作為女性,每個(gè)月總有那么特殊的幾天,在這幾天里,除了咱們平時(shí)常說的月經(jīng)期間的忌口,其實(shí)更應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)!那么都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?一起來看看。
經(jīng)期該怎么吃?
現(xiàn)在的女性因?yàn)樯习?、就學(xué),實(shí)在沒有太多的時(shí)間在經(jīng)期照顧自己,但是女性在月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)流失一部分血液,而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此,經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥:黑豆、菠菜、龍眼肉、豬肝、鴨血、鯉魚、當(dāng)歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子等。
過去老一輩人有一個(gè)觀念就是在每次經(jīng)期都要調(diào)養(yǎng)好,這對(duì)于子宮卵巢的功能會(huì)有所助益,當(dāng)然對(duì)于雌激素的分泌、器官的年輕化也都有幫助。
而適當(dāng)?shù)某砸恍┍=∑穼?duì)于經(jīng)期的調(diào)養(yǎng)也有很好的作用。
經(jīng)期該注意什么?
1、經(jīng)期前有些人會(huì)出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象,這時(shí)可以多吃紅豆薏仁湯,因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用。若是嫌自己弄太麻煩,買現(xiàn)成的也可以,或是干脆吃八寶粥也不錯(cuò)。
2、容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3、有些女性在經(jīng)期前會(huì)有食欲大增的現(xiàn)象,這通常是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維生素E可以稍作改善。
4、可以補(bǔ)充B族維生素,尤其是維生素B6、鎂、鋅對(duì)經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。
5、經(jīng)期減肥也要科學(xué)有效,不要用刻意壓制食欲的方法盲目減重,而要通過健康科學(xué)的方式進(jìn)行體重管理。
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