女性想要美麗,飲食非常關(guān)鍵。以下口訣,可以讓女性迅速把握飲食規(guī)則,塑造美麗。
吃:蔬果天天,避開零食,早飯保證,三餐不亂。
蔬果中含水分多,能量低,還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),頓頓有蔬菜、天天吃水果,既可以控制能量過多攝入,又可以美容。零食的營養(yǎng)遠不如正餐全面,應(yīng)盡量少吃零食,更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐會影響上午的工作效率,還容易使人變胖。美國《肥胖》雜志上研究層顯示,早餐吃得越豐盛,減肥效果越顯著。
喝:白水常伴,牛奶不斷,飲料遠離,酒不接見。
女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件,水分充足才能光彩照人。牛奶營養(yǎng)全面,含豐富的鈣質(zhì),有利于骨骼健康,每天一杯奶,是保持美和健康的秘訣。怕體重超重,可以選脫脂奶。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量,營養(yǎng)價值低,最好遠離。過量飲酒危害健康,如果一定要飲酒,最好以紅酒為主,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。
推薦三個補血不老食療秘方
1、龍眼肉15g,紅棗3~5枚,粳米100g。 同煮成粥,熱溫服。有養(yǎng)心補脾、滋補強壯的功效。
2、新鮮羊骨2斤(1000g),粳米200g。 羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服,10~15天為一療程。有補腎壯骨的作用。
3、糙糯米100g,薏苡仁50g,紅棗15枚。 同煮成粥。食用時加適量白糖。有滋陰補血的功效。
4、制首烏60g,紅棗3~5枚,粳米100g。 先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將熟時,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。有補肝益腎、養(yǎng)血理虛功效。
5、雞蛋2個,取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。 有補鐵的作用,適用于缺鐵性貧血。
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