中醫(yī)認為,婦女行經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳均以傷耗陰液為主,機體常處于“陰常不足、陽常有余”的狀態(tài);絕經(jīng)前后,體內(nèi)陰陽更易失調(diào),此時如果失于保養(yǎng),氣血平秘狀態(tài)極易受到干擾而失去平衡,導致疾病產(chǎn)生。因此,婦女養(yǎng)生應首從經(jīng)、孕、產(chǎn)及絕經(jīng)前后4期說起。
經(jīng)期,以調(diào)為養(yǎng)
婦女月經(jīng)期間,要以調(diào)為養(yǎng),不可貪涼飲冷或過食辛辣溫熱飲食,也不可妄用苦寒辛散的藥物,以防經(jīng)血凝滯或經(jīng)量過多。凝滯表現(xiàn)為月經(jīng)延后、經(jīng)期延長或行經(jīng)腹痛,甚則腹中有包塊;經(jīng)量過多表現(xiàn)為月經(jīng)提前、大量出血、經(jīng)期延長等癥狀。此時,需適寒溫、淡飲食,
進補時應處處顧及陰液氣血,不可長期食用溫燥補陽之物,也不可過勞或劇烈運動,以防傷耗正氣。
孕期,以靜為養(yǎng)
妊娠期間,母兒連為一體。母親或情緒波動、喜怒無常,或嗜食煎炙、辛溫、酸澀,或不節(jié)、不潔房事,都會導致自身臟腑氣血紊亂,影響腹中胎兒的健康發(fā)育。因此,妊娠要以靜為養(yǎng),慎房事,尤其是妊娠3個月以內(nèi)及7個月以后,必須避免房事。如有流產(chǎn)史,特別是反復流產(chǎn)史者,更需整個孕期均禁房事,以防動胎流產(chǎn)。另外,孕婦需調(diào)情怡志,避免抑郁、怒暴或悲傷,以防動氣傷血。整個孕期均需適寒溫,避免寒熱濕邪與血相搏而致病。妊娠期間,孕婦脾胃較為虛弱,此時不宜服食滋膩礙胃、助熱、助濕以及煎炙、辛酸食物,以免礙血傷胎。
產(chǎn)后,以通為養(yǎng)
婦女產(chǎn)后要以通為養(yǎng),即惡露、大便、乳汁均需通暢。產(chǎn)后7日內(nèi)惡露未凈,敗血未去,不宜服用酸、澀、寒、涼、高脂油膩之品。產(chǎn)后多虛,飲酒多則易傷氣血,少飲則行氣血,還可以通經(jīng)絡、行乳汁。產(chǎn)后吃生姜、黃酒豬蹄湯,可有養(yǎng)脾胃、活脈絡、下乳汁之功,至今為民間所流傳。產(chǎn)后抗病力下降,極易受邪而致病,房幃-事,最宜慎之。
更年,以和為養(yǎng)女子49歲前后,處于更年期。臨床表現(xiàn)為月經(jīng)終止、形體衰敗、老年疾病高發(fā)等,此時要以和為養(yǎng)。多食清淡富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、黑芝麻等,或食用桑椹膏、龜鹿守真膏,或吃烏龜、甲魚、燕窩、白鱔,或食用黃精銀耳羹、烏雞枸杞湯等,以調(diào)補陰陽、健脾開胃。
中醫(yī)養(yǎng)生主要依靠日常生活的調(diào)理,日常養(yǎng)生做到以下幾條,才能達到健康的美。
第一,生活要規(guī)律,定時休息。
要調(diào)整好作息時間,工作最好在上班時間做完,不要經(jīng)常熬夜加班,不要有過多的夜生活。每天保證最少6個小時的睡眠時間,最晚睡覺時間不要超過11點。
第二,飲食要規(guī)律,吃飯定時定量。
現(xiàn)在許多女孩子,為了減肥保持身材,經(jīng)常吃得特別少,甚至一天只吃一頓飯,以致引起食欲下降,最后竟出現(xiàn)進食困難、消瘦、閉經(jīng)等。另外,要忌食辛辣刺激性食品,如辣椒、芥末、蔥、蒜等;少吃高脂肪、高膽固醇食品,如現(xiàn)在年輕人都愛吃的肯德基、麥當勞等快餐食品,應當少吃;不要飲酒,酒是走血分的,容易傷血;多吃蔬菜、水果,多飲水;肉類要多吃白肉(雞肉、鴨肉、魚肉、蝦等),少吃紅肉(牛肉、豬肉、羊肉等);更不要吸煙。
第三,保持良好的心理狀態(tài)。
遇到多急的事情也不要著急,事情光靠著急是不能解決的,調(diào)整好心態(tài),自然會想到解決的辦法。避免肝火旺盛,肝火內(nèi)動可導致一些突發(fā)疾病。
第四,衣著得體。
衣服穿著一定要保暖。現(xiàn)在比較時尚的年輕女性,為了漂亮,在寒冷的冬天都穿得特別少,甚至在經(jīng)期也不在意,從而出現(xiàn)經(jīng)期疼痛,經(jīng)量減少等。到中老年以后還會出現(xiàn)如風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。
第五,緩解壓力。女性所處的亞健康狀態(tài)和出現(xiàn)的疾病都與壓力有很大的關(guān)系?,F(xiàn)在女性承受的壓力與以前相比確實大了很多,應該學會自我放松。可以多和家人、朋友聊聊天,出去旅游也是不錯的放松方式。
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