腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經(jīng)的苦,很多女性都經(jīng)歷過。營養(yǎng)師表示,除了遺傳、荷爾蒙失調(diào)、受涼等因素外,某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經(jīng),有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物。
痛經(jīng)的癥狀有哪些
1、原發(fā)性痛經(jīng)在青春期多見,常在初潮后1~2年內(nèi)發(fā)病。
2、疼痛多自月經(jīng)來潮后開始,最早出現(xiàn)在經(jīng)前12小時(shí),以行經(jīng)第1日疼痛最劇烈,持續(xù)2~3日后緩解。疼痛常呈痙攣性,位于下腹部恥骨上,可放射至腰骶部和大腿內(nèi)側(cè)。
3、可伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等癥狀,嚴(yán)重時(shí)面色發(fā)白、出冷汗。
4、婦科檢查無異常發(fā)現(xiàn)。
總是痛經(jīng)是什么原因引起的
1、子宮內(nèi)安放了避孕環(huán),子宮內(nèi)膜組織前列腺素(pG)生成量增高,導(dǎo)致痛經(jīng)加重。這是引起痛經(jīng)的原因之一。
2、女性吸煙也是常見的誘發(fā)痛經(jīng)的原因,而且痛經(jīng)的痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加,因?yàn)槲鼰煶斐裳苁湛s而導(dǎo)致缺血產(chǎn)生疼痛。
3、月經(jīng)初潮,有關(guān)研究顯示,月經(jīng)初潮年齡的大小與誘發(fā)痛經(jīng)的原因有明顯的相關(guān)性。初潮年齡偏小者痛經(jīng)發(fā)生率較高,同時(shí)痛經(jīng)表現(xiàn)的程度也更為嚴(yán)重。
4、誘發(fā)痛經(jīng)的原因還與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)。
5、在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期對生殖器的衛(wèi)生重視不夠;過早開始性生活;有很多性伴侶都是常見的誘發(fā)痛經(jīng)的原因。
痛經(jīng)如何飲食
1、保持飲食均衡:少吃過甜或過咸的食物,因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐
2、不吃含咖啡因的食物,它會令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺 激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之 苦,效果極好。
4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5、注意忌口:行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺 激性強(qiáng)的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物
葵花籽:補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉:鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶:很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,經(jīng)期并不適合喝濃茶。
亞麻籽:亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,進(jìn)而改善情緒,讓心情更快樂。
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