舞蹈對于舞者是愛好,是寄托,更是生命!長期堅(jiān)持跳舞的人,你會發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣,除了氣質(zhì)方面,還有身體素質(zhì)方面,很多女性朋友也喜歡跳舞。那么,跳舞有什么好處呢?跳舞鍛煉要注意些什么呢?
女性跳舞對身體好
增強(qiáng)心血管功能:跳舞可以幫助我們控制體重,對于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強(qiáng)大腦功能:堅(jiān)持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強(qiáng)健身體,提高智慧,隨著年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時(shí)間待在電腦前,大腦會感覺不清晰,跳舞之后,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。
減少五臟疾?。何迮K六腑需要運(yùn)動,如果不運(yùn)動,自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,增強(qiáng)五臟六腑的功能。
精神快樂:運(yùn)動有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素,有益于心理健康。
體形美麗:跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了,有助于保持我們優(yōu)美的形體。
增強(qiáng)視力:每周練舞三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢,生命在于運(yùn)動,跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,促進(jìn)身體健康,從而達(dá)到延年益壽的良好效果!
跳舞時(shí)要保護(hù)哪里
1、韌帶
跳舞最初的基本就是要拉韌帶的,柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助,而且跳舞拉韌帶,還能減少受傷的危險(xiǎn)性,堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶,以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。
2、膝蓋
半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨,成人的半月板一旦損傷,那么是不會自行生長愈合的,嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了,所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。
3、腳踝
跳舞是一個比較激烈的運(yùn)動過程,就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤,都會讓整個身體失去平衡感和控制力,從而導(dǎo)致摔倒,甚至是會損傷踝關(guān)節(jié)。所以說,我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋,過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn),從而導(dǎo)致動作失誤甚至是受傷,進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。
4、關(guān)節(jié)
運(yùn)動會讓骨骼粗壯,肌肉也會變的有力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng),但是對于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動作,我們還是要適度的。跳舞也要有時(shí)間限制,長時(shí)間跳舞會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響,從而造成關(guān)節(jié)磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱,患上關(guān)節(jié)炎。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。
2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生。
3、做好熱身,第一次去跳舞動作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。
4、運(yùn)動時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分。
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