都說備孕要吃葉酸,到底怎么補(bǔ)才能助您好孕?葉酸?不是懷孕了才吃嗎?誰說的,計(jì)劃懷孕之前就要吃了!要提前多久吃?怎么吃?俺老公也要吃?這么多問題啊,快看看我們的葉酸助孕秘籍!
葉酸,到底是何方神圣?
葉酸,是本世紀(jì)40年代中后期被發(fā)現(xiàn)分離出來的 B族維生素之一,由于開始是從菠菜的葉子中提取而得以冠名。實(shí)際上,葉酸是一組化學(xué)結(jié)構(gòu)相似、生物化學(xué)特性近似的化合物的統(tǒng)稱,科學(xué)家給它的命名是“蝶酰多谷氨酸”,主要是由蝶啶、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸三部分物質(zhì)結(jié)合在一起的。
對(duì)于孕婦而言,葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必須的物質(zhì)。是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇裂,心臟缺陷等疾病。如果在懷孕前三個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸,可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷而導(dǎo)致畸形。因此,準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸,直至哺乳期過后。專家指出:即便做不到孕期全程補(bǔ)充,至少在孕前期(懷孕日起3個(gè)月)必須每天補(bǔ)充400微克。
懷孕為什么要吃葉酸
婦女懷孕后缺乏葉酸可造成胎兒神經(jīng)管畸形以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒體重過低等問題。由于孕期葉酸需要量大大增加,而我們常吃的各種綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類等所含的葉酸,在烹調(diào)時(shí)會(huì)丟失50%—80%,因此孕婦缺乏葉酸現(xiàn)象十分普遍。 一般來說,即使是正常平衡膳食仍需要額外補(bǔ)充葉酸,而且應(yīng)盡可能在妊娠前或妊娠頭3個(gè)月進(jìn)行補(bǔ)充才能起到預(yù)防的作用。不過,補(bǔ)充葉酸的劑量一定要嚴(yán)格控制。通常大片葉酸用于治療貧血,尤其是巨幼紅細(xì)胞貧血;而孕婦則應(yīng)該服用小片,并且每天1—2片就足夠。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能引起鋅缺乏或者神經(jīng)損害等其他不良后果。而本身就貧血的孕婦也不能隨意服用,一定要遵從醫(yī)囑,選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療。
那么富含葉酸的食物有哪些?
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動(dòng)物禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
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