女人每個月都會有那么幾天,夜晚翻來翻去睡不著,心里要不煩躁,要不總擔(dān)心著點什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無眠。失眠,讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)初期易失眠?經(jīng)期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩(wěn)?擺脫經(jīng)期失眠,選對夜用衛(wèi)生巾同樣很重要。
“激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠
女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么,女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢?
經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素,這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰,排卵后會暫時下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體,排出的卵子如未受精黃體即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落,月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,故當(dāng)雌激素減少,女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經(jīng)前失眠的病因。
女性經(jīng)期失眠如何防護有效?
1、合理飲食
有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增,暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適,進而導(dǎo)致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。
2.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠,可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
3.適度運動
經(jīng)前一周保持或增加運動,可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然,在經(jīng)期內(nèi),還是要避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài),做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛,進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。
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