你常有經(jīng)痛的困擾嗎?現(xiàn)代女性平時(shí)工作壓力大,容易影響內(nèi)分泌,中醫(yī)認(rèn)為,若情緒抑郁不暢,久則氣滯,甚至產(chǎn)生血瘀、經(jīng)血運(yùn)行不暢,引起疼痛不舒服,也會(huì)伴隨出現(xiàn)頭痛、失眠、腸胃不適等癥狀,除了需就醫(yī)診治,平時(shí)也可自己煮碗菠菜豬肝湯來(lái)補(bǔ)血益氣,改善痛經(jīng)困擾。
中醫(yī)師指出,痛經(jīng)常見(jiàn)的體質(zhì)有“肝郁氣滯血瘀”,主要因平時(shí)壓力過(guò)大引起的氣血不順,當(dāng)月經(jīng)來(lái)時(shí),就容易出現(xiàn)腹部脹痛、血塊、經(jīng)色血暗,以及常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群(包括乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、頭痛嚴(yán)重等)。
女性痛經(jīng)要怎么吃才好
1、水果的選擇有講究
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2、“經(jīng)水之行”,溫補(bǔ)為主,兼顧健運(yùn)脾胃。
在月經(jīng)期間,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲,而以溫補(bǔ)為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。
3、清淡易消化是首選
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品,避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如山楂、蘋(píng)果汁(現(xiàn)榨)、食醋等,宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
4、防止缺鐵,葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
5、親睞黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麥米,這些粗糧是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆?jié){喝,補(bǔ)腎又營(yíng)養(yǎng)。
想改善癥狀,治療上以“理氣化瘀,調(diào)血止痛”為主,平日也可自己準(zhǔn)備豬肝、菠菜、丹參、川芎等食藥材,燉煮菠菜豬肝湯來(lái)補(bǔ)血益氣。
推薦菠菜豬肝湯1人份
【材料】:菠菜120公克、豬肝80公克、姜2片切絲(若屬寒性體質(zhì)補(bǔ)老姜;燥熱體質(zhì)吃嫩姜)、丹參3錢(qián)、川芎3錢(qián)、鹽1/4小匙,麻油少許,米酒1小匙
【作法】:將所有材料洗凈,菠菜去根部切段,豬肝稍微川燙去血水;接著把中藥材放入過(guò)濾袋,與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,熬出中藥湯汁后,再放入豬肝、菠菜、姜絲燉煮約5分鐘加鹽調(diào)味,熄火后即可食用。
丹參能活血調(diào)經(jīng),主要用于婦女月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)、經(jīng)閉等癥狀,而川芎為活血行氣、祛風(fēng)止痛之用,加上菠菜、豬肝可促近鐵質(zhì)吸收,在經(jīng)期結(jié)束后喝,可幫助舒緩下次月經(jīng)來(lái)時(shí)的痛經(jīng)癥狀。
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