大部分女性朋友都?xì)庋蛔悖椎眯D科疾病,要想改善這些癥狀,就多做些運動,那么氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面為您介紹氣血不足怎么鍛煉身體,看看吧。
氣血不足的人運動要注意什么?
1、運動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進(jìn)行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
4、在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
5、在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
7、在進(jìn)行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
氣血不足怎么鍛煉身體?
氣血不足并非吃些補(bǔ)血食物就可以了。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關(guān)節(jié)活動開的同時,降低心臟負(fù)荷。
1、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
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