最近,林心如為公益活動出鏡,此是產(chǎn)后首次亮相,精致的笑臉透露著榮升媽媽的幸福感,可見產(chǎn)后恢復(fù)非常好。事實上不少新媽媽對此都甚為羨慕,產(chǎn)后生活的注意哪些方面,如何科學(xué)“坐月子”可以做到林心如的效果?
提起產(chǎn)后的修身,不少新時代的中國媽媽都感到迷茫,傳統(tǒng)觀念和西方觀念對產(chǎn)后養(yǎng)身的方法和理論都截然不同,到底是聽誰的?傳統(tǒng)觀念認為,月子坐不好,下半輩子的健康就沒了;月子坐得好,陳年老病都能痊愈。 西方觀點:生孩子是正常的生理過程,并不是生病,因此無須有如大病初愈一般興師動眾。
其實,新媽媽大可不必?zé)赖降茁犝l,因為人種不同無絕對可比性。婦幼專家表示,由于中國人和西方人的飲食結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)不同,因此,坐月子對于中國媽媽來說,還是十分有必要的。
坐月子的確是中國母親的傳統(tǒng),自西漢起,距今已有兩千多年的歷史。在我國中醫(yī)學(xué)中也對月子調(diào)理的觀點有所闡述:女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時的用力與出血、體力損耗,身體處于氣血兩虧的狀態(tài),大約需要6~8周才能完全復(fù)原。這段時間的調(diào)養(yǎng)正確與否,關(guān)系到未來的健康。
身體護理原則:
1、留意傷口與惡露,以確認身體復(fù)原狀況無虞?!霸伦印崩锂a(chǎn)婦的會陰部分泌物較多,每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。
2、避免勞動,適度科學(xué)運動??梢赃m量進行少量運動。一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮等運動,但要視情況,不能勉強,不能過于劇烈。約有2/3的人在孕期有下背痛的困擾,產(chǎn)后又因為抱寶寶而易腰酸背痛,若能特別注意核心肌力訓(xùn)練,有助養(yǎng)成正確姿勢,可預(yù)防肩頸腰背酸痛的不適。產(chǎn)后常見壓力性尿失禁的問題,以凱格爾運動強化骨盆底肌肉,可改善產(chǎn)后婦女的漏尿情形,并幫助產(chǎn)后陰道回復(fù)緊實狀態(tài)。
飲食上原則:
1、堅持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補”原則,以麻油、老姜、米酒水做料理;
2、以烹調(diào)簡單的菜式與食材為主,不增加育兒生活的負擔(dān);適當(dāng)?shù)倪M補,但是不能盲目過量進補,避免造成產(chǎn)婦熱氣過盛,出現(xiàn)便面、牙齦出血、長痘痘等不良癥狀。
3、少吃多餐,每天最好吃5-6頓。
4、產(chǎn)后媽媽的身體需要大量的水分,但是又不能喝太多的誰,以免出現(xiàn)水腫,喝湯是很好的途徑。
5、要避免生冷刺激的食物,生冷刺激的食物會刺激到產(chǎn)婦的子宮收縮。
心理調(diào)整原則:
1、做計劃與準(zhǔn)備。
通過月子期間適應(yīng)寶寶在身邊的日子,媽媽可以在這段期間逐漸熟悉日后的作息與生活改變,為日后生活上可能的改變預(yù)先做計劃,讓萬全的準(zhǔn)備抵銷心中的不確定感
2、學(xué)習(xí)穩(wěn)定心情。
媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力,心情愉快的媽媽,對于穩(wěn)定寶寶的情緒不但有正面影響,還能促進媽媽的乳汁分泌,但保持愉快心情不代表不該有情緒,而是能在情緒發(fā)生時,懂得接納各種情緒并整理心情,讓情緒不被壓抑或深陷其中。
生活作息原則:
1、保證睡眠時間。產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦,對產(chǎn)婦自身的影響較大,例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā),同時還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此,要保證產(chǎn)婦的睡眠時間和質(zhì)量是至關(guān)重要的
2、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑。
3、月子期間忌性生活。一般而言,產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時機,而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時刻,自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及,最少也該有三個星期的緩沖期。
其實,新媽媽只要把握好以上事項,以恰當(dāng)?shù)姆绞絹碚{(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型,除了可以確保身心盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)之外,甚至還可以變得比以前更健康,就像林心如還有一眾女星一樣。
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