學(xué)一套女性超簡(jiǎn)單瘦腿操,告別“秋膘季”(如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）)

學(xué)一套女性超簡(jiǎn)單瘦腿操,告別“秋膘季”

隨著夏季的到來，讓很多想展現(xiàn)自己婀娜身材的人們有了大顯身手的好機(jī)會(huì)，這也意味著夏季是女性朋友們減肥的季節(jié)。否則的話穿裙子效果就會(huì)不好看，特別是對(duì)于一些腿部肌肉較多的女性朋友就會(huì)網(wǎng)上搜索一些關(guān)于超簡(jiǎn)單瘦腿操的方法來進(jìn)行瘦腿練習(xí)，可是，超簡(jiǎn)單瘦腿操效果到底怎么樣呢?

對(duì)大腿感到自卑的mm，大腿的問題都集中在輪廓線上，“大腿表面很肥”以及“股關(guān)節(jié)有又硬又深的凹痕”。存在這些困擾的mm，大都是年輕時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)(或正在運(yùn)動(dòng))，身體用力很容易，卸力卻很難，而且食量很大。

發(fā)達(dá)的肌肉，很容易因?yàn)槠诤途o張而變硬。這樣的大腿，不僅看起來不美觀，還會(huì)對(duì)支撐股關(guān)節(jié)、骨盆、腰和連動(dòng)背部的內(nèi)肌群造成很大的負(fù)擔(dān)。

要打造緊致的美腿，首先就是要調(diào)整大腿肌肉的狀態(tài)。“狀態(tài)好的肌肉”是指有彈性、柔軟的肌肉。通過放松肌肉的舒展動(dòng)作，可以加速大腿的血液循環(huán)，減少內(nèi)肌群的負(fù)擔(dān)，能夠?qū)崿F(xiàn)身體平衡的同時(shí)，讓你的雙腿擁有苗條柔軟的線條!

大腿表層的肌肉是大腿四頭肌，是身體中最大塊的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的狀態(tài)，是打造易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

解決大腿表層堅(jiān)實(shí)的舒展動(dòng)作

A、解決大腿表層堅(jiān)實(shí)的舒展動(dòng)作

1. 坐在地面上，兩手放在身后，兩腿伸直。

一只腿往屁股方向彎曲

2. 一只腿往屁股方向彎曲。

彎曲的膝蓋緊貼地面

3. 彎曲的膝蓋緊貼地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭轉(zhuǎn)。

可以改變身體的傾向

B、可以改變身體的傾向

1. 有時(shí)間的mm，可以適當(dāng)增加負(fù)荷。兩肘彎曲，接觸地面。

舒展=放松

舒展=放松

舒展的關(guān)鍵在于，通過動(dòng)作來得到肢體的放松，比“拉伸”要溫柔。很多人的印象中，“拉伸”是一項(xiàng)很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負(fù)擔(dān)，不利于動(dòng)作的進(jìn)行。

舒展時(shí)，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識(shí)地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利于舒展的進(jìn)行。一個(gè)動(dòng)作大概堅(jiān)持20~30秒。程度好的mm可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間哦。

怎么樣?輕松的舒展過后，大腿會(huì)變得暖和，站起來后能感到腰部也變得輕松了。檢查下次日的變化，是不是看到大腿表層肌肉的發(fā)達(dá)有所改善呢?橫著觀察，大腿的輪廓是不是變美了呢?感受著變化的同時(shí)，別忘了要繼續(xù)堅(jiān)持下去哦!

通過以上小編對(duì)超簡(jiǎn)單瘦腿操的介紹之后，相信又點(diǎn)燃了眾多女性朋友們瘦腿的希望，不過小編需要提醒各位準(zhǔn)備進(jìn)行超簡(jiǎn)單瘦腿操的朋友們，一定要堅(jiān)持，如果半途而廢的話不但沒有瘦腿的效果，還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。另外還要注意合理的飲食，避免暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)。

如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）

推薦幾個(gè)瘦腿的方法供參考：
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
二、保鮮膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜?br>入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸……
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之后包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
八、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
九、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！
十、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！
推薦幾個(gè)瘦臀部的方法參考：
一、臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
二、五大瘦臀法寶：
1 爬樓梯： 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
2 推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
3 立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
4 前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5 金雞獨(dú)立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
三、臀部塑身操 在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
轉(zhuǎn)載過來，看你需要就給你了~~嘿嘿嘿嘿。。。

鄭多蓮減肥操瘦臀瘦腿操

你好！首先祝愿你減肥成功、身體健康。
運(yùn)動(dòng)減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿
飲食減肥
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過對(duì)溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
3天減肥食譜
第一天
早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。
午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

瘦腿的自然方法

如何瘦腿最快最有效,推薦8個(gè)自然瘦腿最快的方法
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用 熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿 *** ； 然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿 *** 。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的 血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

（如何瘦腿最快最有效方法） 5. 倚墻下蹲運(yùn)動(dòng) 倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓 MM 在完成一系 列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng) MM 晚上回到家里，打算坐在沙發(fā) 上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。

做 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間， 從而減少秋膘在 身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。 在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候， 首先讓自己身體緊緊地貼著 墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。
然后身體 依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣， 之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道 大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持 30 秒鐘 不動(dòng)。

之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行 5 次。 （如何 瘦腿最快最有效方法） 6. 鋼管舞 鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)， 但最主要的是 腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。

比如在你圍著鋼管回旋身體 時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身 體馬上就會(huì)往下掉。

鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí) 就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí) *** 。 鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì) 錄， 好像得 *** 全身的力氣。

鋼管舞每小時(shí)燃燒 500 卡路里， 一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑 10 公里，正常練習(xí) 鋼管舞 20 天可以瘦掉 5 公斤， 練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。 （如何瘦腿最快最有效方法） 7. 燕麥減肥 燕麥一直是減肥人士的最愛， 燕麥片減肥之所以如 此有效，與其豐富的營(yíng)養(yǎng)有著很大的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)燕麥 具有抑制食欲的作用。

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃 蠕動(dòng)， 將蒸熟的燕麥配合牛奶當(dāng)作飲料來喝或是加入其它蘋 果、香蕉、葡萄乾，減肥又美容。且由于燕麥中含有大量的 營(yíng)養(yǎng)，因此并不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀 . （如何 瘦腿最快最有效方法） 8. 騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)， 也是一種很好玩的 運(yùn)動(dòng)。

有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩 玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減 掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的 肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消 失了。愛美的 mm ，不妨多騎腳踏車吧！ （如何瘦腿最快最有 效方法） 9. 紅薯減肥 紅薯減肥去脂超給力。

紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份， 如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等 10 余種微量元素，其 中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的 *** 作用，促進(jìn)排泄暢通。同 時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹?肪的特殊功能。

故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健 食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。 （如何瘦腿 最快最有效方法） 10. 睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大 腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上， 將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反 復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做 抬腳運(yùn)動(dòng)。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不 錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期 后， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)， 大腿變得纖細(xì)了。

（如何瘦腿最快最有效方法） 11. 多走樓梯 上下班的時(shí)候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五 樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃 進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌 肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

想瘦腿的 mm 們，不 妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。 （如何瘦腿最 快最有效方法） 12. 針灸減肥 針灸調(diào)理的減肥療法，通過在人體經(jīng)絡(luò)、穴位上進(jìn) 行適當(dāng) *** ，調(diào)動(dòng)自身經(jīng)絡(luò)潛能，調(diào)整激素紊亂，改善內(nèi)分 泌失調(diào)，舒肝解郁，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建 人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

在減肥的同時(shí)改善身體內(nèi)循環(huán)，幫助排 毒瘦身！。
自然有效的瘦腿方法？
八個(gè)減肥小秘訣：

1.慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食

整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯溫開水

早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點(diǎn)小零食

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。

6.吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

7.將喝湯和吃水果改在飯前

大家一貫的習(xí)慣是，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
瘦腿的方法小竅門有哪些
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

方法11、暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
有哪些自然的方法可以快速瘦腿-搜狗問問
腿是非常難瘦的地方，我建議一個(gè)我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個(gè)，10個(gè)一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多人問我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?，第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中，就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
瘦腿的方法小竅門
您好，經(jīng)常使腿部肌肉放松，然后 *** 使肌肉轉(zhuǎn)化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運(yùn)動(dòng)：

1、高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

2、堅(jiān)持 *** 腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持 *** 至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合 *** ，事半功倍。

3、游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，運(yùn)動(dòng)減肥一定要做到堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持你才能看到效果的。

怎樣才能用比較簡(jiǎn)單的方法快速瘦腿呢？急！

七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第一天，根據(jù)時(shí)間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會(huì)例行的第一步。 練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習(xí)瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實(shí)每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶。然后步 行半個(gè)小時(shí)，注意時(shí)刻保持收腹。 ③下午?？焖俨叫邪雮€(gè)小時(shí)。 ④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會(huì)，做足準(zhǔn)備活動(dòng)后，跳有氧操半個(gè)小時(shí)，這時(shí)搭配節(jié)奏感非常強(qiáng)的音樂，鍛煉 的效果會(huì)更好，盡量讓自己多流汗。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第二天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因?yàn)樯衔缬姓n所以沒時(shí)間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然后在去學(xué)校的途中步行半小時(shí)，彌補(bǔ)瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，并且步行半 小時(shí)。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半個(gè)小時(shí)街舞，其實(shí)不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，稍微劇烈一點(diǎn)不要太緩和，利用 這半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)要盡可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁補(bǔ)充水分和維他命。 ④睡前。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，首先練習(xí)了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要 練習(xí)的是初級(jí)仰臥撐體功。然后練習(xí)了強(qiáng)化腰力和背力的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第三天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因?yàn)橛信笥颜f大杯的蜂蜜水喝完會(huì)很飽，如果接著 練瑜伽會(huì)不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥面包和1個(gè)芒果。然后做了半個(gè)小時(shí)有氧操，主要以跳躍運(yùn)動(dòng)為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然后步行半小時(shí)。 ③下午。打了1個(gè)半小時(shí)乒乓球，然后再步行半個(gè)小時(shí)作為放松。如果大家找不到對(duì) 手或者沒有條件的話，也可以做其它運(yùn)動(dòng)，例如慢跑。這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不需要很劇 烈，重點(diǎn)是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)。另外如果沒有那么多時(shí)間的話，也可以做半個(gè)小 時(shí)但是相對(duì)劇烈一些的運(yùn)動(dòng)。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包。然后進(jìn)行了比較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，包括半個(gè) 小時(shí)街舞、瑜伽初級(jí)仰臥撐體功100下、腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。 這套運(yùn)動(dòng)鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強(qiáng)度稍大，可能對(duì)女生來說比較吃力， 所以女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我個(gè)人建議女生可以把每組運(yùn)動(dòng)的次數(shù)減少或者 時(shí)間縮短，但最好這些練習(xí)都能兼顧到。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第四天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜。然后做 100下瑜伽初級(jí)仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。 ②上午。跳繩200下，然后步行半小時(shí)。 ③中午。午餐是1份青菜、1個(gè)煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因?yàn)楹芏嗳硕挤从痴f前幾 天吃得太少，有點(diǎn)承受不了，所以今天可以適當(dāng)增加一點(diǎn)攝入量。飯后步行半小時(shí) 。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者做半個(gè)小時(shí)斜體推墻 有氧操，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下。這套運(yùn)動(dòng)鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)50下 ，其余保持不變。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，可以重點(diǎn)練習(xí)瑜伽跳水 功和腰轉(zhuǎn)動(dòng)功第二式。另外還應(yīng)做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第五天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后練習(xí)瑜伽20分鐘，因?yàn)樵绯?人的筋骨都比較硬，所以應(yīng)該重點(diǎn)做一些伸展的體位。 ②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小時(shí)。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下、椅子輔 助背手后撐50下、跳繩100下。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ⑥睡前。仰臥起坐50下，腰力練習(xí)10分鐘。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第六天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時(shí)候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)也不會(huì)那么恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后練習(xí)啞鈴100下，英文字母瘦臉練習(xí)10分鐘，步行半 小時(shí)。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數(shù)要增加到200 下。英文字母瘦臉練習(xí)就是夸張地說ABCDE這五個(gè)元音字母，以前介紹過，具體注意 事項(xiàng)可以查以前的日志。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水， 休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200 下、后踢腿50下。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當(dāng) 減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我個(gè)人覺得晚上的這些運(yùn)動(dòng)量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘，最后練習(xí)瑜伽15分鐘，主要側(cè) 重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第七天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習(xí)瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個(gè)小時(shí)。仰臥起坐50下，運(yùn)動(dòng)后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個(gè)水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn) 呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝1杯水，休息一會(huì)再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘。

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