職場(chǎng)女性常常忽視自己的健康問題。繁忙的工作導(dǎo)致:排尿困難、臀部扁平、胃痛胃脹、腰腿疼痛、頭昏眼花……這些問題已經(jīng)成為女人的"職業(yè)病"。究竟如何緩解呢?
1、排尿困難、膀胱發(fā)炎
正常的排尿是健康的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié),因?yàn)槟虿荒苷E趴?,膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會(huì)受到影響,特別是長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起膀胱功能的改變。
經(jīng)常憋尿的話,不僅容易造成排尿困難,還可能誘發(fā)膀胱炎。對(duì)于男性,長(zhǎng)期憋尿會(huì)加重尿液向前列腺的反流,會(huì)誘發(fā)前列腺炎。女性會(huì)引起包括尿路功能、膀胱等的病變。
對(duì)策:喝足水,才能排好尿
不長(zhǎng)憋尿膀胱,首先要明白正常排尿的重要性,不能拿憋尿當(dāng)小事。當(dāng)憋了一段時(shí)間的尿之后,應(yīng)該盡快排空,然后再補(bǔ)充大量的水分,對(duì)膀胱形成一個(gè)沖洗的作用,防止細(xì)菌增生。
如果確實(shí)沒有時(shí)間排尿可以暫時(shí)少喝一些水,事后多喝水補(bǔ)充體內(nèi)所需。從醫(yī)學(xué)上來說,每人每天應(yīng)喝2000ml水,足夠的水能幫助體內(nèi)廢物能及時(shí)排出。
2、臀部扁平、脊椎受損
只要在家,就喜歡一屁股坐在沙發(fā)上,一窩就是好幾個(gè)小時(shí)。沙發(fā)大多比較柔軟,長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā),不僅會(huì)讓我們的臀部變扁平,肌肉變松弛,脊柱和腰椎還容易受損。整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中,血液循環(huán)不暢,還有可能導(dǎo)致婦科疾病。
對(duì)策:來回走動(dòng)
精神緊張的人常常坐立不安,坐著也不是,站著也不是,就會(huì)來回活動(dòng)。
一方面,要對(duì)久坐傷身的道理緊張起來,明白其重要性;
另一方面,連續(xù)坐沙發(fā)的時(shí)間,最好不要超過半個(gè)小時(shí),而且要勤換姿勢(shì)。坐一會(huì)兒沙發(fā),不妨起來活動(dòng)一下,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,彎彎腰,踢踢腿。
3、常常胃疼、胃脹
吃臟點(diǎn)就胃疼,吃油點(diǎn)就胃脹,不到40就得胃癌,我們的胃越來越脆弱了,不堪一擊。造成這種問題的主要原因是不按時(shí)飲食和不合理飲食。
胃是有正常的生理節(jié)律的,吃完飯要排空,隔一段時(shí)間要再進(jìn)食。但受工作時(shí)間和環(huán)境影響,吃飯時(shí)間不規(guī)律成了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。
長(zhǎng)久吃飯沒有規(guī)律,就會(huì)把整個(gè)節(jié)奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽,這也是非常不好的,這樣除了打亂胃的生理節(jié)奏,還可能會(huì)引發(fā)急性腸胃炎。
對(duì)策:到點(diǎn)就吃飯
飲食要注意時(shí)間,兩餐之間要有間隔,除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時(shí)間比較長(zhǎng),其余的時(shí)候隔4~5個(gè)小時(shí)就可以。
在食品方面,要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達(dá)到平衡就可以了,可以自己根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)。
4、莫名焦慮、易發(fā)火
充滿了過度的、長(zhǎng)久的、模糊的焦慮和擔(dān)心,卻沒有一個(gè)明確的原因,快速的生活節(jié)奏讓現(xiàn)代人的內(nèi)心變得越來越焦躁。
現(xiàn)代人普遍心理承受能力相對(duì)較差,每個(gè)人都希望成功,但不少人在追求成功的路上似乎有些過于急迫了。
無論是席卷大江南北的“咆哮體”后數(shù)量不等的感嘆號(hào),還是頻繁出現(xiàn)在各種場(chǎng)合的大吵大鬧甚至大打出手,反映出的是現(xiàn)代人的心態(tài)問題。現(xiàn)代人內(nèi)心太焦躁了。
對(duì)策:平心靜氣關(guān)鍵要“慢”
如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢?專家認(rèn)為,“慢”字是關(guān)鍵。放慢生活節(jié)奏,放慢追趕的腳步,多停下來重新梳理一下過去的事情,多反思。
多看書,多聽音樂,多交流,也是很好的心理調(diào)整方法,多讀書,讀好書,能提升修養(yǎng),引導(dǎo)心理素質(zhì)的提高。多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。
5、皮膚粗糙、眼神木訥
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,導(dǎo)致臉色發(fā)白、皮膚干燥,嚴(yán)重的還有痤瘡等,一些人還會(huì)出現(xiàn)面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。
職場(chǎng)人群,每天面對(duì)電腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8~12小時(shí)。電腦顯示屏?xí)l(fā)出電磁輻射,加上與人的交流越來越少,容易造成面部表情淡漠,眼光呆滯、神情木訥,缺乏笑容。
對(duì)策:用完電腦快洗臉
遠(yuǎn)離顯示屏是對(duì)付屏幕臉最有效的方法。平時(shí)減少用電腦的時(shí)間,即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少于70厘米的距離。
此外,還可以調(diào)整室內(nèi)光線,避免光線直射屏幕,每看電腦60分鐘左右要活動(dòng)10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果,增加各種維生素的補(bǔ)充,多喝水。
用完電腦要及時(shí)清潔皮膚,使用比較溫和的護(hù)膚品,多給皮膚保濕,盡量不化濃妝。
6、聽力下降、頭昏頭疼
都市人,花在路上的時(shí)間都比較長(zhǎng),走路、乘車時(shí)戴耳機(jī)聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。然而,在這美妙的旋律背后,卻隱藏著無形殺手。
人戴上耳機(jī)后,外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。在公交車、喧鬧的大街等嘈雜環(huán)境下使用耳機(jī)時(shí),往往會(huì)將耳機(jī)音量調(diào)得很大。
高音量的音頻聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi),集中傳遞到很薄的耳膜上,再加上耳塞機(jī)振動(dòng)膜與耳膜之間距離很近,聲波傳播的范圍小而集中,對(duì)耳膜聽覺神經(jīng)的刺激比較大。
持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下,會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、認(rèn)知能力下降等情況,重則導(dǎo)致失聰。
對(duì)策:耳機(jī)音量能小則小
使用耳機(jī)時(shí),音量最好控制在聽歌時(shí)還能聽到別人說話為宜,以免過分刺激耳朵。而且連續(xù)使用時(shí)間一定不能過長(zhǎng),每聽半小時(shí),最好就能取下耳機(jī)休息一會(huì)兒。最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機(jī),這樣的耳機(jī)音質(zhì)相對(duì)較好。
7、手指麻木、疼痛無力
長(zhǎng)時(shí)間或不當(dāng)使用鼠標(biāo),手部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié),甚至肩關(guān)節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀。
我們?cè)谑褂檬髽?biāo)的時(shí)候,手指會(huì)不斷地做著重復(fù)的動(dòng)作,手部肌肉、關(guān)節(jié)韌帶因此長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),過度活動(dòng)會(huì)造成骨關(guān)節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫,甚至一些神經(jīng)的壓迫。
上述病理改變可引起手指疼痛,拇指肌肉無力、關(guān)節(jié)僵直等癥狀,有時(shí)還可出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)壓迫的表現(xiàn)。導(dǎo)致鼠標(biāo)手的主要原因就是過度或者不當(dāng)?shù)氖褂秒娔X。
對(duì)策:抓完鼠標(biāo)泡泡手腕
當(dāng)出現(xiàn)由于使用電腦而導(dǎo)致手部不舒服的時(shí)候,應(yīng)該少用鼠標(biāo)、調(diào)整坐姿以及手腕的位置。同時(shí),在選擇鼠標(biāo)時(shí)以手感舒適最好,還可以選擇一個(gè)帶托腕的鼠標(biāo)墊。每次使用鼠標(biāo)40分鐘后建議做一些抓手、甩手之類的手部放松運(yùn)動(dòng),也可對(duì)手部肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木的癥狀,可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關(guān)節(jié)。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛,同時(shí)減輕腕管局部組織的水腫,達(dá)到減輕癥狀的目的。
8、腿腫、腿疼
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),雙腿血液流通不暢易形成血栓。久坐不動(dòng),血液循環(huán)變慢,就容易形成深靜脈血栓,血栓如果移到肺里,還可能引起急性肺栓塞,造成死亡。
當(dāng)腿部出現(xiàn)腫脹、疼痛,特別是小腿痛,腿上皮膚發(fā)熱、發(fā)紅或變色,以及呼吸急促或深呼吸時(shí)疼痛等癥狀時(shí),建議及時(shí)去醫(yī)院血管外科檢查。
對(duì)策:從靜脈曲張開始防
預(yù)防腿腫、腿疼,說到底還是要多動(dòng),最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動(dòng)就動(dòng)。靜脈曲張屬于常見病,但其危害性是緩慢加重的。
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