食療一直被人們所推崇,月經(jīng)不調(diào)也可以通過調(diào)整飲食來輔助治療。月經(jīng)不調(diào)女性應(yīng)該多從飲食中攝入鈣、鎂、錳、維生素等營養(yǎng)元素。
1、鈣。攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期,減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題,因此,月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補充鈣元素。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長期服用避孕藥,且月經(jīng)不調(diào)的話,可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調(diào)。
2、鎂。可以激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話,容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張,也會加大經(jīng)期疼痛問題,因此,日常要注意補充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中,花生、腰果等食物中就富含鎂元素。
3、錳??梢愿纳魄榫w,防止腫脹,調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題,因此,月經(jīng)不調(diào)者要注意補充錳元素,多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。
4、維生素。維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經(jīng)期疼痛問題,因此,月經(jīng)不調(diào)一定要注意補充維生素。其中,蔬菜水果中富含維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6,月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。
5、歐米伽3脂肪酸。有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀,改善經(jīng)期疼痛的問題,因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。其中,深海魚,如三文魚、金槍魚,以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸,女生可以多食用,調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。
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