生活中女人保養(yǎng)一般都比較注意面部容顏,但是其實女人最該重視的是卵巢保養(yǎng),卵巢才是女人由內(nèi)而外美麗的基礎(chǔ),保護女性卵巢也可以從吃入手,如少吃甜食,少吃鹽分高、辛辣刺激食物,少喝碳酸飲料等。
如何保養(yǎng)卵巢
1、離電腦輻射越遠越好
研究顯示,電腦輻射會影響卵子質(zhì)量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
2、不食用刺激性食物
女性一定要避免食用過多刺激性食物,女性多盆腔炎癥病變,刺激類食物直接加重炎癥,波及影響卵巢功能。
3、保持好心情
一定要學(xué)會保持長期心情愉快,這是一門學(xué)問,女性長期情緒抑郁不舒,直接影響乳房和卵巢,中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能。
4、拒絕熬夜
女性一定避免長期熬夜工作,長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血,暗耗女性精氣神,損傷腎氣,影響卵巢功能。
5、性生活要和諧
女性多虛,一定要避免房事過度,要房事有節(jié),夫妻性生活是一把雙刃劍,頻繁性事,直接損傷腎精、腎陰、腎陽等,導(dǎo)致腎氣衰敗,從而直接引起卵巢功能衰退。
6、避免久坐,多走動
女性一定要避免久坐,久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán),阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給。久而久之影響卵巢正常功能。
7、不亂用藥物補品
女性不要亂補激素類藥物或保健品,不當(dāng)?shù)募に匮a充和不良保健,會導(dǎo)致卵巢的過度刺激,產(chǎn)生很大的副面作用,結(jié)果會事與愿違,適得其反。
飲食原則
1、少吃甜食
過量的糖分會造成情緒不穩(wěn),焦慮。
2、少吃食鹽
過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出,影響卵巢不能正常排卵,引起月經(jīng)不調(diào)。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物
避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如:花椒、胡椒咖喱等。
4、少喝碳酸飲料
此類飲料影響鈣質(zhì)吸收,降低腸胃消化能力。
5、少吃動物脂肪
動物脂肪攝入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊腫的發(fā)病率。
6、月經(jīng)期間
忌吃酸性食物,如:米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。
7、多吃植物油脂
植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質(zhì)。
8、多吃纖維食物
纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險,促進胃蠕動,減少便秘現(xiàn)象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
9、多吃紅棗
紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素,紅棗有補氣養(yǎng)血之功效。
10、多吃豆類食品
補充天然植物激素,雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。
11、適量飲用葡萄酒
葡萄酒里含有白藜蘆醇,有效補充雌激素,并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
12、適量喝一些牛奶
牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì),還含有鉀和維生素B2,有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效。
13、保持營養(yǎng)均衡,并盡量少食多餐。
保養(yǎng)卵巢的食物
1、首烏山楂湯:首烏、山楂、玉竹各10克、粳米20克。此款藥膳在月經(jīng)后食用,可起到補腎養(yǎng)陰之功效。
2、荷葉薏米粥:荷葉、陳皮各10克,薏米、粳米各15克。做此款粥的時候應(yīng)注意把荷葉最后放入鍋內(nèi),以免成分的揮發(fā)。此粥有利于身體健康并可美容。
3、甲魚湯:山藥、桂圓各50克,甲魚1只,料酒、精鹽、蔥段、姜片、雞湯各適量。
4、十全大補湯:豬肉500克,墨魚、豬肚各50克,黨參、茯苓、白芍、黃芪、白術(shù)各10克,肉桂3克,熟地、當(dāng)歸15克,炙甘草、川芎各6克,姜30克,豬骨、蔥、姜、花椒、料酒各適量。
5、靈芝豬蹄湯:靈芝15克,豬蹄1只,料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片適量。
6、加味銀耳羹:銀耳、紅棗、枸杞、蓮子、桂圓適量。
7、鮮奶粳米粥:粳米100克,鮮奶250毫升。
對于女性而言只有健康的卵巢才能維持生殖、神經(jīng)、免疫、骨骼等400多個部位的健康與活力。因此保養(yǎng)卵巢對于每個女性而言都至關(guān)重要,那么女性的卵巢要如何保養(yǎng)呢?專家建議保養(yǎng)卵巢一定要多吃以下這些食物。跟著我來了解一下吧。
保護卵巢、對卵巢好的食物總結(jié)
保護卵巢的食物 百合:百合的主要作用是利水滲溼,健脾養(yǎng)胃之功效,研究發(fā)現(xiàn)苓茯與百合可有效的延緩女性衰老,調(diào)節(jié)激素水平,減少卵巢囊腫的發(fā)生。
保護卵巢的食物 黃瓜 :黃瓜不僅具有美容的作用,同時黃瓜中的一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)還具有抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的作用,對調(diào)節(jié)整個代系統(tǒng)具有很大的幫助。
保護卵巢的食物 香菇 :香菇可幫助降低膽固醇,甘油三酯,促進胃腸蠕動,防止便秘等作用。
保護卵巢的食物 胡蘿卜 :研究發(fā)現(xiàn)每星期平均吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通不常吃的女性少吃一半。
保護卵巢的食物 茄子: 紫色的茄子中含有一種叫維生素P的物質(zhì),其可提高微血管的彈性。研究發(fā)現(xiàn)茄子對于抑制心腦血管方面的疾病有一定的幫助。
保護卵巢的食物 葛根: 特別是野生的葛根中含有豐富的異黃酮能模擬雌激素,長期食用可幫助促進激素的分泌。
保護卵巢的食物 維生素: 研究發(fā)現(xiàn)如果每天堅持補充90克的維生素C和維生素e的話,那么得卵巢癌的機率也將會大大的減少。因此建議有條件的女性朋友可以咨詢一下相關(guān)的專家,然后進行科學(xué)的補充。
保護卵巢的食物 黑豆: 黑豆素有萬豆之王的美稱,其中含有豐富的植物性雌激素,可幫助女性補充雌激素,對女性的子宮和卵巢保養(yǎng)可以說都是會有很大的幫助的。
保護卵巢的食物 蘋果: 蘋果中含有豐富的類黃酮,果膠等成份對于保護心血管健康都是有著很大的幫助的。而且蘋果屬中性水果,沒有任何的食物禁忌,堪稱水果之王,因此建議女性日常一定要多吃蘋果。
保護卵巢的食物 海菜 :也就是海帶,紫菜等一系列的藻類食物,研究發(fā)現(xiàn)腫瘤患者的血液多呈酸性,而海菜中含有豐富的碘,鈣等成份其具有調(diào)節(jié)平衡血液酸堿度等作用。同時對促進雌激素的平衡也具有很大的幫助的。
保護卵巢的食物 蜂王槳:研究發(fā)現(xiàn)每天只要一小杯蜂王槳就可很好的補充雌性激素,同時其還具有美容的作用呢?最適合女性養(yǎng)生經(jīng)常食用了。
保護卵巢的食物 山楂: 雖說本人不喜歡吃山楂但是也不可否認(rèn)的是山楂具有擴張血管,改善身回圈等作用。但是女性經(jīng)期,妊娠期間,空腹的情況下最好不要食用過多的山楂了。
總得來說補充雌激素就是保養(yǎng)卵巢的最好方法之一,但是這里的雌激素并不等同于藥學(xué)中的雌泊,所以最好是從日常的飲食中攝取。另外提醒廣大的女性朋友保養(yǎng)卵巢除了要多吃對卵巢有好處的食物之外,堅持運動,注意勞逸結(jié)合,注意保持良好的心態(tài),和諧的性生活這些都是非常關(guān)鍵的哦。
吃以下食物可以保養(yǎng)卵巢:
1、梨:梨是隨處可見的水果之一,它里面的水分含量非常高,同時還有著維生素、碘等多種微量元素,有利于人體細胞組織正常生長發(fā)育,并且對卵巢還具有滋養(yǎng)的作用。
2、雌激素:卵巢與雌激素也關(guān)系密切,女性日??梢园眩核煎?金巢安堅持吃上,其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富,能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài),對于保養(yǎng)卵巢,提高卵巢功能有不錯的效果。
3、火龍果:火龍果里面的營養(yǎng)價值非常高,并且功效也多,不管是老人還是小孩,都是可以吃的?;瘕埞锩婧兄参镄园椎鞍?、維生素和膳食纖維等多種營養(yǎng)成分,而它們都是可以保護女性卵巢的。
4、香菇:香菇是非常多見的菌類食物之一,其營養(yǎng)成分非常多,而里面的纖維素有助于加快腸胃蠕動的速度,從而達到預(yù)防便秘的作用。另外,香菇里面有種獨特的成分,能夠起到保養(yǎng)卵巢的功效。
5、草莓:草莓是一種比較常見的草莖類植物,很容易被外來物感染。所以,大家在進食之前必須要清洗干凈才行。經(jīng)常吃草莓不但能夠加強大家的耐心,而且還有著保養(yǎng)卵巢的作用,很適合女性朋友進食的。
6、黑豆:黑豆中的雌激素含量非常多,很有營養(yǎng)價值。長時間進食黑豆,能夠及時補充身體所需的雌激素,從而達到保護卵巢的目的。女性朋友如果喜歡喝豆?jié){,又想保養(yǎng)卵巢,那么不妨每天早上喝上一杯用黑豆制作而成的豆?jié){。
卵巢的健康對女性的影響是很大的,其實大部分的人是不知道怎么保養(yǎng)卵巢的,卵巢出現(xiàn)問題月經(jīng)和白帶都可能會受到影響,所以平時大家可以根據(jù)月經(jīng)和白帶的情況來判斷卵巢是否健康,可以用食療的方法來保養(yǎng)卵巢,那女性吃什么對卵巢好呢?
1、參魚瘦肉湯
用料:魚鰾、豬瘦肉各50克,枸杞子、太子參各20克,生地18克。
做法:將魚鰾用凈水泡軟,切成小條狀;豬瘦肉洗凈,切絲;其余用料洗凈。將全部用料放鍋內(nèi),加凈水適量,文火煮1—2小時,加食鹽調(diào)味,喝湯吃魚鰾、枸杞子及豬瘦肉,一天之內(nèi)服完。
功效:具有滋陰降火的功效,對卵巢早衰很有效。
2、二仙羊肉湯
用料:仙茅、仙靈脾各12克,生姜15克,羊肉250克,鹽、食油、味精各少許。
做法:將羊肉切片,放砂鍋內(nèi)加凈水適量,再將用紗布包裹的仙茅、仙靈脾、生姜放進鍋內(nèi),文火煮羊肉至熟爛,進佐料即成,食時往藥包,食肉喝湯。
功效:具有滋腎、滋養(yǎng)卵巢的功效。
3、豬脊肉粥
用料:取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。
做法:先將豬肉洗凈、切片,用香油略炒后加進凈水,放進大米煮粥。待粥煮熟時,放進食鹽、花椒,再煮沸后即可食。
功效:防治卵巢早衰肌膚干燥、毛發(fā)不榮
4、吃富含維生素的食物
維生素增強細胞活力,促進新陳代謝,女性若每天攝入一定量的維生素C和維生素E,對卵巢起著一定的保護作用,能使患卵巢癌的機率減少50%。
想要保養(yǎng)卵巢,女性可以多吃一些富含維C和維E的食物,如:獼猴桃、西紅柿、橘子、櫻桃、草莓、柿子、紅椒、黃椒、萵苣、青花菜、芥藍菜花、花生植物油等。
5、吃富含雌激素的食物
經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物,對女性卵巢的有極好的保養(yǎng)作用。大豆中含有大豆異黃酮等物質(zhì),大豆異黃酮被稱植物雌激素,因此多吃豆類食品能補充女性雌性激素分泌不足的狀況,幫助改善皮膚水分及彈性狀況,保護卵巢健康,預(yù)防乳腺癌。
其中黑豆的雌激素含量是最高的,稱為“萬豆之王”,建議每天喝一杯用黑豆打豆?jié){,補充身體每天所需的雌激素。
6、吃富含高鈣的食物
女性每天攝入高鈣食物,能有效的降低卵巢癌的發(fā)生,備孕的女性多吃高鈣食品,不僅僅能保養(yǎng)卵巢,對日后懷胎也很有幫助。
富含鈣質(zhì)的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、蝦皮、海帶、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建議多種高鈣食物一起食用,這樣補鈣的效果才更好。
7、吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)可提供人體所需的各種氨基酸,對女性的卵巢有著天然的保護作用,女性長期食用富含蛋白質(zhì)的食物,對人體的生命活動、組織建造修復(fù)和免疫系統(tǒng)都有很好的作用。建議多攝入低脂蛋白質(zhì),如:魚、蝦、牛奶、豆制品等。
8、導(dǎo)致卵巢早衰的因素
1、月經(jīng)、婚育史
月經(jīng)初潮年齡較早者絕經(jīng)較早,初潮年齡較晚者絕經(jīng)較晚。絕經(jīng)時間與卵泡初始數(shù)目和卵泡衰竭率相關(guān)。為生育而反復(fù)取卵或使用促排卵藥,也會導(dǎo)致卵巢早衰。
2、感染因素
幼女腮腺炎可合并卵巢炎,最終發(fā)展為卵巢早衰。
3、遺傳史、既往手術(shù)史
染色體異常、有母親或姐妹40歲前絕經(jīng)、盆腔手術(shù)史為卵巢早衰的危險因素。
4、心理因素
不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌減少。強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)改變,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),引起卵巢早衰。經(jīng)常出差、環(huán)境的改變、情緒的緊張等也可以引起月經(jīng)失調(diào)。
5、生活飲食習(xí)慣
23時入睡的女性,由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會影響免疫力,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、卵巢早衰。長期節(jié)育和藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良,缺乏蛋白質(zhì),都會引起卵巢早衰。青春期是卵巢發(fā)育時期,如經(jīng)常穿緊身內(nèi)衣可使卵巢發(fā)育受限,卵巢易受傷。
不管是年輕的女性還是已經(jīng)到中奶奶的女性都是要注意保養(yǎng)好卵巢的,因為女性如果平時不注意保養(yǎng)卵巢是很容易出現(xiàn)卵巢早衰的情況的,卵巢早衰對女性的危害是比較大的,人也會老得比較快,所以想要保養(yǎng)卵巢可以試試上面的食物哦。
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