女性經(jīng)期失眠如何防護有效?

女人每個月都會有那么幾天，夜晚翻來翻去睡不著，心里要不煩躁，要不總擔(dān)心著點什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無眠。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)初期易失眠?經(jīng)期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩(wěn)?擺脫經(jīng)期失眠，選對夜用衛(wèi)生巾同樣很重要。

“激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠

女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢?

經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。

排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經(jīng)前失眠的病因。

女性經(jīng)期失眠如何防護有效?

1、合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進而導(dǎo)致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

2.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

3.適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/199830.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何正確選購衛(wèi)生巾

下一篇: 女性要警惕5大傷腎習(xí)慣