瘦肚子是許多愛美MM的終身功課,只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”,那么它就會“厚積厚發(fā)”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢? 下面,小編給大家介紹幾種有效的方法,讓你和小肚子say拜拜。
7套動作與凸起的小腹說再見
動作1:平衡球腹部緊縮
手里拿著一個2到4公斤重的實(shí)心球或啞鈴,上半身貼在平衡球上,頭壓著球,雙腳抓著地面,實(shí)心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示:在整個練習(xí)過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。
動作2:平衡球下壓舉腿
俯身用雙臂的力量撐著平衡球,雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿,把膝蓋帶到胸前,保持靜止一秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。左腿做同樣的動作。重復(fù)12到15次。
動作3:跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
動作4:四肢伸展
握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
動作5:交叉縮腹
站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
動作6:躺臥跑步
躺在地面上,雙腿伸直呈45度角,雙臂放在身體兩側(cè),抬起脖子。上半身猛往上提,彎曲左手肘的同時,把右邊膝蓋帶到胸前,像在地面跑步的姿態(tài)?;氐皆瓉砦恢茫趶澢沂种夂妥笙ドw,重復(fù)同樣動作。重復(fù)10到12次。
動作7:平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平衡球,雙腳頂著墻壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然后恢復(fù)原來動作,再向右邊扭。為了保持平衡,做這個動作時,腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
飲食瘦肚子
吃什么水果瘦腰?
1、吃蘋果瘦肚子
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3、吃檸檬瘦肚子
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
按摩瘦肚子
最有效的按摩瘦肚子方法:
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。
長期堅持腹部按摩,可增強(qiáng)胃的消化功能,促進(jìn)腸蠕動,防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動,按摩按摩,對健康大有好處。
具體的按摩方式如下:
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。
2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習(xí)。
通過腹部的一起一伏,可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用,增強(qiáng)胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發(fā)生。
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