冬季經(jīng)期保健7貼士

冬季經(jīng)期保健7貼士

月經(jīng)期一到，女性的身體變得敏感。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要，進入經(jīng)期，我們就要加倍地呵護自己，小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項，好好學習一下，為自己的美麗與健康加分。

一、經(jīng)期吃什么

1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

二、經(jīng)期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣：過于刺激，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

三、經(jīng)期運動

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

四、經(jīng)期的禁忌

1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經(jīng)期延長。

2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準備。

3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

五、經(jīng)期清潔

1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

六、情緒調(diào)整

經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。

當然更重要的是自身的調(diào)整，學會自控，正確認識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

七、緩解痛經(jīng)的小建議

痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。

1、保暖：可以加速血液循環(huán)，關使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經(jīng)的作用。

2、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī)。

3、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡單，大家可以試一下。

4、補充礦物質(zhì)：鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達到效果。

女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己

女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己

　　女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己，每個女孩子 每個月都會有那么幾天是不舒服的，腰酸背痛，心情低落。所以在這幾天里需要特別的注意，在此期間要注意保養(yǎng)好自己。下面我就告訴大家女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己。

　　女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己1 　　 細說經(jīng)前癥候群

　　“好朋友”來臨時，體內(nèi)荷爾蒙的變化不僅表現(xiàn)在生殖器（卵巢、子宮)上，同時也會影響身體其他內(nèi)分泌的代謝，如：經(jīng)期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著，痘痘、粉刺就相應而至；此外，情緒也會受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現(xiàn)水腫、便秘，有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經(jīng)前癥候群”。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起，并善用合適的飲食、調(diào)整作息，相信這些惱人的癥狀就會逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過生理期。

　　“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來的前幾天，有的人甚至會在經(jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀，等月經(jīng)來時，各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫(yī)學上尚未有確定原因，普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力，使癥狀更加突出或嚴重。中醫(yī)則認為“經(jīng)前癥候群”引發(fā)原因是女性經(jīng)前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環(huán)不足，此時若疲勞過度，飲食不當或壓力過大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”。一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴重的還會出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過于嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當緩解。

　　 日常生活保健原則

　　1、適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環(huán)。

　　2、經(jīng)前一周的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。

　　 擊破經(jīng)前癥候群

　　舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素，如可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經(jīng)前癥候群”導致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運動，徹底將身心放松，快樂度過經(jīng)前一周。

　　 預防頭暈貧血

　　經(jīng)前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當，如不吃早餐、過度節(jié)食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經(jīng)血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸等造血營養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤，并紓解其他經(jīng)前不適癥狀。

　　經(jīng)期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關于經(jīng)期洗頭的問題，傳統(tǒng)說法中經(jīng)期前三天是不宜洗頭的，因為頭碰到水會影響子宮收縮，但現(xiàn)代醫(yī)學認為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。

　　 飲食調(diào)理小秘方

　　在飲食方面，應避免吃生冷食物，中醫(yī)認為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛，另外經(jīng)血如沒有順利排出，也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。

　　 告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　 材料： 姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　 做法： 將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，放入紅糖調(diào)味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　 用法： 分數(shù)次當茶水喝。

　　 貼心小語： 中醫(yī)認為，痛經(jīng)是因為體質(zhì)虛寒、氣血不順，使經(jīng)血無法順利排出而造成的，可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環(huán)作用；紅茶能舒緩緊張情緒；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

　　 舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　 材料： 杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　 做法：

　　1、黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗凈；

　　2、將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分，加鹽調(diào)味即可。貼心小語：經(jīng)期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì)，能有效緩解腰酸背疼，可在經(jīng)期食用數(shù)次。

　　 改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　 材料： 紅豆、山藥、姜片、紅糖。

　　 做法： 紅豆浸泡一晚，瀝干水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調(diào)味即可。

　　 貼心小語： 紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現(xiàn)象，山藥具滋養(yǎng)作用，使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力。

　　女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己2 　　 經(jīng)期飲食

　　 1、 多吃高纖維食物

　　高纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。所以，平時要多吃新鮮蔬果。

　　 2、 多攝取蛋白質(zhì)

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。最好選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

　　 3、 溫經(jīng)散寒類的食物

　　月經(jīng)期很多女性會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，冬天也會出現(xiàn)手腳冰涼，這意味著你是寒性體質(zhì)。所以平時要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子等，經(jīng)期時還可以泡些紅糖姜茶，能驅(qū)寒緩解痛經(jīng)。

　　 4、 活血通氣的食物

　　活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　 5、 清淡易消化的食物

　　月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　 經(jīng)期運動

　　經(jīng)期運動要以輕柔、舒緩、放松，拉伸為主，如冥想型瑜伽、初級的'形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要切記不能進行劇烈和震動過大的運動，如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。另外，還要注意不要進行水中運動，否則會加大感染和月經(jīng)失調(diào)的幾率。

　　說了這么多，經(jīng)期運動到底要怎么才適宜呢？運動后有三大參考標準：一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，這就說明運動量和時間比較合適。

　　 小貼士： 另外，女性朋友要注意的是，經(jīng)期一定要避免的運動是——愛愛。雖然經(jīng)期愛愛懷孕的機會非常小，但對女性身體的影響相當?shù)卮?，所以一定不要以身犯險哦！

　　 經(jīng)期皮膚保養(yǎng)

　　經(jīng)期皮膚會出現(xiàn)很多問題，如痘痘滋生、過度出油等等。所以，經(jīng)期需要對皮膚格外重視，其保養(yǎng)方法主要有以下幾要點：

　　 1、 清潔： 多注意清潔，就算平時肌膚不是油性肌膚，也要多注意控油。

　　 2、 補水： 在月經(jīng)期間，女性們需要大量補充水分，除了每天喝的水之外，洗完臉后還要擦上爽膚水和乳液，才能更好的鎖水。

　　 3、 減少刺激： 因子宮內(nèi)膜增厚及血液崩落形成月經(jīng)，體質(zhì)較虛，抵抗自由基能力差，肌膚易蠟黃、出現(xiàn)黑眼圈、浮腫。這時一定要注意防曬，避免使用新保養(yǎng)品，減小皮膚刺激。

　　 4、 加強保濕： 無論白天或晚上都要擦保濕產(chǎn)品，平時可噴保濕化妝水或噴霧，加強肌膚水分。

　　 5、 眼周保養(yǎng)： 每天使用眼霜的同時，還要對眼部進行按摩。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

　　 女性經(jīng)期有哪些注意事項

　　 1、 生冷辛辣不吃

　　經(jīng)期絕對不能吃的是辛辣生冷食物，否則容易造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。

　　 2、 碳酸飲料不吃

　　汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　 3、 過甜過咸不吃

　　不少女性都有在經(jīng)期吃糖緩解痛經(jīng)的習慣，確實，適當吃糖確實能達到緩痛的效果。但一旦體內(nèi)的血糖下降，反而會造成情緒不穩(wěn)定，從而影響荷爾蒙平衡，加重身體的不適感。

　　而過咸的食物會導致體內(nèi)鹽分和水分增多，易出現(xiàn)水腫頭痛現(xiàn)象。

　　 4、 不要大聲說話

　　女性月經(jīng)期不止盆腔內(nèi)充血，連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產(chǎn)生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌，很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。

　　 5、 忌喝酒

　　月經(jīng)期間喝酒會比平時更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身體抵抗力在月經(jīng)期間會變?nèi)?，這時喝酒就會加快血液循環(huán)，導致月經(jīng)量增多，引發(fā)痛經(jīng)等。

　　 6、 按摩不宜

　　就算你經(jīng)期腰部不適，也絕對不能捶打腰部，因為這個小動作可能導致經(jīng)量增加，身體酸脹感增強。

　　 7、 不能拔牙

　　沒有拔過牙的可能不知道，在拔牙之前醫(yī)生都會詢問是否在經(jīng)期。這是因為經(jīng)期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時出血量會增多，拔牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經(jīng)期營養(yǎng)不良。

　　 我總結(jié)

　　以上就是由我為您帶來的關于女人經(jīng)期如何調(diào)理身體？女人經(jīng)期如何保養(yǎng)皮膚的全部內(nèi)容，希望對您有所幫助。

月經(jīng)期間如何養(yǎng)生

　　經(jīng)期是女性的特殊時期，在這個時期養(yǎng)生是十分重要的，下面我為大家介紹月經(jīng)期間的養(yǎng)生常識，希望對大家有所幫助。

　　月經(jīng)期間如何養(yǎng)生 　　注意保暖

　　經(jīng)期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關鍵，它能達到的'內(nèi)生熱效應有益于女性經(jīng)期中腹部內(nèi)臟器的保養(yǎng)，能促進經(jīng)血的排凈，預防子宮肌瘤。

　　值得注意的是，經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷，熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果，須使用能產(chǎn)生內(nèi)生熱效應的熱敷產(chǎn)品。

　　飲食要合理

　　在飲食安排上，中醫(yī)養(yǎng)生認為應該多吃一些補血的食物。如雞血、鴨血、豬血、豬肝、鴨肝等。另外，龍眼肉、大棗也具有很好的補血作用。在月經(jīng)期忌食生涼之品及辛辣燥熱的食物。

　　生涼之品包括有：冷飲、涼茶及寒涼性蔬菜、瓜果等。辛辣燥熱的食物包括辣椒、蔥姜蒜、芥末等等。中醫(yī)認為熱可迫血旺行。此類食物具有助熱作用，易引起經(jīng)血過多。

　　注意調(diào)節(jié)情緒

　　情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào);同時經(jīng)期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛、腰酸等。

　　艾灸能調(diào)經(jīng)

　　艾條于肚臍部分施灸，中醫(yī)認為艾葉性苦、辛，溫;歸肝、脾、腎經(jīng);具有溫經(jīng)止血，散寒調(diào)經(jīng)，安胎。

　　生理期如何預防痛經(jīng)

　　痛經(jīng)指凡在經(jīng)期或經(jīng)行前后，出現(xiàn)周期性小腹疼痛，稱為?痛經(jīng)?。中醫(yī)認為，痛經(jīng)主要是因為受寒或者因氣血瘀滯所致。痛經(jīng)的治療以溫經(jīng)、通絡、止痛為主。常用于痛經(jīng)的中醫(yī)食療方如下：

　　紅糖姜水

　　組成：生姜15g，紅糖適量。

　　制作：將生姜洗凈，切片，置于鍋內(nèi)，加入適量清水，大火煮開后，改用小火煎煮15分鐘，加入適量紅糖，即可停火。

　　功效：中醫(yī)養(yǎng)生認為水具有溫經(jīng)散寒的作用。

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