月經(jīng)期一到,女性的身體變得敏感。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要,進入經(jīng)期,我們就要加倍地呵護自己,小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項,好好學習一下,為自己的美麗與健康加分。
一、經(jīng)期吃什么
1、蛋白質(zhì):經(jīng)期內(nèi)應多攝入蛋白質(zhì),可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。
2、維生素B群:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。
3、高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
二、經(jīng)期不能吃什么
1、巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質(zhì),還會讓人發(fā)胖。
2、含咖啡因飲料:會讓情緒不穩(wěn)定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、生冷:會造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣:過于刺激,容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。
三、經(jīng)期運動
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出。
經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。
運動后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動,別勉為其難。
四、經(jīng)期的禁忌
1、捶腰:經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重,反而加劇痛感,另外,還會導致流血增多,經(jīng)期延長。
2、體檢:由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響,經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準備。
3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開,坐浴可能使細菌進入導致感染。
4、情緒激動:情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
五、經(jīng)期清潔
1、勤換衛(wèi)生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
六、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁,出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉(zhuǎn)移注意力,放松心情,多與母親或姐妹聊天,將煩悶的心情訴說出來,有利于情緒的控制。
當然更重要的是自身的調(diào)整,學會自控,正確認識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒,如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。
七、緩解痛經(jīng)的小建議
痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀,也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意,能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。
1、保暖:可以加速血液循環(huán),關使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋,都能進到緩解痛經(jīng)的作用。
2、服用止痛藥:在經(jīng)痛開始后,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘后起效,并持續(xù)12小時不會疼痛。不過要注意適量,過量服用止藥對身體無益,當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī)。
3、紅糖水:紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用,而且制作裝簡單,大家可以試一下。
4、補充礦物質(zhì):鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛,在月經(jīng)前及期間服用,就可達到效果。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己,每個女孩子 每個月都會有那么幾天是不舒服的,腰酸背痛,心情低落。所以在這幾天里需要特別的注意,在此期間要注意保養(yǎng)好自己。下面我就告訴大家女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己1 細說經(jīng)前癥候群
“好朋友”來臨時,體內(nèi)荷爾蒙的變化不僅表現(xiàn)在生殖器(卵巢、子宮)上,同時也會影響身體其他內(nèi)分泌的代謝,如:經(jīng)期前黃體素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易沉著,痘痘、粉刺就相應而至;此外,情緒也會受影響,黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差,易出現(xiàn)水腫、便秘,有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經(jīng)前癥候群”。如果能充分了解自身生理情況,知道這些不適癥狀因何而起,并善用合適的飲食、調(diào)整作息,相信這些惱人的癥狀就會逐一消失,更可使精神振奮,舒服度過生理期。
“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來的前幾天,有的人甚至會在經(jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀,等月經(jīng)來時,各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫(yī)學上尚未有確定原因,普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足,再加上生活中各種壓力,使癥狀更加突出或嚴重。中醫(yī)則認為“經(jīng)前癥候群”引發(fā)原因是女性經(jīng)前血液多集中于子宮,而造成全身血液循環(huán)不足,此時若疲勞過度,飲食不當或壓力過大,易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”。一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻,嚴重的還會出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過于嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療,除此之外日常保健也能取得適當緩解。
日常生活保健原則
1、適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動,運動可有效緩和情緒、宣泄壓力,又能促進血液循環(huán)。
2、經(jīng)前一周的飲食原則:遠離刺激食品,不吃辣椒等刺激性強的食物,不吃冰冷食物。減少鹽的攝入,多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。
擊破經(jīng)前癥候群
舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素,如可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓超級明星——維生素B族,全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經(jīng)前癥候群”導致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法,并搭配適度運動,徹底將身心放松,快樂度過經(jīng)前一周。
預防頭暈貧血
經(jīng)前有頭暈癥狀的人多半貧血,而造成貧血的原因多為飲食不當,如不吃早餐、過度節(jié)食、偏食,導致造血元素缺乏,以及生理期因經(jīng)血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸等造血營養(yǎng)素,就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵,由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉,也會導致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循環(huán)使氣色紅潤,并紓解其他經(jīng)前不適癥狀。
經(jīng)期還應避免熬夜,注意腰腹與足底的保暖,不過度運動。關于經(jīng)期洗頭的問題,傳統(tǒng)說法中經(jīng)期前三天是不宜洗頭的,因為頭碰到水會影響子宮收縮,但現(xiàn)代醫(yī)學認為洗頭是無妨的,只要馬上吹干,避免受涼即可。
飲食調(diào)理小秘方
在飲食方面,應避免吃生冷食物,中醫(yī)認為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮,使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛,另外經(jīng)血如沒有順利排出,也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。
告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶
材料: 姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法: 將姜、紅棗放入鍋中煮沸,轉(zhuǎn)小火煮5分鐘,放入紅糖調(diào)味,倒至保溫杯中,再加入紅茶包即可。
用法: 分數(shù)次當茶水喝。
貼心小語: 中醫(yī)認為,痛經(jīng)是因為體質(zhì)虛寒、氣血不順,使經(jīng)血無法順利排出而造成的,可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環(huán)作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。
舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯
材料: 杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法:
1、黃豆浸泡3~4小時,排骨汆燙去血水洗凈;
2、將所有材料放入燉鍋加水,大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分,加鹽調(diào)味即可。貼心小語:經(jīng)期因盆腔充血,使下腹部有下墜感,連帶使得腰酸背痛,無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì),能有效緩解腰酸背疼,可在經(jīng)期食用數(shù)次。
改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯
材料: 紅豆、山藥、姜片、紅糖。
做法: 紅豆浸泡一晚,瀝干水分,放入鍋中加入姜片、清水,以大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,然后放入切成小丁的山藥,煮至軟爛,加入紅糖調(diào)味即可。
貼心小語: 紅豆有利水利尿作用,有助減輕水腫現(xiàn)象,山藥具滋養(yǎng)作用,使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己2 經(jīng)期飲食
1、 多吃高纖維食物
高纖維可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。所以,平時要多吃新鮮蔬果。
2、 多攝取蛋白質(zhì)
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。最好選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。
3、 溫經(jīng)散寒類的食物
月經(jīng)期很多女性會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象,冬天也會出現(xiàn)手腳冰涼,這意味著你是寒性體質(zhì)。所以平時要多食用溫經(jīng)散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子等,經(jīng)期時還可以泡些紅糖姜茶,能驅(qū)寒緩解痛經(jīng)。
4、 活血通氣的食物
活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經(jīng)絡,緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
5、 清淡易消化的食物
月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
經(jīng)期運動
經(jīng)期運動要以輕柔、舒緩、放松,拉伸為主,如冥想型瑜伽、初級的'形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。但要切記不能進行劇烈和震動過大的運動,如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。另外,還要注意不要進行水中運動,否則會加大感染和月經(jīng)失調(diào)的幾率。
說了這么多,經(jīng)期運動到底要怎么才適宜呢?運動后有三大參考標準:一是睡一覺后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛,這就說明運動量和時間比較合適。
小貼士: 另外,女性朋友要注意的是,經(jīng)期一定要避免的運動是——愛愛。雖然經(jīng)期愛愛懷孕的機會非常小,但對女性身體的影響相當?shù)卮?,所以一定不要以身犯險哦!
經(jīng)期皮膚保養(yǎng)
經(jīng)期皮膚會出現(xiàn)很多問題,如痘痘滋生、過度出油等等。所以,經(jīng)期需要對皮膚格外重視,其保養(yǎng)方法主要有以下幾要點:
1、 清潔: 多注意清潔,就算平時肌膚不是油性肌膚,也要多注意控油。
2、 補水: 在月經(jīng)期間,女性們需要大量補充水分,除了每天喝的水之外,洗完臉后還要擦上爽膚水和乳液,才能更好的鎖水。
3、 減少刺激: 因子宮內(nèi)膜增厚及血液崩落形成月經(jīng),體質(zhì)較虛,抵抗自由基能力差,肌膚易蠟黃、出現(xiàn)黑眼圈、浮腫。這時一定要注意防曬,避免使用新保養(yǎng)品,減小皮膚刺激。
4、 加強保濕: 無論白天或晚上都要擦保濕產(chǎn)品,平時可噴保濕化妝水或噴霧,加強肌膚水分。
5、 眼周保養(yǎng): 每天使用眼霜的同時,還要對眼部進行按摩。若眼瞼浮腫,可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼瞼上,10分鐘后取下,可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
女性經(jīng)期有哪些注意事項
1、 生冷辛辣不吃
經(jīng)期絕對不能吃的是辛辣生冷食物,否則容易造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。
2、 碳酸飲料不吃
汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應,使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
3、 過甜過咸不吃
不少女性都有在經(jīng)期吃糖緩解痛經(jīng)的習慣,確實,適當吃糖確實能達到緩痛的效果。但一旦體內(nèi)的血糖下降,反而會造成情緒不穩(wěn)定,從而影響荷爾蒙平衡,加重身體的不適感。
而過咸的食物會導致體內(nèi)鹽分和水分增多,易出現(xiàn)水腫頭痛現(xiàn)象。
4、 不要大聲說話
女性月經(jīng)期不止盆腔內(nèi)充血,連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產(chǎn)生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌,很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。
5、 忌喝酒
月經(jīng)期間喝酒會比平時更易醉,也更容易患上肝病。另外,女性身體抵抗力在月經(jīng)期間會變?nèi)?,這時喝酒就會加快血液循環(huán),導致月經(jīng)量增多,引發(fā)痛經(jīng)等。
6、 按摩不宜
就算你經(jīng)期腰部不適,也絕對不能捶打腰部,因為這個小動作可能導致經(jīng)量增加,身體酸脹感增強。
7、 不能拔牙
沒有拔過牙的可能不知道,在拔牙之前醫(yī)生都會詢問是否在經(jīng)期。這是因為經(jīng)期是不能拔牙的,否則不僅拔牙時出血量會增多,拔牙后嘴里也會長時間留有血腥味,影響食欲,導致經(jīng)期營養(yǎng)不良。
我總結(jié)
以上就是由我為您帶來的關于女人經(jīng)期如何調(diào)理身體?女人經(jīng)期如何保養(yǎng)皮膚的全部內(nèi)容,希望對您有所幫助。
經(jīng)期是女性的特殊時期,在這個時期養(yǎng)生是十分重要的,下面我為大家介紹月經(jīng)期間的養(yǎng)生常識,希望對大家有所幫助。
月經(jīng)期間如何養(yǎng)生 注意保暖
經(jīng)期注意腹部、足部的保暖,切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關鍵,它能達到的'內(nèi)生熱效應有益于女性經(jīng)期中腹部內(nèi)臟器的保養(yǎng),能促進經(jīng)血的排凈,預防子宮肌瘤。
值得注意的是,經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷,熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果,須使用能產(chǎn)生內(nèi)生熱效應的熱敷產(chǎn)品。
飲食要合理
在飲食安排上,中醫(yī)養(yǎng)生認為應該多吃一些補血的食物。如雞血、鴨血、豬血、豬肝、鴨肝等。另外,龍眼肉、大棗也具有很好的補血作用。在月經(jīng)期忌食生涼之品及辛辣燥熱的食物。
生涼之品包括有:冷飲、涼茶及寒涼性蔬菜、瓜果等。辛辣燥熱的食物包括辣椒、蔥姜蒜、芥末等等。中醫(yī)認為熱可迫血旺行。此類食物具有助熱作用,易引起經(jīng)血過多。
注意調(diào)節(jié)情緒
情緒過度波動、緊張,會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào),使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào);同時經(jīng)期應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛、腰酸等。
艾灸能調(diào)經(jīng)
艾條于肚臍部分施灸,中醫(yī)認為艾葉性苦、辛,溫;歸肝、脾、腎經(jīng);具有溫經(jīng)止血,散寒調(diào)經(jīng),安胎。
生理期如何預防痛經(jīng)
痛經(jīng)指凡在經(jīng)期或經(jīng)行前后,出現(xiàn)周期性小腹疼痛,稱為?痛經(jīng)?。中醫(yī)認為,痛經(jīng)主要是因為受寒或者因氣血瘀滯所致。痛經(jīng)的治療以溫經(jīng)、通絡、止痛為主。常用于痛經(jīng)的中醫(yī)食療方如下:
紅糖姜水
組成:生姜15g,紅糖適量。
制作:將生姜洗凈,切片,置于鍋內(nèi),加入適量清水,大火煮開后,改用小火煎煮15分鐘,加入適量紅糖,即可停火。
功效:中醫(yī)養(yǎng)生認為水具有溫經(jīng)散寒的作用。
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