日常堅(jiān)持做俯臥撐的好處-有效鍛煉全身肌肉更緊致

導(dǎo)讀：有健身習(xí)慣的男士都知道俯臥撐是一個(gè)最方便而又任何時(shí)候都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，非常有效的力量鍛煉方式，那么堅(jiān)持做俯臥撐的好處有哪些呢？俯臥撐不但可以鍛煉到胸肌、腹肌，而且還能鍛煉到整個(gè)身體，讓身體肌肉變得更加結(jié)實(shí)，線條更加優(yōu)美，另外還可以改善人體的生理機(jī)能。男士們?nèi)粘２环量梢詫⒏┡P撐作為堅(jiān)持鍛煉方式哦，省錢的同時(shí)效果又明顯。

任何時(shí)候任何地點(diǎn)，俯臥撐都是一個(gè)絕佳的力量鍛煉方式，尤其是適合沒(méi)有時(shí)間到健身房做專業(yè)訓(xùn)練的忙碌男士。俯臥撐鍛煉肌肉的效果非常明顯，有針對(duì)性鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉都同時(shí)能夠得到鍛煉。日常堅(jiān)持做俯臥撐的好處有哪些呢？

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，另外還可以改善人體生理機(jī)能。對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

另外，俯臥撐還可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。堅(jiān)持做俯臥撐可以增強(qiáng)人體的身體素質(zhì)，身體抵抗力更強(qiáng)。另外對(duì)于身心健康一樣有好處，調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力更加充沛，強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉人的意志。

做俯臥撐的好處多多，但是同樣也需要注意運(yùn)動(dòng)適度，根據(jù)個(gè)人身體情況而實(shí)行鍛煉計(jì)劃。剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，要注意循環(huán)漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單到難，從少到多，從輕到重，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量反而傷害了身體健康。

運(yùn)動(dòng)前要做好充足的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)，讓身體處于準(zhǔn)備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時(shí)間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負(fù)重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。

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