女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)

女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)

減肥的方法用是個(gè)手指都數(shù)都數(shù)不過(guò)來(lái)，但是女性們想要減肥一定要選擇健康的、正確的方法進(jìn)行，不要采用一些錯(cuò)誤的方法，有些人可能在進(jìn)行減肥的時(shí)候還不了解自己的方法是不是錯(cuò)誤的，今天，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您介紹減肥誤區(qū)，一起看下您減肥是否進(jìn)入了誤區(qū)吧。

1、采用絕食和斷食的方法進(jìn)行減肥，當(dāng)減肥失敗的時(shí)候很多女性們就會(huì)有一種念頭就是絕食和斷食的方法進(jìn)行，這個(gè)方法能夠減掉肥肉，但是不利于健康，而且在減肥后在吃飯就會(huì)馬上反彈，所以是減肥不健康的方法，生活中的減肥一定要先保證營(yíng)養(yǎng)素的攝取，然后選擇合適的方法進(jìn)行才好。

2、高蛋白低碳的飲食減肥方法，飲食減肥是不少女士們采用的方法，但是飲食要注意，不要采用這種方法減肥，因?yàn)檫@類(lèi)飲食方法都是高蛋白的食物，就是通過(guò)提高蛋白質(zhì)的攝入量，限制脂肪的攝入量的一種減肥方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食會(huì)導(dǎo)致體能和精神狀況出現(xiàn)欠佳的情況，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生一些病癥，此外，長(zhǎng)期的蛋白質(zhì)過(guò)高會(huì)導(dǎo)致碳水?dāng)z入不足，危害健康。

3、減肥中心方法減肥，減肥中心會(huì)采用按摩、刮痧、拔罐、針灸等等的方法進(jìn)行減肥，一般都打著一個(gè)月能瘦多少斤，其實(shí)在進(jìn)行這些形式的時(shí)候，還會(huì)讓您控制飲食或者是買(mǎi)減肥藥物進(jìn)行配合，這樣的減肥方法是不利于身體健康的，而且抑制食欲的這些刮痧、拔罐等等大家都不要上當(dāng)了。

女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)，相比大家通過(guò)大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的以上三點(diǎn)誤區(qū)都了解了，絕食和斷食、高蛋白低碳飲食、減肥中心都不是正常健康的減肥方法，想要健康的瘦身，一定要找個(gè)有效的、不反彈的、健康的方法進(jìn)行。

中年婦女如何減肥？必須避開(kāi)什么誤區(qū)？

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來(lái)健康減肥。中年婦女相對(duì)來(lái)說(shuō)基礎(chǔ)代謝和消耗都會(huì)比年輕的時(shí)候有所降低，這個(gè)時(shí)候減肥需要提升代謝和增加消耗量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一，中年婦女怎樣健康減肥？1，提高基礎(chǔ)代謝。

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝一天比一天低，而基礎(chǔ)代謝降低會(huì)影響燃燒脂肪和代謝脂肪，不但影響減肥還會(huì)影響身體健康。如何提高基礎(chǔ)代謝，具體如下：

（1）增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

（2），多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。還能促進(jìn)脂肪燃燒。

（3），增加肌肉比例。

增加肌肉比例，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)榧∪獗壤岣吡讼鄬?duì)應(yīng)的燃燒脂肪就會(huì)快一些。而增加肌肉比例最直接的方式就是力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

2，三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。同時(shí)還能避免減肥期間出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于健康減肥。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進(jìn)脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，既能燃燒脂肪又能維持身體健康及維持第二天的精力充沛。

5，適量運(yùn)動(dòng)輔助進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榇蟛糠值闹拘枰ㄟ^(guò)呼吸排泄出去。建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行，如慢跑，跳繩，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，深蹲跳，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

二，必須避開(kāi)什么誤區(qū)？中年婦女減肥要避開(kāi)這些誤區(qū)，如下：

1，節(jié)食減肥。

2，代餐減肥。

3，單一食物減肥。

4，減肥藥減肥。

這些減肥方法雖然能減肥，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。所以，中年婦女減肥，要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

減肥的時(shí)候應(yīng)該怎樣避免走入減肥誤區(qū)呢

日常生活中，當(dāng)自己想要選擇一些方法進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要注意選擇合適的方法，因?yàn)橛泻芏嗳舜嬖诜浅６嗟腻e(cuò)誤的減肥誤區(qū)，這樣會(huì)對(duì)自己的身體帶來(lái)影響，而且，達(dá)不到好的減肥效果，那么，有什么錯(cuò)誤的減肥方法?揭秘三大錯(cuò)誤減肥方法。
第一，節(jié)食減肥法。平時(shí)有一些人在減肥的時(shí)候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法，但是，節(jié)食減肥法是最大的一個(gè)減肥誤區(qū)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不吃飯會(huì)對(duì)自己的身體帶來(lái)巨大的影響，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會(huì)不斷的降低，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴(yán)重者會(huì)造成一些胃病并長(zhǎng)時(shí)間的腹部疼痛，所以，平時(shí)在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，少吃一些過(guò)于油膩的食品，來(lái)達(dá)到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時(shí)有一些人為了達(dá)到減肥的效果，每天只吃蘋(píng)果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因?yàn)檫@樣的方法，會(huì)因?yàn)樯眢w攝入的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害身體健康，平時(shí)正確的方法應(yīng)該是控制自己平時(shí)飲食的量，每頓進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因?yàn)槠綍r(shí)食物的攝入量少，而達(dá)到減肥的效果，這樣也利于身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)不同，有的人會(huì)說(shuō)自己喝涼水都會(huì)發(fā)胖，所以，平時(shí)會(huì)減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長(zhǎng)時(shí)間的飲水不足會(huì)引起人體內(nèi)不斷的儲(chǔ)存水分作為補(bǔ)充，并使體內(nèi)更容易積聚一些脂肪，導(dǎo)致體重不斷的上升，而且，飲水不足還會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝的功能紊亂，對(duì)自己的身體健康帶來(lái)影響，所以，平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲水，并增加身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
以上是關(guān)于一些錯(cuò)誤的減肥方法，介紹這些方法，平時(shí)減肥的時(shí)候一定要注意克服這些減肥誤區(qū)，選擇好的方法進(jìn)行減肥，平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意自己的合理飲食，并在自己的飲食方面少吃一些過(guò)于辛辣的食品，應(yīng)該多選擇一些利于身體消化和排便的食物進(jìn)行食用。

如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)

如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)

如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)，現(xiàn)在的人都比較重視減肥，因?yàn)榉逝謱?duì)自己的健康和形態(tài)都是有一定影響的，但是有很多人在減肥的時(shí)候會(huì)存在一些誤區(qū)，下面分享如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)？

如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)1 誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問(wèn)題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見(jiàn)疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條，可能會(huì)引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見(jiàn)效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺(jué)得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了，雖然說(shuō)，從苗條看可能減5%-10%看不出來(lái)多大效果，但是從健康來(lái)說(shuō)已經(jīng)有效了，所以你不能說(shuō)你減得少就失望了。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的`熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

如何才能避開(kāi)減肥誤區(qū)2 為什么減肥減不下

為什么減肥減不下來(lái)，鴕鳥(niǎo)心態(tài)作祟

女性常常有減肥的迷失，明明要減肥又怕別人知道，得不到認(rèn)同和正確的幫助。明明正在減肥中，卻不敢承認(rèn)自己在減肥，明明以某種方式或產(chǎn)品減下來(lái)，卻說(shuō)是自己莫名其妙瘦下來(lái)，這種不健康的思想，也讓許多需要減肥的人裹足不前，而無(wú)法順利的成功減肥。

為什么減肥減不下來(lái)，自我意識(shí)太高

有些人自我意識(shí)太高，明明肥胖已經(jīng)造成身體健康的傷害了，卻死鴨子嘴硬，不減肥，等到了無(wú)法忍受或無(wú)法控制的地步才求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，是造成減肥效果不佳、成效不彰的重要因素。

為什么減肥減不下來(lái)，自我放任肥胖

有些人對(duì)肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增長(zhǎng)，口中說(shuō)自己很胖，嘴巴卻不減食，所謂：［你不理財(cái)，財(cái)不理你］是一樣的意思，消極的減肥觀(guān)念和不積極的減肥方式對(duì)肥胖的改善并無(wú)幫助。

為什么減肥減不下來(lái)，長(zhǎng)期反覆減肥

常常變更減肥方法，造成溜溜球效應(yīng)，一般性的肥胖體質(zhì)搞到變成頑固型的肥胖體質(zhì)，不信任專(zhuān)業(yè)，自做聰明也是減肥無(wú)法成功的敗筆。

為什么減肥減不下來(lái)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)雖然不一定能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能保持身體細(xì)胞的活化，和熱量、脂肪的正常代謝，很多人不但沒(méi)有正常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至連一般的動(dòng)態(tài)活動(dòng)都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

為什么減肥減不下來(lái)，沒(méi)有正確觀(guān)念

減肥最重要的就是要有正確觀(guān)念，觀(guān)念不正確，無(wú)法了解自己真正肥胖的原因，就無(wú)從下手，肥胖的因素沒(méi)有改善，減肥就徒勞無(wú)功。

為什么減肥減不下來(lái)，錯(cuò)誤的減肥方法

沒(méi)有正確的觀(guān)念，就找不到正確的減肥方法，減肥的方法有很多種，減肥方法不對(duì)，沒(méi)有對(duì)癥下藥，減法就不會(huì)有效。

為什么減肥減不下來(lái)，沒(méi)有持之以恒

肥胖是慢慢累積而來(lái)的，累積十年的肥胖要在一個(gè)月完全改善是不可能的。一般人講求速效，沒(méi)有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。

為什么減肥減不下來(lái)，缺乏肥胖知識(shí)

一般人對(duì)肥胖知識(shí)的缺乏，也是造成無(wú)法成功的原因之一。 很多人連中醫(yī)減肥、西醫(yī)減肥都分不清楚，對(duì)減肥食品或減肥藥品都搞不懂，道聽(tīng)涂說(shuō)，聽(tīng)信偏方，依賴(lài)電視廣告或購(gòu)物頻道，缺乏專(zhuān)業(yè)的分析和指導(dǎo)，都是減肥徒勞無(wú)功的原因。

女性瘦身有哪些誤區(qū)？

不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類(lèi)肥胖者的減肥方式，便可發(fā)現(xiàn)她們?cè)跍p肥過(guò)程中，往往是被這樣幾種錯(cuò)誤的減肥觀(guān)點(diǎn)牽著鼻子走，結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。那么，減肥的誤區(qū)會(huì)有哪些：

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

其實(shí)，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

另外，脂肪類(lèi)食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。

其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參與。

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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