女性需養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

睡眠是一件很重要的時期，我們的一生三分之一的時間都會在床上度過，睡的好非常重要的！充足的睡眠可以讓我們修身養(yǎng)性，及時調(diào)養(yǎng)，睡不好卻會讓我們的身體越來越糟糕。下面我們就來說說睡眠那些事

睡不好讓你又胖又丑！

變胖：研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。不 信？看研究！芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究人員收集了近9000名女性的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間少于5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變丑：中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當(dāng)令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通 氣血的話，臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細(xì)胞代謝最活躍，也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時段。睡得正常，皮膚的再生能力強(qiáng)。睡 不好，就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒有用。

變“傻”：睡不好易變傻，睡好了可以更聰明?！蹲匀簧窠?jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，英國約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。

變矮：睡眠不足會嚴(yán)重青少年的身體發(fā)育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會有障礙，顯得體弱矮小。

睡前不能做這些事

喝大量水：睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

吃宵夜：胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專家建議，睡前兩個小時應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

看刺激的節(jié)目：晚上11點前是最佳的睡眠時間，可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到，晚上也千萬不能看刺激的影視節(jié)目。這會使得你的大腦皮層比較活躍，難以進(jìn)行睡眠。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來，才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳，這都是有助于睡眠的好法子。

玩手機(jī)：很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

想太多工作：不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

日常需有良好的睡眠規(guī)律

首先，可以跟著太陽同起落。盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

其次，別躺在床上干瞪眼。如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

再者，要調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

不良的睡眠習(xí)慣就如慢性自殺，睡得不足，睡得過多都會讓你越睡越老，每天睡七八個小時，睡到自然醒就起來吧。

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