現(xiàn)在的人們對于食物的苛刻也比較大了,因為人們更想去嘗試很多不同食物。女性很容易貧血和氣血不足的情況,更應(yīng)該注意飲食的調(diào)理,大家知道嗎多吃魚可以補血養(yǎng)氣。什么樣的食物可以讓女性有補血補氣的療效呢,下面看看這幾種魚肉吧。
大頭魚
大頭魚是補腦效果很好的魚。俗話說,大頭魚的魚頭營養(yǎng)價值豐富,其還有人腦細(xì)胞發(fā)育需要的卵磷脂,符合人腦吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白質(zhì),對于大腦有補充的作用,而且還可以讓智力有所提高,女性可以通過魚肉補充營養(yǎng),同時讓大腦更加的靈活。
鰱魚
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能,是溫中補氣養(yǎng)生食品。鰱魚能提供豐富的膠質(zhì)蛋白,即能健身,又能美容,是女性滋養(yǎng)肌膚的理想食品。女性很容易出現(xiàn)皮膚干燥和頭發(fā)干脆容易脫落,女性應(yīng)該多吃這樣的魚肉,可以有美容的作用,而且是女性很滋補的選擇。
鯉魚
有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高,而且質(zhì)量也佳。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,還可以減少一些疾病的發(fā)生,比如說中老年人容易出現(xiàn)的動脈硬化啊,或者是冠心病和心血管疾病等有很好的緩解的作用。
不同的魚類的營養(yǎng)價值也是不一樣的,女性很容易出現(xiàn)氣血不足的情況,所以日常生活中多吃些含有營養(yǎng)豐富的魚類是一種不錯的選擇。不僅可以健脾開胃,而且還可以防治動脈硬化,對于中老年人群也適用。多吃魚也可以美容養(yǎng)顏,所以你一定不要錯過這樣的食物。
1、菠菜
菠菜富含葉黃素,這種化合物可以對抗年齡造成的退化,還有排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒的功效。
2、胡蘿卜
富含維生素A和胡蘿卜素,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩,還能促進(jìn)免疫,提高眼睛視力。
3、魚肉
推薦理由:魚肉中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì),很容易被人體消化吸收。能強化肌膚中的彈力纖維,而且還可以對抗早期皺紋和斑點。
4、冬瓜
冬瓜中含有維生素C和蛋白質(zhì),能滋養(yǎng)皮膚中膠原蛋白和彈力纖維,經(jīng)常食用的話,不僅可以美白,還能有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
5、西蘭花
西蘭花是抗衰老的“圣品”,內(nèi)含豐富的維生素C和胡蘿卜素,這是抗氧化最好的成分,而且西蘭花還是抗癌食物哦,多吃對身體健康有好處。
6、圓白菜
圓白菜中的維生素C和E的含量非常高,比番茄還要多出三倍,具有很強的抗氧化和抗衰老的功效,同時富含纖維,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
7、橙子
在所有水果中,柑橘類是含抗氧化成分最高的水果。一個橙子能提供一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,減緩機體的衰老過程。
8、豆腐
豆腐中含有非常高的蛋白質(zhì)。而且,豆腐還含有異黃酮,這是一種有效的抗氧化劑,可減緩衰老。經(jīng)常食用豆類食品,有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。
9、洋蔥
洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),同時富含鋅。
10、黑芝麻
眾所周知,黑芝麻有烏發(fā)的作用,基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達(dá)到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂,有助于骨骼的成長,同時其含有的蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、D、E、B1、B2,都有助于美化肌膚。
抗衰老的食譜推薦
鮮奶鯉魚湯
材料:鯉魚肉250克,牛奶200克,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
制法:把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘,倒上牛奶,隔水蒸半小時。
黑芝麻山藥羹
材料:黑芝麻50克,山藥50克,白糖15克。
做法:
1、取將黑芝麻揀去雜質(zhì),洗凈,炒香,研成細(xì)粉;山藥洗凈,切片,烘干,打成細(xì)粉,再將黑芝麻、山藥粉混合均勻。
2、在鍋內(nèi)加水300毫升,置于武火燒沸,將黑芝麻、山藥粉徐徐放入鍋內(nèi)同時加入白糖,不斷攪勻,煮3~5分鐘即成。每天適量,當(dāng)點心食用。
一個人的精神好工作和生活才更有自信,身體也更加健康,所以對于人們來說保持精神十足十分重要。而精、氣、神就是維持人體健康和活力的重要因素,由此可見這三者充足的重要性,那么,人怎么才能有精氣神?一起來看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為,精、氣、神乃人體三寶,精充、氣足、神全是人體健康的標(biāo)志。精虧、氣虛、神怯是疾病與衰老的先兆。唐代醫(yī)家孫思邈曾指出:精、氣、神不可損也,損之則傷生。因此,保養(yǎng)好精、氣、神是人體健康生活的重要保障。反之,精虧、氣虛、神怯則是疾病與衰老的先兆,身體會有多種癥狀表現(xiàn)。
人怎么才能有精氣神?原來是來自這里呀
從中醫(yī)的角度來講,“精”分兩部分,一是“受之于父母”,遺傳而來的先天之精,二是靠“后天之精”,不管是先天還是后天的精,主要就藏在腎里,即腎精。腎精是貯藏于腎中的能量源泉,也是人體各種生命機能活動的動力之源,因此,補充精、氣、神真諦就在于補養(yǎng)人在生命過程中不斷虧耗的腎中精氣,補充生命的能量之源,讓生命之火源源不息,使生命機能更有活力,從而達(dá)到健康長壽的養(yǎng)生目標(biāo)。
八子補腎膠囊,有效滋補腎中精氣
八子補腎膠囊根據(jù)中醫(yī)“子藥養(yǎng)精”的理論,用枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八個植物種子補腎填精,用鹿茸、海馬等“血肉有情之品”增補腎精,因此,八子補腎膠囊是專用于腎精虧虛的補腎養(yǎng)生滋補中藥。
此外,八子補腎膠囊組方還配伍了淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉等補腎溫陽藥,也配伍了有地黃等補養(yǎng)腎陰藥,陰陽雙補,平衡補腎,解決了一般補腎藥偏補腎陰腎陽的弊端。八子補腎膠囊對因“腎精虧虛”引起的亞健康狀態(tài)、疲勞綜合征、早衰、男女性機能減退及多種中老年病等病癥可長期服用。
八子補腎膠囊組方配伍的最 大特點是集中了八個植物種子藥,這是其他補腎中成藥不具備的,如此多的子類藥集中到一起,補腎精作用非常突出。
通過以上內(nèi)容的介紹,相信大家對人怎么才能有精氣神已經(jīng)有所了解了。耗損精氣神的原因有很多,其中過度勞累和房事過度是重要因素,因此大家應(yīng)該注意適度調(diào)理。
女人天天吃魚有什么好處和壞處
女人天天吃魚有什么好處和壞處,魚是我們?nèi)粘I町?dāng)中比較常見的一種水產(chǎn)品,魚肉的營養(yǎng)豐富,并且還具有許多對人體十分有益的功效,那么女人天天吃魚有什么好處和壞處?
女人天天吃魚有什么好處和壞處1 一、女性經(jīng)常吃魚可以帶來以下的好處:
1、魚肉中含有的一些營養(yǎng)成分,可能會對女性痛經(jīng)癥狀有減輕作用。
2、魚肉含有的蛋白質(zhì)等物質(zhì),對于女性的生長發(fā)育,尤其是懷孕期胎兒的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。
3、魚肉中含有的豐富蛋白質(zhì)可以補充人體缺乏的白蛋白,對于增強免疫力有促進(jìn)作用。
4、女性常吃魚,糖尿病的并發(fā)癥以及心腦血管的發(fā)病率都會有所降低。
1、提高身體免疫力
魚肉中含有蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B2、維生素B12、鐵、鈣、磷等物質(zhì),能補充身體所需的營養(yǎng)元素,提高機體抵抗力。
2、降低膽固醇
魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸,容易被人體消化和吸收,而消化吸收后的脂肪酸在血液中可以與血膽固醇相結(jié)合,將血管中的膽固醇帶走,從而達(dá)到降低膽固醇的作用。
3、促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
深海魚肉中含有豐富的DHA,而人體內(nèi)的DHA多存在于腦部、視網(wǎng)膜中,長期吃魚能促進(jìn)大腦和視覺發(fā)育。
但是長期吃魚需要適量,否則會增加腸道負(fù)擔(dān)、增加肝腎負(fù)擔(dān),所以平時應(yīng)該注意適量食用,保持飲食均衡。
二、女性常吃魚如果量較大,可能會帶來以下一些壞處:
1、魚是海鮮,容易引發(fā)過敏。
2、魚中含有抑制血小板凝聚的物質(zhì),容易使出血癥狀加重。
3、吃魚多,容易產(chǎn)生較多的尿酸,使痛風(fēng)加重。
女人天天吃魚有什么好處和壞處2 孕婦吃魚的好處
(1)補充充足的營養(yǎng)
魚肉中的蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸,氨基酸,卵磷脂,維生素D和鉀,鈣,鋅等礦物質(zhì)元素含量豐富,這些都是胎兒發(fā)育所必須的營養(yǎng)元素;此外魚肉中還含豐富牛磺酸,是胎兒大腦發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素,除了可以直接影響腦細(xì)胞增殖和成熟,還能間接刺激人體對鋅,銅,鐵,游離氨基酸的吸收利用。
(2)促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有兩種不飽和脂肪酸,即二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發(fā)育非常重要,在魚油中含量要高于魚肉,而魚油又相對集中在魚頭中,所以孕期適量吃魚頭,有助于胎兒大腦分區(qū)肺發(fā)育。
(3)預(yù)防早產(chǎn)
魚肉中富含豐富的歐米茄-3脂肪酸,這種物質(zhì)有延長孕期的功效,所以孕期吃魚可以預(yù)防早產(chǎn),所以孕媽媽在孕期可以多吃大馬哈魚,鯡魚,金槍魚等富含脂肪的魚類。
(4)使孕婦情緒放松
魚肉中含有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關(guān),孕婦每周適量的吃魚,可以維持“開心激素”的正常濃度,使孕婦保持情緒輕松,有助于優(yōu)生。
(5)使胎寶寶視力更好
孕期多吃深海魚類,如沙丁魚,鮭魚,金槍魚等魚類,生出來的寶寶視覺深度有可能比較快的達(dá)到成年人的程度,這是因為,這些魚類屬于油質(zhì)魚類,其中含有構(gòu)成視神經(jīng)膜的要素,即歐米伽-3脂肪酸,其中含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)發(fā)育有密切聯(lián)系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
(6)減少產(chǎn)后抑郁癥
孕媽媽吃魚可以降低產(chǎn)后抑郁癥的的發(fā)生,這也歸根于魚肉中所含的歐米伽-3脂肪酸,孕媽媽在孕期末三個月攝取的歐米伽-3脂肪酸越多,產(chǎn)后發(fā)生抑郁癥的`危險就越小。
1、能促進(jìn)生長
魚含有豐富的蛋白質(zhì),且其蛋白質(zhì)極易被身體所吸收,青少年吃魚能有效促進(jìn)生長發(fā)育,讓身體長的更強壯更高大。
另外當(dāng)身體受到傷害時,如手術(shù)、或者生病之后吃魚,能加速傷口的愈合,恢復(fù)元氣。
2、補充礦物質(zhì)
魚含有豐富的礦物質(zhì),如鎂、鉀、磷、銅、鐵等,能有效補充身體所缺失的微量元素。
另外建議多吃炸過的小魚,可以連骨頭一起吃掉,能幫助身體大量的補充鈣質(zhì)。
3、補充大腦營養(yǎng)
魚含有一種叫做HDA的營養(yǎng)元素,幼兒食用能促進(jìn)大腦的發(fā)育,使其更加聰明。而長期從事腦力勞動的人群食用,也能及時補充日常所消耗。
HDA也能幫助保護(hù)視網(wǎng)膜,讓自己的眼睛更加明亮,不易患上近視。
老年人補充HDA能有效促進(jìn)大腦活動,不容易得老年癡呆癥。
4、容易被消化
魚的肌肉纖維較短,且富含蛋白質(zhì),吃起來比較滑嫩,也容易被消化,建議幼兒以及腸胃不好的中老年人可以日常多吃魚,不為腸胃增加負(fù)擔(dān)。
5、不容易長胖
魚雖說富含蛋白質(zhì),但其脂肪含量卻較其他動物少得多,對于又想吃肉又想減肥的女性來說是不可多得的美食,既能滿足你的口腹之欲,補充身體所需的能量,又不用擔(dān)心其變成身上的贅肉。
吃魚注意事項
提示1:鱗片易聚重金屬
從相關(guān)實驗室的分析數(shù)據(jù)顯示,魚體內(nèi)重金屬聚集最高的位置依次為鱗片、魚鰓、內(nèi)臟、魚肉。所以,在處理魚的時候,應(yīng)該首先將鱗刮去。對于一些“無鱗魚”如帶魚、鰻魚、金槍魚、魷魚、沙丁魚等,其實大多也有鱗,只是魚鱗已經(jīng)退化至細(xì)小,不易被發(fā)現(xiàn)而已。這類魚的魚鱗同樣會有重金屬的殘留,程度也許并不亞于有鱗魚的鱗片,所以在食用前仍需用刀刮去。
建議:草魚和鯉魚等,在刮去鱗片后,魚身上還能看見一層淡黑色的外膜,可先用開水燙一下后,將刀刃豎起來將其刮下去。這樣的處理方法,除了能達(dá)到去腥的目的,還有助于徹底去除魚體表面的污染物殘留。此外,為安全起見,不要去吃用魚鱗片制作成的食物如魚鱗粥等。
提示2:巧辨魚的食物鏈
不同魚蓄積重金屬的能力是不同的,這是由魚的食物鏈決定的。通常食草類魚的重金屬含量要低于食肉類魚,淡水魚的重金屬含量要低于海魚。食草類的魚如草魚、鯽魚、鯉魚、鰱魚等,肉質(zhì)比較松嫩,魚刺相對較多,它們沒有食肉動物的牙齒,以海藻或水草為食,因此體內(nèi)的重金屬主要來自水流和水中植物的污染,人食用后危害相對較??;
而另一類兇猛的“食肉性”魚類,因靠獵食其他魚蝦類生存而在體內(nèi)會蓄積更高濃度的重金屬,這類魚的顯著標(biāo)志就是有明顯的用于撕咬食物的利齒,如帶魚、石斑魚、墨魚等,當(dāng)我們在處理魚腹時,很容易發(fā)現(xiàn)未消化的小魚小蝦。另外,海魚的重金屬含量常常較淡水魚含量更高。
建議:不要單純地從魚的個頭大小來判斷是否安全。雖然從單一品種而言,個頭小的魚在水域中生存的時間短,重金屬自然更少,但同時也要考慮養(yǎng)殖環(huán)境,同樣大小,來自高山湖泊中的小魚肯定比工業(yè)污染區(qū)附近海域的小魚安全得多,而五年生的黃辣丁遠(yuǎn)比一年生的草魚小,但其體內(nèi)的重金屬含量恐怕要比草魚多。
提示3:切忌高溫和多油
如何做魚才最健康呢?其實很簡單,忌高溫和多油。在正式烹飪前,最好先用少許油將魚的兩面稍微煎一下,除了起到去腥的目的外,也有利于對魚體脂溶性維生素的吸收。譬如清蒸是營養(yǎng)流失最少的一種做魚方法,并且最有利于保持魚的低脂健康特色;其次是小火燉,可以保持魚中有益脂肪酸的穩(wěn)定;再是紅燒,但要適當(dāng)縮短油煎時間。
建議:盡量少做松鼠鮭魚、油炸帶魚等,因為魚中含有Ω-3長鏈不飽和脂肪酸,在煎炸的高溫下容易被氧化,從而失去對健康的保護(hù)作用。同時,煎魚用的油在高溫條件下,還會生成對心血管系統(tǒng)有害無益的“壞脂肪”即反式脂肪酸,增加心血管疾病的發(fā)病危險。
提示4:其他注意事項
用具要生熟分開:吃沒有加工熟透的魚蝦可能會感染上寄生蟲病,用切過生魚的刀、砧板直接切熟食、拌涼菜或水果,很容易被細(xì)菌污染。
不可過量吃魚肉:魚肉蛋白質(zhì)含量很高,過量食用容易導(dǎo)致消化不良、內(nèi)火蓄積。
注意吃魚的頻率:專家建議一周3~4次,或是隔天食用,這樣即便存在重金屬污染,也能給肝臟一定的排毒時間,且不會因攝入量過大而造成蓄積。此外,從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā),全面食用各種動植物,才有助于健康。
女人每天必吃的食物
女人每天必吃的食物,愛美的女人每天都為自己的身體下功夫,既吃得好又吃出健康,還能保持曼妙身材,一直是很多女性不斷追求的目標(biāo)。那么,以下分享女人每天必吃的食物
女人每天必吃的食物1 1、西紅柿
在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素c含量最高的一種,所以每天至少保證吃一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素c。
2、酸奶
從補鈣角度看,女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收。所以,女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
3、醋
對于女人來說,除了飲食之外,還可以在化妝臺上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋,保留20分鐘后再洗凈,可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬,可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋,以起到養(yǎng)顏的作用。
4、白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要少,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的,就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道,補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。
5、茶葉
女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
女人每天必吃的食物2 女人養(yǎng)生的7種食物
魚肉:魚肉中有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),對女人是非常好的滋補品,而且魚肉非常好消化,加上其中膽固醇含量很低,不用擔(dān)心會攝入過多蛋白質(zhì),還可以有效預(yù)防心血管疾病哦。加上魚肉是非常低卡的食物,所以大家可以放心吃,是不會長胖的哦。
熟番茄:番茄是一種健康蔬菜,無論是生番茄還是熟番茄都是非常受推崇的。而且番茄營養(yǎng)豐富,非常容易被認(rèn)同吸收,加上番茄是一種非常強大的.抗氧化劑,還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的作用,是對抗衰老的絕佳食品,如果是熟番茄可以釋放更多的番茄紅素,所以大家可以多吃熟番茄。
核桃:核桃補腦這是大家都知道的,同時常吃核桃還可以補腎?,F(xiàn)在正是核桃比較多的季節(jié),現(xiàn)在吃是最適合,最健康的,核桃當(dāng)中有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,礦物質(zhì)和維生素,營養(yǎng)非常豐富和全面,吃核桃可以有效的養(yǎng)肝補腎,幫助潤腸通便。
荔枝:常吃荔枝可以有效的擊退暗沉,還原膚色。荔枝當(dāng)中有豐富的維生素A,B1,C,果膠,蛋白質(zhì),鐵等等眾多元素,堅持吃荔枝可以有效的排除毒素,幫助細(xì)致肌膚,是養(yǎng)顏護(hù)膚佳品。但是注意荔枝不可以多吃,否則容易加重虛火。
蘋果:一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,是的,堅持吃蘋果的確好處多多,蘋果有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且熱量很低,很容易消化,是養(yǎng)生佳品,也是非常好的美容養(yǎng)顏,減肥好食物。蘋果當(dāng)中有多種維生素,礦物質(zhì),糖類和脂肪,而且蘋果有著很好的防輻射作用,堅持吃蘋果非常健康,美容。
海藻:海藻是一種很好的海產(chǎn)品,含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),可以促進(jìn)細(xì)胞膜流動的海藻有豐富的蛋白質(zhì),纖維素,維生素,礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。而且海藻海苔還可以幫助細(xì)胞間質(zhì)充足,幫助肌膚恢復(fù)彈性。
奶制品:奶制品是我們補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的主要通道,堅持喝奶制品可以幫助強健骨骼,提供身體所需的鈣質(zhì)。大家可以選擇一些低脂的奶制品作為零食,因為熱量比較低,而且容易產(chǎn)生飽腹感,所以是非常有助于減肥的。
女人必吃的抗衰老食物
1、菠菜
菠菜能促進(jìn)肌肉成長,強化心臟健康與骨頭生長,同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜,但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造,更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源,可以幫助減少心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險。此外,菠菜還富含葉黃素,這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫(yī)師建議,每天食用1杯的新鮮菠菜,或以1/2杯的份量加入每日烹調(diào)的食物中。功效類似菠菜的替代物,還包括甘藍(lán)菜、萵苣。
2、酸奶
酸奶是對抗癌癥的絕佳食物,還有骨頭建造、促進(jìn)免疫等多種好處。無論中式西式的食物中,都有關(guān)于酸奶的利用,也許制作味道與搭配方式不同,但相同的是這項食物對健康的功效,卻是大家不爭的事實。酸奶可以增加體內(nèi)的益菌,促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。酸奶加上了藍(lán)莓、核桃、亞麻、與蜂蜜,是最佳的早餐或點心?!盎盍λ崮獭眲t是廚師建議你一定要試試的東西,采用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍(lán)莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜,用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品,你將吃進(jìn)滿滿的營養(yǎng)。
3、蕃茄
蕃茄可以對抗癌癥,保護(hù)心臟健康,還能促進(jìn)免疫能力。不過,關(guān)于蕃茄你還必須知道兩件事,一是蕃茄越紅的越好,因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素,二是烹煮過后的番茄對人體更有好處,因為如此一來,身體更容易吸收茄紅素。研究表示,飲食中富含茄紅素,能減少膀胱、肺、攝護(hù)腺、皮膚、和胃癌的風(fēng)險,并且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素,這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。
4、紅蘿卜
紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能,還能促進(jìn)免疫,提高眼睛視力。多數(shù)紅色、黃色、或橙色的蔬果,都含有胡蘿卜素的成分,這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處,并且降低哮喘、類風(fēng)濕病關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險,每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量,白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。
5、黑豆
黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康,也是很好的大腦活化劑?;旧?,所有的豆類都是有助心臟的時候,但是能夠促進(jìn)智能的,大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素,是能夠改進(jìn)大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維,不僅低卡,還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他們有類似黑豆的功效。
6、核桃
核桃能幫助肌肉成長,對康癌癥,還能保護(hù)心臟、促進(jìn)免疫系統(tǒng),同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì),可以促進(jìn)心臟健康,核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì),則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能,但同時擁有各種好處的,卻只有核桃而已。
7、燕麥
燕麥可以幫助肌肉成長,促進(jìn)心臟健康,也是大腦的活化劑。事實上,燕麥富含可溶解纖維,所以可以降低心臟病風(fēng)險,雖然燕麥也含有不少碳水化合物,但它釋放糖分的速度會被纖維質(zhì)減慢,更重要的是,每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì),能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能
女人每天必吃的食物3 女人養(yǎng)生每天吃什么
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸,預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進(jìn)食欲,加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
女人吃什么好補充營養(yǎng)
1、花生名副其實的"長壽果"其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。搭配紅棗能補血益氣。
2、蓮藕"荷蓮一身寶,秋藕最補人"這句話說的一點也不假,秋季正是鮮藕應(yīng)市之時,秋天應(yīng)多吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。搭配黑白木耳可以滋補肺陰,搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
3、山藥有神仙之食的美譽,還有"食物藥"的功效,山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞,能更好地發(fā)揮滋補效果。
更年期的女人吃什么
1、補充維生素
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
女人補血養(yǎng)生的法則
養(yǎng)生法則1——睡
女人氣不足,與睡眠有很大的關(guān)系,科學(xué)的睡眠方法,是要定時、定量。不能不睡,也不能多睡,我們作為一名職業(yè)女性,應(yīng)該要有充足的睡眠時間,養(yǎng)成不熬夜、11:30分前睡覺,早上自然醒而不需要被鬧鐘鬧醒。如此一來,依照白晝活動,黑夜休養(yǎng)的原則,可以更好地養(yǎng)血補氣。
養(yǎng)生法則2——動
在大都市疲于奔命的白領(lǐng)美女們都知道,一個星期不做運動,筋骨變得疲累;一個月不做運動,皮膚也開始粗糙;兩個月不做運動,四肢不勤;半年不做運動,容易疾病纏身。這些都因為沒有經(jīng)過鍛煉的緣故。經(jīng)常鍛煉,才能活動血液,促進(jìn)血液的新生。
養(yǎng)生法則3——藥
是藥三分毒,但是這里說的藥是指運用中藥,加上食物,形成補血補氣的藥膳?;蛘哐a充補血營養(yǎng)鐵劑也可以,如鐵之緣片等。補氣血的中藥材有黨參、紅棗、枸杞、首烏等等??梢宰孕写钆渥鳛槿粘o嬘玫酿B(yǎng)生湯,起到補血的功效,也可以發(fā)揮藥材的其他效用。
女人吃它能補血抗衰老
木瓜紅棗蓮子蜜
木瓜是盡人皆知的美白食品,它的維生素a含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳,對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
美容食療時,木瓜可配牛奶食用,也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
干燥的季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。
準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸透后即可食用。
枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、b族維生素和維生素a、e等,與酒釀一起煮,它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素a的含量也特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女性食用后的臉色更加滋潤動人。
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