女性更年期多吃哪些食物

女性更年期多吃哪些食物

一般女性在絕經(jīng)之后，就會(huì)逐漸步入到更年期。女性在進(jìn)入更年期之后，經(jīng)常會(huì)有沒(méi)做什么事就感覺(jué)身心疲憊、脾氣也變得暴躁，一點(diǎn)小事就會(huì)與身邊的人發(fā)生沖突等。那么，女性朋友應(yīng)該多吃哪些食物以便安然度過(guò)這段危險(xiǎn)期呢?

1、小米

小米中含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)在進(jìn)入人體之后，會(huì)幫助改善人的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。一般更年期的女性普遍都有更年期失眠的癥狀，所以不妨嘗試早晨喝一碗小米粥，更年期癥狀會(huì)有所緩解。

2、香蕉

香蕉中富含有維生素B6，我們知道，維生素B6能夠幫助人們遠(yuǎn)離低落、憂(yōu)郁的情緒，振奮人的精神。

3、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，女性在食用大棗之后，可以起到補(bǔ)脾安眠的作用。經(jīng)常食用，還能夠起到很好的預(yù)防缺鐵性貧血的好處。

4、奇異果

奇異果是世界公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的水果之一。只要每天堅(jiān)持食用兩個(gè)奇異果，那么就可以有效改善更年期女性的失眠癥狀。另外，奇異果中還含有豐富的維生素C、鈣質(zhì)等，能夠幫助更年期女性滋潤(rùn)皮膚、預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。

當(dāng)然，除此之外，還有其他的食物，例如葡萄、蘋(píng)果、牛奶等也都是對(duì)更年期女性非常有好處的食物。大家可以在平時(shí)的三餐中或者兩餐之間多吃一些這些有益的食物，對(duì)緩解情緒不穩(wěn)定、提高睡眠質(zhì)量、滋潤(rùn)皮膚等都非常有好處。

女性更年期吃什么食物好

說(shuō)起“更年期”，大家總是容易想到骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)等一系列的癥狀，這給更年期女性的生活和健康都帶來(lái)了很大的影響，那么女性更年期吃什么食物好呢，下面就一起來(lái)看看吧

女性更年期吃什么食物好 1、海藻類(lèi)

紫菜、海帶。海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類(lèi)

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類(lèi)

櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的`好幫手。

6、蔬菜類(lèi)

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

7、堅(jiān)果類(lèi)

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

8、菌類(lèi)

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類(lèi)中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類(lèi)來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

9、全谷類(lèi)

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

女性更年期吃什么食物好？

到了這個(gè)階段因?yàn)槿菀赘文I陰虛，所以吃點(diǎn)滋補(bǔ)肝腎的食物比較好。比如牛肉、豬肝、黑芝麻、西紅柿、牡蠣、綠豆、栗米、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)于更年期，我查過(guò)一些資料，中醫(yī)叫絕經(jīng)前后諸證，女人到了這個(gè)階段腎氣由盛漸衰、天癸竭，這是生理現(xiàn)象。而腎陰虧虛常導(dǎo)致肝陰不足，所以到了這個(gè)階段肝郁氣滯的同時(shí)也會(huì)伴隨腎陰虧虛，所以更年期常見(jiàn)肝腎陰虛證型。除了吃滋補(bǔ)肝腎的食物以外?還可以吃同仁堂坤寶丸調(diào)理，這個(gè)具有滋補(bǔ)肝腎、平潛肝陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)之功效。適用于女性絕經(jīng)前后，肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂，潮熱多汗，失眠健忘，心煩易怒，頭暈耳鳴，咽干口渴，四肢酸楚，關(guān)節(jié)疼痛等癥。

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