林心如產(chǎn)后甜美露面-新媽媽產(chǎn)后養(yǎng)身全攻略

最近，林心如為公益活動出鏡，此是產(chǎn)后首次亮相，精致的笑臉透露著榮升媽媽的幸福感，可見產(chǎn)后恢復(fù)非常好。事實上不少新媽媽對此都甚為羨慕，產(chǎn)后生活的注意哪些方面，如何科學(xué)“坐月子”可以做到林心如的效果？

提起產(chǎn)后的修身，不少新時代的中國媽媽都感到迷茫，傳統(tǒng)觀念和西方觀念對產(chǎn)后養(yǎng)身的方法和理論都截然不同，到底是聽誰的？傳統(tǒng)觀念認為，月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊愈。 西方觀點：生孩子是正常的生理過程，并不是生病，因此無須有如大病初愈一般興師動眾。

其實，新媽媽大可不必?zé)赖降茁犝l，因為人種不同無絕對可比性。婦幼專家表示，由于中國人和西方人的飲食結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)不同，因此，坐月子對于中國媽媽來說，還是十分有必要的。

坐月子的確是中國母親的傳統(tǒng)，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國中醫(yī)學(xué)中也對月子調(diào)理的觀點有所闡述：女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時的用力與出血、體力損耗，身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，大約需要6~8周才能完全復(fù)原。這段時間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到未來的健康。

身體護理原則：

1、留意傷口與惡露，以確認身體復(fù)原狀況無虞?！霸伦印崩锂a(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

2、避免勞動，適度科學(xué)運動?？梢赃m量進行少量運動。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮等運動，但要視情況，不能勉強，不能過于劇烈。約有2/3的人在孕期有下背痛的困擾，產(chǎn)后又因為抱寶寶而易腰酸背痛，若能特別注意核心肌力訓(xùn)練，有助養(yǎng)成正確姿勢，可預(yù)防肩頸腰背酸痛的不適。產(chǎn)后常見壓力性尿失禁的問題，以凱格爾運動強化骨盆底肌肉，可改善產(chǎn)后婦女的漏尿情形，并幫助產(chǎn)后陰道回復(fù)緊實狀態(tài)。

飲食上原則：

1、堅持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理；

2、以烹調(diào)簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔(dān)；適當(dāng)?shù)倪M補，但是不能盲目過量進補，避免造成產(chǎn)婦熱氣過盛，出現(xiàn)便面、牙齦出血、長痘痘等不良癥狀。

3、少吃多餐，每天最好吃5-6頓。

4、產(chǎn)后媽媽的身體需要大量的水分，但是又不能喝太多的誰，以免出現(xiàn)水腫，喝湯是很好的途徑。

5、要避免生冷刺激的食物，生冷刺激的食物會刺激到產(chǎn)婦的子宮收縮。

心理調(diào)整原則：

1、做計劃與準(zhǔn)備。

通過月子期間適應(yīng)寶寶在身邊的日子，媽媽可以在這段期間逐漸熟悉日后的作息與生活改變，為日后生活上可能的改變預(yù)先做計劃，讓萬全的準(zhǔn)備抵銷心中的不確定感

2、學(xué)習(xí)穩(wěn)定心情。

媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力，心情愉快的媽媽，對于穩(wěn)定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進媽媽的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發(fā)生時，懂得接納各種情緒并整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。

生活作息原則：

1、保證睡眠時間。產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦，對產(chǎn)婦自身的影響較大，例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā)，同時還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此，要保證產(chǎn)婦的睡眠時間和質(zhì)量是至關(guān)重要的

2、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。

3、月子期間忌性生活。一般而言，產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時機，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩沖期。

其實，新媽媽只要把握好以上事項，以恰當(dāng)?shù)姆绞絹碚{(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型，除了可以確保身心盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)之外，甚至還可以變得比以前更健康，就像林心如還有一眾女星一樣。

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