冬季貧血女性衰老快從食補(bǔ)開始調(diào)養(yǎng)

冬季貧血女性衰老快從食補(bǔ)開始調(diào)養(yǎng)

男性會有腎虛的表現(xiàn)，女性會有貧血陽氣不足的現(xiàn)象。這些都是非健康的表現(xiàn)。在大自然中，很多的食物都可以有補(bǔ)血益氣的作用，只是大家不了解應(yīng)該怎么吃才健康，具有補(bǔ)血功效的食物有很多，下面小編就來介紹幾種常見的食物。

甘蔗

冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，所以多吃甘蔗不僅可以滋潤肺，而且還有補(bǔ)血的功效，但是如果你是脾胃不好的人群，最好不要吃太多。

胡蘿卜

俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處，多吃胡蘿卜對身體有很大的幫助，可以蒸著吃，也可以做湯啊或者是直接炒著吃都是不錯的選擇。

南瓜

被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，多種微量元素，都是人體所需的，而且南瓜還可以有補(bǔ)血的功效，對于有營養(yǎng)不良啊或者是貧血的人群是非常好的保健食品。

葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;秋季是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，多吃葡萄對身體有好處，而且可以有效的緩解疲勞，對于孕媽媽們來說葡萄對身體有很多的益處，還可以改善皮膚問題。

這些食物中含有的特殊的成分可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)還有補(bǔ)血的功效。對于女性朋友們來說平時多吃些紅棗，龍眼，胡蘿卜，葡萄等食物都是有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效的，女性們要記住哦。常吃這樣的食物可以讓女性更加容光煥發(fā)。

女性貧血調(diào)理方法介紹

導(dǎo)讀：女性貧血如何調(diào)理呢？女性一旦出現(xiàn)了貧血的癥狀，那么一定要加以重視，否則會影響到身體健康，那么女性貧血如何調(diào)理呢？

只有擁有一個的健康身體，各項機(jī)能正常新陳代謝，皮膚才能看起來光彩紅潤。女人要講究“內(nèi)外兼修”，健康的女人才能稱得上是魅力女人。

女性貧血應(yīng)該如何調(diào)理

1、生活的調(diào)理：保持心情舒暢，使氣血暢通，貧血癥狀就會好轉(zhuǎn);避免劇烈活動，利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

2、飲食的調(diào)攝：平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

胃酸缺乏者，比如萎縮性胃炎和胃切除術(shù)后，可適當(dāng)口服些稀鹽酸。因為鹽酸能將食物中的鐵游離化，使鐵鹽的滲解度增加，從而有利于吸收。

貧血者要多吃一些維生素C。因為食物中的鐵絕大部分是三價膠化鐵，不易被人體吸收，維生素C能將其還原成無機(jī)亞鐵(2價鐵)，易于被人體吸收。

3、食療補(bǔ)血：

(1)蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1-2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

(2)當(dāng)歸羊肉湯：山羊肉400克(切塊)，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放砂鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛時放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

(3)枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞，益氣血，健脾胃等功效。可治療貧血癥，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理

針對貧血，最直接的就是要食補(bǔ)。飲食上做到營養(yǎng)均衡。姐妹們不要產(chǎn)生一個誤區(qū)——食補(bǔ)會發(fā)胖。只要選對食物，合理膳食，再配合日常運(yùn)動健身，不但不會發(fā)胖，更可以有一個年輕的身體。

貧血怎么辦 女性補(bǔ)血小常識

女性是比較容易貧血的人群，而大部分的貧血都是因為缺鐵、缺維生素b12和缺葉酸導(dǎo)致的，尤其缺鐵是大部分女性貧血的重要因素，那么貧血的女性怎么辦呢，最好的方法是從飲食上改變，我在這里為你推薦補(bǔ)血食療，讓你不做貧血人群中的一員。

一、育齡期女性需鐵量最高

作為一種營養(yǎng)元素，鐵有三個特點：一，食物中含量少;二，人體需求量少，三，代謝丟失量少。這是因為，鐵在人體中主要儲存在血紅蛋白里，雖然紅細(xì)胞每隔120天會更新，但只要沒有失血，那其中的鐵便可以被再利用。所以，人體對鐵的需求量較少。

不過，中國營養(yǎng)學(xué)會建議的成人鐵需求量，育齡期女性要比男性高。一般來講，男性對各種營養(yǎng)素的需求量都高于女性，或者持平。但在女性育齡期，鐵是例外，這是由女性的生理特點決定的。育齡期女性每月的例假會造成失血，導(dǎo)致鐵元素?zé)o法被再利用，所以對鐵的需求量大大增加。

一般情況下，例假是正常的生理現(xiàn)象，在正常狀態(tài)時也不會造成貧血。但是，如果例假血量過多或者間隔時間太短，很容易引起貧血。

同樣，一些消化道的慢性出血，也會造成鐵的流失，使人體對鐵的需求量增加。

從這個角度講，缺鐵性貧血是育齡期女性貧血的主要原因。所以，補(bǔ)鐵是改善貧血狀況的`重要手段。

二、三種食物補(bǔ)鐵效果最好

決定一種食物補(bǔ)鐵效果好壞的關(guān)鍵因素有三個：一，食物中的鐵含量;二，食物中鐵的吸收率;三，吃進(jìn)去的食物總量。

一般來講，從鐵含量考慮的話，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中都比較豐富。但是，單純的鐵含量高，并不代表補(bǔ)鐵效果好。食物中的鐵元素分兩種，一種是血紅素鐵，另一種是非血紅素鐵。兩者的吸收率差很多，前者明顯好于后者?？偟膩碚f，血紅素鐵存在于動物性食物中，而非血紅素鐵存在于植物性食物中。但也有例外，動物性食物中的奶和蛋，含的是非血紅素鐵，類似于植物，所以吸收率也較差。

從以上兩個角度看，紅色瘦肉、肝、動物血等要優(yōu)于其他食物。而且，這類食物在食用時分量很實在，吃進(jìn)去多少就是多少。一些植物性食物，如黑木耳，雖然干的黑木耳中，每100g的含鐵量也非常高，但是食用黑木耳需要泡發(fā)，人實際吃進(jìn)去的總量并不多。從另外一個角度看，富水后的黑木耳含鐵量并不盡如人意。

綜上所述，對于缺鐵性貧血的人來說，紅色瘦肉、肝、動物血等動物性食物最佳。如果想更快速的補(bǔ)血，可以直接吃鐵之緣片，效果是食物無法比擬的。

三、補(bǔ)益氣血的食物不能亂吃

從中醫(yī)角度講，“黑色入血”，也就是說顏色深的東西功效是入血的，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等。與西醫(yī)不同，中醫(yī)很多東西都是藥食同源，雖然不能從成分上分析其起作用的機(jī)理，但在功效上是肯定的。

血虛的范圍比貧血廣，不貧血的人也可以血虛，尤其是女性，而且，中醫(yī)講的血虛，絕不是單純孤立的，多半會牽涉其他問題，如氣虛血虛、血虛血瘀、腎虛血虛、陰虛血虛等。所以，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)血作用的食物同時具有不同的偏性。所以，在食用時應(yīng)該辨證，否則不但不能起到很好的補(bǔ)血效果，反而會有礙健康。

紅棗：紅棗的主要作用是益氣補(bǔ)血，適合氣虛血虛的人食用。氣虛血虛的主要特點，是皮膚沒有光澤、蠟黃，指甲發(fā)白等。有些人身體偏熱，容易上火，不宜多吃紅棗。一般來說，用來煮粥、泡水，每日吃三五顆沒有大礙。

阿膠：阿膠的主要作用是滋陰補(bǔ)血，適合陰虛血虛的人食用。

脾胃虛寒的人，不適合吃阿膠。因為阿膠滋膩，滋膩就會礙胃，影響胃腸道的消化功能。脾胃虛弱的人，本身就食欲不振、消化不良，容易腹瀉嘔吐。如果再吃阿膠，不但不能補(bǔ)血，反而影響了健康。所以，單純吃阿膠不行，至少要配點陳皮。陳皮是運(yùn)化脾胃、調(diào)節(jié)胃氣的，阿膠與陳皮搭配，能夠促進(jìn)胃腸道功能。而且，“氣為血之帥”，這樣還能促進(jìn)阿膠補(bǔ)血功能的發(fā)揮。

另外，阿膠滋陰，很多女性容易陽虛，單純補(bǔ)陰會使陽虛更明顯，所以最好同時補(bǔ)陽。

龍眼肉：龍眼肉的主要作用是補(bǔ)心脾同時補(bǔ)血，適合心脾虛弱同時血虛的人食用。心脾虛弱的主要癥狀是容易心悸、頭暈眼花、失眠健忘、頭發(fā)早白等。如果同時有血虛的癥狀，可以多吃龍眼肉。但是，有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因為龍眼肉會加重上火癥狀。

紅糖：紅糖也有補(bǔ)血的作用，但它更多是作為一種食物，起到養(yǎng)生的作用，不能當(dāng)藥使。中醫(yī)認(rèn)為紅糖能夠補(bǔ)血，主要是從顏色上講，如果單純看物理性質(zhì)，它與白糖并無區(qū)別，只不過純度稍低。而且，產(chǎn)婦喝小米粥加紅糖，也是民間常用的補(bǔ)血方法。

女性貧血如何調(diào)理呢？養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出，女性出現(xiàn)了貧血一定要引起高度的重視，多吃一些補(bǔ)血的食物，對緩解貧血的癥狀有一定的幫助。

女人貧血吃什么補(bǔ)血快 怎么合理進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)血是女性朋友日常養(yǎng)生的重點，女性由于生理因素才及生寶寶等等原因都會導(dǎo)致貧血的。那么女性要如何合理為自己補(bǔ)血呢？ 養(yǎng)生文化來推薦幾個最有利于女性朋友們補(bǔ)血的食療方法。

四物湯
四物湯對于女人而言可是一個寶，所謂四物指的其實就是當(dāng)歸、熟地、白芍、川芎。對于女性朋友們來說，每個月的那幾天結(jié)束之后就可用四物湯進(jìn)行補(bǔ)血調(diào)經(jīng)了。女性常喝四物湯不僅可補(bǔ)血，預(yù)防貧血，同時還可喝出好氣色。

三紅湯
所謂三紅湯指的就是紅棗，紅豆，花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。眾所周知紅色的食物都具有補(bǔ)血的功效，而紅棗，紅豆，花生本身也都是屬于相對容易能買得到的因此值得推薦給大家。

百合白果牛肉湯
百合具有滋陰潤燥之功效，而牛肉富含豐富的氨基酸和人體所需的各種營養(yǎng)素，將這些材料一起熬成湯喝不僅可補(bǔ)氣補(bǔ)血，同時還具有美容，去火氣等作用呢？

當(dāng)然了除了以上這些食療方以外，女人補(bǔ)血多吃含鐵的豬肝、豬雞鴨的血、紅棗，女人生理性特殊容易缺鐵，要想補(bǔ)血最快最好是在食補(bǔ)的時候服用一些常用的補(bǔ)血鐵劑，比如像體恒健的鐵之緣片，可以快速的提高人體的血紅蛋白合成數(shù)量，除了起到補(bǔ)鐵的作用之外，富含的阿膠也能補(bǔ)血養(yǎng)血。貧血的女性日常還可針對性的食用些紅色的、黑色的食物都有助于補(bǔ)血的。

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