bǔ)血功效的食物，就可以慢慢改善自身的貧血癥狀，而如果貧血癥狀比較嚴(yán)重的，就需要進(jìn)行咨詢醫(yī)生，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療。

什么是貧血?所謂貧血是指循環(huán)血液?jiǎn)挝蝗莘e內(nèi)血紅蛋白低于正常值下限，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡人數(shù)上千萬(wàn)。在患貧血人群中，女性因?yàn)樵陆?jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發(fā)特殊人群。對(duì)付貧血，我們可以通過(guò)食補(bǔ)的方式，多吃些補(bǔ)血食物，養(yǎng)出紅潤(rùn)氣色。

1、菠菜

這是最常見(jiàn)的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛(ài)吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。

2、牛奶

在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書(shū)》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過(guò)多喝牛奶來(lái)達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

3、紅豆

紅豆不僅營(yíng)養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補(bǔ)血功能。

4、紅棗

紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。

5、黑豆

中國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書(shū)上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。

6、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

7、蓮藕

根花須果全身是寶。蓮藕含豐富淀粉及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有最符合人體所需求的各種營(yíng)養(yǎng)，能幫助起到補(bǔ)氣益血，增強(qiáng)免疫力的作用，而且容易消化。

8、葡萄

葡萄性平，味甘酸，無(wú)毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。

9、胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

女性貧血吃什么食物最好？

引言：我們都知道有的女生可能會(huì)貧血或者是氣血不足，這個(gè)時(shí)候吃什么樣的食物是比較好的呢，接下來(lái)跟著小編一起去了解一下吧。

一、女性貧血吃什么樣的食物比較好

當(dāng)女生貧血的時(shí)候，一定要及時(shí)去用飲食來(lái)療補(bǔ)一下，這個(gè)時(shí)候讓身體恢復(fù)健康是比較好的。我們知道平時(shí)的時(shí)候人們都比較喜歡吃紅棗，所以女生吃紅棗和銀耳也是比較補(bǔ)充氣血的，所以我們?cè)谄綍r(shí)喝水的時(shí)候也可以泡一些紅棗片吃起來(lái)對(duì)身體好，所以紅棗是一種補(bǔ)充氣血的最佳食品。我們也可以吃一些桂圓，我們都知道，桂圓是通過(guò)水果龍眼曬干而成的，而且它可以幫助人們補(bǔ)充氣血，也是一種補(bǔ)血佳品，它里面的維生素也是特別的多，這個(gè)時(shí)候人們吃了之后，可以幫助人們補(bǔ)充血?dú)?，所以讓你的精神狀態(tài)看得更加飽滿。

二、這些補(bǔ)血的食物

我們也可以吃一些金針菇，我們都知道金針菇里面的鐵含量也是比較大的，里面還有一些蛋白質(zhì)，所以還有一些脂肪幫助人們及時(shí)的補(bǔ)充血液也是比較好的。我們都知道蘿卜也是比較好的一種蔬菜，里面的維生素B是比較多的，而且它里面的微量元素也特別多，特別是一些鐵的含量，當(dāng)人們喝一些蘿卜湯或者是吃一些蘿卜干，也是可以幫助身體變得更加健康。我們也可以吃一些黑豆，我們都知道黑豆里面的蛋白質(zhì)特別的多，人們吃這樣的食品可以幫助人們變得更加健康，而且它也有治療貧血的一些功效，還可以幫助人們變得更加美麗，讓你的頭發(fā)變得比較好，還能幫助人們升血所以是比較好的一種食物，當(dāng)人們吃了這樣健康的食物，對(duì)身體也是特別好的，而且功效特別的強(qiáng)。

女人貧血吃什么食物好

一般情況下，女性貧血，尤其是青年女性，大部分都是缺鐵性貧血。通常因血紅蛋白合成減少，導(dǎo)致外周血常規(guī)表現(xiàn)為一種小細(xì)胞低色素性貧血，從而造成的貧血，稱為缺鐵性貧血。以下的飲食建議，也主要針對(duì)缺鐵性貧血，對(duì)于其他的貧血可能不太適用：
1、蔬菜類食物：比如韭菜、菠菜、木耳、香菇等，通常蔬菜富含鐵元素，但是蔬菜中鐵通常不易吸收，因此更常用的補(bǔ)鐵食物是動(dòng)物性食品；
2、動(dòng)物性食品：比如動(dòng)物的肝臟、豬血、鴨血等，以及牛、羊肉等瘦肉，還有魚(yú)、雞肉、蝦仁等，食用后都可適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，且一般比較容易被吸收；
3、補(bǔ)血的食物：如紅棗、桂圓等；
4、中成藥物：比如含阿膠類的中成藥，補(bǔ)血效果通常也較好；
5、鐵劑：缺鐵性貧血最好的補(bǔ)血治療，通常為應(yīng)用鐵劑，比如琥珀酸亞鐵、富馬酸亞鐵、硫酸亞鐵等。但需注意，此類鐵劑均需在正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

女性貧血吃什么食物

女性是柔弱的，絕大多數(shù)女性都會(huì)存在貧血的問(wèn)題，雖然普遍，但不可不引起重視。女性朋友在日常生活中應(yīng)該預(yù)防貧血，對(duì)于已經(jīng)貧血的女性朋友要及時(shí)補(bǔ)血養(yǎng)血，那么，女性貧血應(yīng)該吃什么食物呢?

女性貧血吃什么食物 1、黑芝麻

人們常說(shuō)多吃紅色的食物可以補(bǔ)血養(yǎng)血，其實(shí)人們吃了黑色的食物以后可以入腎，然而，腎可以藏精、精就可以生髓、髓化血。因此，女性貧血可以適量的多吃些黑芝麻。

2、紅棗

對(duì)于紅棗的補(bǔ)血功效是大家公認(rèn)的。其實(shí)紅棗不僅僅有很好的補(bǔ)血功效，而且如果適量的多吃還可以起到不錯(cuò)的滋潤(rùn)心肺、安神健脾胃等的功效。對(duì)于貧血的女性來(lái)說(shuō)，最好每天吃十顆紅棗。

3、豬肝

大多數(shù)人都知道，多吃含鐵的食物可以補(bǔ)血，而豬肝為鐵質(zhì)含量很豐富的一種食物，所以，對(duì)于貧血的女人來(lái)說(shuō)，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤秘i肝炒菠菜。

4、桂圓

桂圓也是一種益氣補(bǔ)血很好的食物。尤其對(duì)于女性的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，桂圓起著舉足輕重的作用。需要大家注意的是，桂圓是一種溫?zé)嵝缘氖澄铮詈貌灰蕴?，否則會(huì)引起上火等問(wèn)題。

5、紅糖

紅糖可以補(bǔ)血我想不用多說(shuō)大家也知道，它真的是很不錯(cuò)的一種食物，尤其對(duì)于經(jīng)期女性，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖水對(duì)身體有很大的益處。

6、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

7、紫葡萄

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。

8、黑豆

女性還有一個(gè)“好朋友”，那就是黑豆，它的功效不僅僅是補(bǔ)血，而且對(duì)腎臟健康非常有益，尤其是那些腎虛的女性朋友，在日常生活中多吃些黑豆可以起到很好的輔助保健功效，再就是黑豆中富含大豆蛋白、植物性雌激素等，可以幫助女性朋友保持年輕。

9、南瓜

南瓜含有鈷、鋅、鐵等元素，其中鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作。鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能。鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

10、蘿卜干

蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。

11、黑棗與蜜棗干

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的'維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

12、花生米

花生米是北方人餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的一道熟食，常吃花生米可以幫助女性朋友們補(bǔ)血補(bǔ)氣，預(yù)防貧血，養(yǎng)生保健，但是，請(qǐng)勿吃得過(guò)多，否則會(huì)引發(fā)嗓子干癢等癥狀。

13、黑木耳

黑木耳中鐵的含量很高，每100克含鐵185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。

14、動(dòng)物血液

豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%。動(dòng)物血液里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常理想的滋補(bǔ)佳品。動(dòng)物血液中含鐵量非常高，一般是動(dòng)物體內(nèi)其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素，在女性經(jīng)期后食用，可以達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，尤其對(duì)治療缺鐵性貧血病有奇效。

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