孕期的準(zhǔn)媽媽怎么補(bǔ)不長(zhǎng)膘？

身材發(fā)福，產(chǎn)后完全變樣的話，這是很多初次懷孕的準(zhǔn)媽咪們難以接受的現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樗齻兛刹幌胍驗(yàn)樯⒆拥木壒示桶岩郧暗暮蒙聿慕o剝奪了。而且她們也希望自己產(chǎn)后的身材能像李小璐、姚晨、孫儷等女星一樣，在婚后依然擁有好身材。那如果我們懷孕也像那些女星們那樣不長(zhǎng)膘，身材依舊好的話，該怎么做才能達(dá)到目的呢?接下來(lái)我們就好好看看吧

　　● 將晚飯時(shí)間提前

專家表示，懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。而此時(shí)如果你還能將晚飯時(shí)間提前的話，不長(zhǎng)膘的效果會(huì)突出。

建議晚飯時(shí)間可以提前一小時(shí)，在吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30—45分鐘，這樣對(duì)于身體健康及不長(zhǎng)肉，會(huì)更好。這樣既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

● 孕期吃肉方法注意

相關(guān)人員表示，烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)?“紅燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。如果懷孕的女性常常這樣吃的話，注定身材是要長(zhǎng)膘的了。

所以，為了避免這種情況長(zhǎng)膘的話，建議懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等?？救獾脑挘瑧?yīng)使用烤箱，并避免烤焦，這樣就很安全健康了。

孕期的準(zhǔn)媽媽如何做到合理滋補(bǔ)又不長(zhǎng)肉呢?

1、檸檬粉絲

原料：干粉絲60g，擰檬1個(gè)，朝天椒5g，香芹5g，香蔥5g，紅皮洋蔥5g，蒜茸3g，姜末3g，鹽3g，味精2g，白糖3g;

制作方法：

1、將干粉絲用溫水充分浸泡，調(diào)味前在沸水鍋中迅速汆燙一下至完全柔軟，再反復(fù)投入冰水中涼透，撈出瀝干水分;

2、朝天椒、紅皮洋蔥切得細(xì)碎，香芹、香蔥切小粒，蒜、姜切細(xì)末;

3、將朝天椒碎、洋蔥碎、香芹粒、香蔥段、蒜茸、姜末、白砂糖和鹽先充分?jǐn)嚢?，碼放在瀝干的粉絲上;

4、上桌前擠入檸檬汁，將所有材料拌勻即可。

2、冬瓜木耳湯

原料：冬瓜500克，瘦肉150克，水發(fā)木耳20克，水發(fā)香菇15克，姜2片，蔥段5克，油10克，鹽5克。

制作方法：

1、瘦肉切片;冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊;冬菇、木耳洗凈，撕碎。

2、鍋里放油至七分熱時(shí)，同時(shí)，放入肉片翻炒，變色后加水燒開。

3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

健康提示：黑木耳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少對(duì)食物中脂肪的吸收。該食譜美味健康。

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