自從二胎政策開放之后,不少的新婚夫妻甚至是老夫老妻都加入了備戰(zhàn)二胎的戰(zhàn)爭(zhēng)中。那么你知道備孕期應(yīng)該如何飲食比較好呢?其實(shí)備孕期的飲食看似跟平時(shí)沒有關(guān)系,但它影響著我們的 精子 和卵子質(zhì)量的好壞。這些都關(guān)乎著能不能生出一個(gè) 健康 的二胎,因此備孕期飲食尤為重要,不過很多人都不知道備孕期怎么吃最好,下面就給大家講講關(guān)于備孕期怎么去選擇食物,讓想要備孕的夫妻少走幾條彎路。
5大備孕期飲食原則
1、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高,某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。
2、生活中一定要注意補(bǔ)水
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物,如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力。特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨(dú)特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
3、增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。
4、注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵
懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚,特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此,在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
5、飲食要回歸自然
準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。
備孕期間吃什么好
1、水果一個(gè)
做個(gè)漂亮媽媽,每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),比如蘋果、梨子。
2、蔬菜兩盤
葷素搭配,即使再喜歡吃,也不要常吃一種蔬菜,一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、維生素B1的破壞。
3、素油三勺
植物油含有不飽和脂肪,對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。因此,建議孕前每天的烹調(diào)用植物油,限量為3勺。
4、粗飯四碗
民以食為天,孕期前后的飲食也是如此,飯食不能太過精細(xì)。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。
備孕的禁忌其實(shí)有很多,主要有以下六項(xiàng):
1、辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里,無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
2、高糖食品
備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后,如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。
3、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦,對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用,以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。
4、咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會(huì)影響到女性的生理健康。
5、高糖食品
備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后,如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。
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