這些因素可導(dǎo)致產(chǎn)后失眠

剛剛生產(chǎn)過(guò)的年輕媽媽們由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，加上心理上的恐懼焦躁，會(huì)出現(xiàn)許多不適的癥狀，常見(jiàn)表現(xiàn)為失眠。那么，產(chǎn)后為什么會(huì)失眠？產(chǎn)后失眠怎么辦？吃什么好？另外，如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？

產(chǎn)后失眠的原因

1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。婦女在懷孕時(shí)，體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多，分娩以后，這些激素的水平迅速下降，其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著，這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡，打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng)，最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無(wú)力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象，失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少，后期病悄嚴(yán)重時(shí)，甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。

2、心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過(guò)度的緊張恐懼，分娩過(guò)程中，身邊沒(méi)有親人陪伴，感到孤獨(dú)無(wú)援，或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外，擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形，或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn)，成為母親后，一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變，事事感到無(wú)所適從，以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素，結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。

3、素質(zhì)方面的影響。原先即有神經(jīng)質(zhì)、弼迫型性格、不成熟性格等素質(zhì)方面缺陷的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)癥徉表現(xiàn)，甚至精神異常的改變。

4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響。因?yàn)楫a(chǎn)后大出血的原因，或在產(chǎn)褥期受到某種細(xì)菌的感染，產(chǎn)婦均可能出現(xiàn)精神方面異常的改變。輕則情緒不穩(wěn)、煩躁不安、記憶力減退、失眠多夢(mèng)等；重則興奮狂躁，出現(xiàn)幻視、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。

產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

多夢(mèng)：每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺(jué)頭昏沉沉的，還有很多噩夢(mèng)。不少自稱(chēng)失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

入睡困難：在平常，正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí)，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難，通常這種入睡困難的失眠又被稱(chēng)為“難入性失眠”。

找不到頭緒：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。

無(wú)動(dòng)力：不愿去上班，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個(gè)人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動(dòng)力，不再有所要求，對(duì)生活也不再有指望。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

2、要有樂(lè)觀(guān)的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿(mǎn)幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。

6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著，可以起來(lái)做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書(shū)什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

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