胖妹子減肥苗條身材吃出來(lái)

胖妹子減肥苗條身材吃出來(lái)

減肥的方法有很多，幾乎在每個(gè)胖MM們的身上都有所體現(xiàn)，只是經(jīng)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間的減肥過(guò)程，效果確實(shí)不是很明顯，所以很懊惱，飲食是減肥的最大的天敵，想要減肥，飲食上面就一定要特別的注意，下面來(lái)看下幾個(gè)飲食建議吧。

可以少吃多餐

其實(shí)將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來(lái)，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。 一定不要暴飲暴食，不要吃的過(guò)多，導(dǎo)致自己攝入過(guò)多的脂肪，身體代謝不出去造成脂肪的堆積，這樣反倒對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。每天把自己需要的食物分成幾份吃，這樣少吃多餐，對(duì)減肥有很大的幫助。

絕對(duì)不吃零食

飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。大家都知道零食的熱量是非常大的，多吃了這些零食反而攝入的熱量會(huì)很大，還不如吃正餐來(lái)的實(shí)惠，所以想減肥，這樣的零食就不要再吃了。

早餐必須吃

如果你十點(diǎn)起來(lái)就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來(lái)都要吃。雷打不動(dòng)。一定要注意的是早餐一定不能少，而且還要吃好，午餐要吃飽，注意每餐的合理搭配，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能對(duì)身體有幫助，對(duì)減肥有幫助。

這些就是關(guān)于想要減肥的妹子們的一些忠告，想要減肥，必須要管住嘴，一些高脂肪高熱量的食物盡量的少吃，而且要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要節(jié)食，造成各種的營(yíng)養(yǎng)不良就得不償失了，如果想減肥，試試這些方法吧，你會(huì)慢慢的瘦下來(lái)。

上半身胖如何減肥？

現(xiàn)在很多女性都把“減肥”當(dāng)做是一個(gè)終身奮斗的事業(yè)，減肥的方法大同小異，那么對(duì)于一些上身胖的體質(zhì)，應(yīng)該怎樣減肥呢？接下來(lái)就教你做一個(gè)苗條的氣質(zhì)美女吧！

首先要是對(duì)于只是上身胖，而下半身很瘦的妹子來(lái)說(shuō)，想要減掉上半身也是比較容易減的。在飲食上需要注意很多，比如說(shuō)：少吃一些油膩的食品，不要吃甜食。吃飯的時(shí)候，盡量保持少食多餐，不要暴飲暴食。俗話說(shuō)“細(xì)嚼慢咽出身材”，這句話也不是沒(méi)有道理的。除此之外，還要注意多吃一些蔬菜和水果等。對(duì)瘦上半身比較好的水果有：木瓜、大棗等。

其次對(duì)于上半身胖的妹子，很容易給人頭重腳輕的感覺(jué)。那么就需要體育鍛煉了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，才會(huì)有好的效果。比如說(shuō)：慢跑、游泳、跳舞等，這些都是對(duì)于瘦上半身比較好的運(yùn)動(dòng)?？梢韵嚷倪m應(yīng)然后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣能讓上半身多余的脂肪，慢慢的變得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，起到瘦上半身的作用。對(duì)于一些上半身特定的部位，建議可以針對(duì)部位做一些動(dòng)作。

經(jīng)常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，只需要每天晚上睡覺(jué)之前，按摩小肚子5至10分鐘即可，這樣能及時(shí)的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，久坐會(huì)導(dǎo)致肚子下方囤積很多的脂肪，那么就需要每天加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，多走動(dòng)。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對(duì)方法，找到訣竅，這樣才能還你一個(gè)纖細(xì)腰肢的身材。

胖人真的是吃出來(lái)的嗎

人民網(wǎng)北京1月7日電 近日，“肥姐”沈殿霞女兒鄭欣宜胖回180斤，不復(fù)以往的成功減肥的苗條身材。反彈是很多減肥人士心頭的痛，你知道嗎？恢復(fù)成胖子，也需要一口一口吃出來(lái)。
食量增加，你會(huì)吃回胖子
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2個(gè)～3個(gè)餃子)、烹調(diào)油5g，累計(jì)起來(lái)，一年大約可以增加體重lkg，10年、20年下來(lái)，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者。
同樣道理，如果你通過(guò)節(jié)食減肥，在變瘦之后停止節(jié)食，也會(huì)慢慢地吃回胖子。
停止運(yùn)動(dòng)，你會(huì)自然反彈
很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，的確，運(yùn)動(dòng)能幫人增加肌肉，而肌肉增加會(huì)導(dǎo)致人體每天消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝率）增加。想要多消耗熱量，就要多運(yùn)動(dòng)、增加肌肉。然而，肌肉又有著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。一旦恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會(huì)漸漸恢復(fù)到原來(lái)的水平，體積和重量都會(huì)減少。
這種情況下，如果進(jìn)食量不變，消耗減少，因此會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來(lái)，導(dǎo)致脂肪含量增加。
如何防止運(yùn)動(dòng)后體重反彈
首先，需要在減肥成功后緩慢減少運(yùn)動(dòng)量。例如原來(lái)每周每天都運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但千萬(wàn)不要完全放棄運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
另外，飲食上也要注意調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。
總之，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復(fù)到減肥前的不良生活習(xí)慣，阻止反彈幾乎是不可能的。

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