孕前做好飲食營養(yǎng)保健(孕前吃什么好)

孕前做好飲食營養(yǎng)保健

飲食衛(wèi)生，對于孕前來說是非常重要的，必須正確對待。

平時要講究飲食衛(wèi)生，不隨意吃生冷以及不潔凈的食物；不宜食用過咸或刺激性較強(qiáng)的辛辣食物，防止血壓升高或妊娠期水腫；要注意進(jìn)食新鮮蔬菜，要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣等的攝入。

如果嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)，會發(fā)生妊娠貧血、骨質(zhì)軟化癥、早產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。但營養(yǎng)過多對孕婦也不利，如肥胖易伴發(fā)妊娠高血壓癥，胎兒過大易滯產(chǎn)等。為了母、嬰的健康，應(yīng)該合理、科學(xué)地增加營養(yǎng)。

一個受精卵在母體內(nèi)經(jīng)過280天(40個妊娠周）的生長，出生時會變成一個體重達(dá)3000多克，身長50厘米左右，哇哇哭叫的小寶寶。胎兒生長、發(fā)育是一個不斷代謝的過程，雖說是靠胎兒自身的各個系統(tǒng)完成的，但是代謝原料的取得及廢物排泄都是借母親的血液循環(huán)來幫助完成的。

“兒之在胎，與母同體冶”、“母饑亦饑，母飽亦飽冶”，母親的營養(yǎng)供給不足，孩子的生長發(fā)育就會因缺乏養(yǎng)料而受到影響，因此要讓胎兒長得壯，母親首先要吃得好。

許多研究表明，母親營養(yǎng)好，孩子受益不淺，母親營養(yǎng)差，孩子體質(zhì)也不會好；母親吃的食品符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，妊娠和分娩都會比較順利，生出的孩子比較健壯和聰慧；母親營養(yǎng)不足，很有可能流產(chǎn)、早產(chǎn)并生出體重和身高均達(dá)不到正常值的胎兒，還有可能出現(xiàn)死胎或出生后即死亡。

孕婦由于懷孕，需要各種營養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和微量元素等等，如果各營養(yǎng)素出現(xiàn)不平衡，對胎兒的器官形成將產(chǎn)生一定的影響。

營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏的孕婦將生出智力低下的孩子。第二次世界大戰(zhàn)時，因饑餓而出現(xiàn)酮尿的婦女，所生的子女到4歲時，表現(xiàn)出智力障礙及運(yùn)動功能障礙。而那些因營養(yǎng)不足早產(chǎn)的低體重胎兒，出生后由于體內(nèi)儲存能量太少，適應(yīng)外界環(huán)境的能力遠(yuǎn)不如出生時體重重的嬰兒，稍有護(hù)理不當(dāng)，就會引起感染、肺炎等疾病。

因此，孕期注意科學(xué)地安排飲食，是與己與子一生都有利的事情。

孕前吃什么好

1、蛋白質(zhì)：如雞蛋、牛肉、牛奶、魚、蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以改善體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)代謝物質(zhì)排出體外，減少毒素吸收，還能夠使機(jī)體精力充沛，不易引發(fā)疾?。?br>2、維生素：新鮮水果和蔬菜，如蘋果、橘子、芹菜、菠菜等含有豐富的維生素，可以提高機(jī)體抗病能力，增加受孕幾率；
3、礦物質(zhì)：鐵或含鈣高的食物，如海帶、海藻、木耳等，可以使機(jī)體內(nèi)儲備足夠的微量元素，對孕期胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育有好處，也能夠預(yù)防貧血現(xiàn)象的發(fā)生；
4、葉酸：在懷孕前3個月，女性應(yīng)注意遵醫(yī)囑開始補(bǔ)充葉酸，也可以吃一些富含葉酸的食物，比如萵苣、菠菜、花椰菜等，可以有效預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等疾病。
另外，備孕期間還應(yīng)戒煙、酒，飲食清淡，避免進(jìn)食過多生冷、辛辣刺激性食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證作息規(guī)律及充足的睡眠，使身心處于良好的健康狀態(tài)，有利于增加受孕機(jī)率及提高胚胎質(zhì)量。

對于孕前的飲食，有哪些需要注意的？

如果孕婦想要生出一個活潑可愛的寶寶，那在備孕的時候就要注意自己的飲食。如果女性沒有進(jìn)行充分的備孕，那卵子就有可能不怎么健康，導(dǎo)致生出的寶寶也比較虛弱。所以在備孕的時候，女性一定要注意自己的飲食，不能夠亂吃亂喝。那女性在懷孕前的飲食，有什么注意的地方嗎？

女性可以多吃一些葉酸含量較高的食物。

女性在懷孕之前是可以多吃一些葉酸含量較高的食物的，因為葉酸是促進(jìn)孩子腦部神經(jīng)發(fā)育的重要元素。很多專家都曾經(jīng)提過一種建議，就是女性可以在懷孕前的三個月就補(bǔ)充一定量的葉酸，這樣寶寶就會在一個葉酸比較多的環(huán)境中生長，身體會比較健康，腦袋也會比較聰明。所以孕婦可以多吃一些葉酸含量較高的食物，比如說新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜中的葉酸含量是非常高的作用，孕婦一定要吃一些應(yīng)季的蔬菜，特別是一些綠葉蔬菜，這種蔬菜對于孕婦的身體來說也是非常好的。它們不僅富含葉酸還富含維生素，能夠讓孕婦的身體養(yǎng)的比較好，讓孕婦處于一個最好的身體狀態(tài)下。

女性在懷孕前是不能夠吃太多油膩食物的，也不能夠喝酒。

在懷孕之前，女性是不能夠吃太多油膩食物的，因為油膩食物對于身體的傷害是比較大的，它可能讓血液中的脂肪含量增高，也會讓女性的身體長胖。所以女性是不能夠吃油膩的食物的，也是不能夠喝酒的。如果女性在備孕的時候喝酒，那酒精對于卵子的傷害是非常大的，有可能讓卵子產(chǎn)生變形，導(dǎo)致胎兒也會出現(xiàn)畸形的情況。所以孕婦一定要對于自己的寶寶負(fù)責(zé)任，有一定的責(zé)任感，要控制自己的飲食。

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