女性360度養(yǎng)生保健調(diào)理

中醫(yī)認為，婦女行經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳均以傷耗陰液為主，機體常處于“陰常不足、陽常有余”的狀態(tài)；絕經(jīng)前后，體內(nèi)陰陽更易失調(diào)，此時如果失于保養(yǎng)，氣血平秘狀態(tài)極易受到干擾而失去平衡，導致疾病產(chǎn)生。因此，婦女養(yǎng)生應首從經(jīng)、孕、產(chǎn)及絕經(jīng)前后4期說起。

經(jīng)期，以調(diào)為養(yǎng)

婦女月經(jīng)期間，要以調(diào)為養(yǎng)，不可貪涼飲冷或過食辛辣溫熱飲食，也不可妄用苦寒辛散的藥物，以防經(jīng)血凝滯或經(jīng)量過多。凝滯表現(xiàn)為月經(jīng)延后、經(jīng)期延長或行經(jīng)腹痛，甚則腹中有包塊；經(jīng)量過多表現(xiàn)為月經(jīng)提前、大量出血、經(jīng)期延長等癥狀。此時，需適寒溫、淡飲食，

進補時應處處顧及陰液氣血，不可長期食用溫燥補陽之物，也不可過勞或劇烈運動，以防傷耗正氣。

孕期，以靜為養(yǎng)

妊娠期間，母兒連為一體。母親或情緒波動、喜怒無常，或嗜食煎炙、辛溫、酸澀，或不節(jié)、不潔房事，都會導致自身臟腑氣血紊亂，影響腹中胎兒的健康發(fā)育。因此，妊娠要以靜為養(yǎng)，慎房事，尤其是妊娠3個月以內(nèi)及7個月以后，必須避免房事。如有流產(chǎn)史，特別是反復流產(chǎn)史者，更需整個孕期均禁房事，以防動胎流產(chǎn)。另外，孕婦需調(diào)情怡志，避免抑郁、怒暴或悲傷，以防動氣傷血。整個孕期均需適寒溫，避免寒熱濕邪與血相搏而致病。妊娠期間，孕婦脾胃較為虛弱，此時不宜服食滋膩礙胃、助熱、助濕以及煎炙、辛酸食物，以免礙血傷胎。

產(chǎn)后，以通為養(yǎng)

婦女產(chǎn)后要以通為養(yǎng)，即惡露、大便、乳汁均需通暢。產(chǎn)后7日內(nèi)惡露未凈，敗血未去，不宜服用酸、澀、寒、涼、高脂油膩之品。產(chǎn)后多虛，飲酒多則易傷氣血，少飲則行氣血，還可以通經(jīng)絡、行乳汁。產(chǎn)后吃生姜、黃酒豬蹄湯，可有養(yǎng)脾胃、活脈絡、下乳汁之功，至今為民間所流傳。產(chǎn)后抗病力下降，極易受邪而致病，房幃-事，最宜慎之。

更年，以和為養(yǎng)女子49歲前后，處于更年期。臨床表現(xiàn)為月經(jīng)終止、形體衰敗、老年疾病高發(fā)等，此時要以和為養(yǎng)。多食清淡富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、黑芝麻等，或食用桑椹膏、龜鹿守真膏，或吃烏龜、甲魚、燕窩、白鱔，或食用黃精銀耳羹、烏雞枸杞湯等，以調(diào)補陰陽、健脾開胃。

中醫(yī)養(yǎng)生主要依靠日常生活的調(diào)理，日常養(yǎng)生做到以下幾條，才能達到健康的美。

第一，生活要規(guī)律，定時休息。

要調(diào)整好作息時間，工作最好在上班時間做完，不要經(jīng)常熬夜加班，不要有過多的夜生活。每天保證最少6個小時的睡眠時間，最晚睡覺時間不要超過11點。

第二，飲食要規(guī)律，吃飯定時定量。

現(xiàn)在許多女孩子，為了減肥保持身材，經(jīng)常吃得特別少，甚至一天只吃一頓飯，以致引起食欲下降，最后竟出現(xiàn)進食困難、消瘦、閉經(jīng)等。另外，要忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、芥末、蔥、蒜等；少吃高脂肪、高膽固醇食品，如現(xiàn)在年輕人都愛吃的肯德基、麥當勞等快餐食品，應當少吃；不要飲酒，酒是走血分的，容易傷血；多吃蔬菜、水果，多飲水；肉類要多吃白肉（雞肉、鴨肉、魚肉、蝦等），少吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）；更不要吸煙。

第三，保持良好的心理狀態(tài)。

遇到多急的事情也不要著急，事情光靠著急是不能解決的，調(diào)整好心態(tài)，自然會想到解決的辦法。避免肝火旺盛，肝火內(nèi)動可導致一些突發(fā)疾病。

第四，衣著得體。

衣服穿著一定要保暖。現(xiàn)在比較時尚的年輕女性，為了漂亮，在寒冷的冬天都穿得特別少，甚至在經(jīng)期也不在意，從而出現(xiàn)經(jīng)期疼痛，經(jīng)量減少等。到中老年以后還會出現(xiàn)如風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。

第五，緩解壓力。女性所處的亞健康狀態(tài)和出現(xiàn)的疾病都與壓力有很大的關(guān)系?，F(xiàn)在女性承受的壓力與以前相比確實大了很多，應該學會自我放松。可以多和家人、朋友聊聊天，出去旅游也是不錯的放松方式。

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