骨盆前傾試試3種方法

愛美之心，人皆有之。而骨盆前傾是會影響到整個形體的，這對于女性來講，簡直是一場災(zāi)難。當仰臥時，恥骨低于髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動作有——仰臥時未協(xié)調(diào)動用核心力量致使骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度加大并離開墊子很大空間足以穿過一只手掌，另外，長期穿高跟鞋也易導致骨盆前傾。

一旦出現(xiàn)這樣的問題，也不要驚慌失措，如果不是太嚴重的話，只要堅持以下三種動作，是可以得到明顯的改善的。

一、骨盆卷動， 仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關(guān)節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

二、泳式， 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻 軀干穩(wěn)定，臀部收緊；保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

三、肩橋，前二個動作同骨盆卷動；然后吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3～5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習。

除了以上這些動作，平時還需要注意：一、正確的坐姿，在平時的工作與學習生活中，應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，不要總是一副彎腰駝背的模樣；二、適當?shù)倪\動，在有空閑時間的時候，可進行一些瑜伽運動，以此來幫助重新塑造美好身材曲線；三、睡眠的充足，平時應(yīng)保證每天的睡眠時間不少于六小時，不要晝夜顛倒；四、飲食的合理，平時應(yīng)注意多吃些富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋，牛奶等，有助于骨骼的發(fā)育。

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