女人飲食養(yǎng)生該吃什么

女人飲食養(yǎng)生該吃什么

提起女人的護(hù)膚養(yǎng)生，相信很多人都會(huì)想到食療的方法，確實(shí)，吃對(duì)食物對(duì)女人來說太重要了，那么有利于女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)養(yǎng)生的食物有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。

1、菠菜

菠菜中含有大量的微元素，能夠快速補(bǔ)鐵質(zhì)，還能抗衰老。女性們常見的婦科疾病，例如白帶過多，婦科炎癥，月經(jīng)不調(diào)，這些婦科疾病，都可以通過多吃菠菜而改善。菠菜不僅女人可以吃，男人，老人，小孩都能吃，特別是孩童更要多吃。

2、益母草

女性最怕什么呢？氣血不足導(dǎo)致面色暗沉粗糙沒有光澤，其實(shí)這都是宮寒造成的，想要改善，那么一定得多吃益母草。益母草具有暖宮的作用，還有治療各種婦科炎癥疾病，特別是治療痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，而且做法相當(dāng)簡(jiǎn)單，用益母草煲雞蛋湯就可以了哦。

3、烏雞

烏雞白鳳丸對(duì)女人好，其實(shí)是真的，不過烏雞白鳳丸的味道實(shí)在是太難聞了，建議你們買烏雞煲湯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是一樣的，但是口感肯定比烏雞白鳳丸好，味道鮮甜美味，能快速改善膚色問題，而且能快速提高抵抗力，經(jīng)常吃還能消除細(xì)紋，還原肌膚的彈性哦。

4、魚肉

魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，而且不針對(duì)人群吃，因?yàn)轸~是具有抗衰老，快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體免疫力。女人吃了魚，美容養(yǎng)顏；男人吃了魚，能強(qiáng)身健體；老人吃魚，能增強(qiáng)記憶力；小孩子吃魚，提高智力和加快生長(zhǎng)速度。

兩道有利于養(yǎng)顏祛濕的食譜：

1、山藥排骨湯

材料：山藥、排骨、姜、食鹽。做法：山藥去皮洗干凈后，切成小塊備用。姜洗干凈后，切成片狀備用。排骨洗干凈后，斬成小塊，焯水去掉血沫后撈出備用。湯鍋中加入適量清水，水沸騰后加入山藥和排骨、姜片，等到水沸騰后，轉(zhuǎn)至小火慢煮2小時(shí)，最好加入適量食鹽即可。山藥排骨湯具有去濕氣，補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)的功效，一家大小都日常都可以喝哦，如果平時(shí)有出現(xiàn)貧血癥狀的小姐姐，可以加上補(bǔ)血補(bǔ)氣功效強(qiáng)大的，紅棗和枸杞一起煲湯哦，那么效果會(huì)更加的好哦。

2、蛤蜊冬瓜湯

材料：冬瓜、蛤蜊、排骨、姜、料酒、食鹽。做法：冬瓜去皮挖籽洗干凈，冬瓜不需要太多，不然湯就會(huì)變得苦澀，只需要半截手指般的厚度，橫切就可以了，切成小塊備用。姜洗干凈后，切成片狀備用。排骨洗干凈后，切成小塊后，焯水去掉血沫撈出備用。湯鍋中加入適量清水，水沸騰后，加入備好的冬瓜和排骨，水沸騰后加入蛤蜊和姜片，等到水再次沸騰后加入適量料酒，慢煮1小時(shí)候，加入適量食鹽關(guān)火即可。

女人養(yǎng)生吃什么食物好

　　民以食為天，吃可是咱老百姓的頭等大事，同樣是吃，聰明的人不僅能吃出美味，更能吃出健康好身體。今天就讓我們一起來簡(jiǎn)單的分享下女人養(yǎng)生吃什么食物好。

　　核桃：

　　核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育，提高其記憶力，對(duì)于工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補(bǔ)腦等作用，對(duì)于中老年人吃核桃有利于預(yù)防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細(xì)膩。

　　蘑菇：

　　蘑菇是菌類食物中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的一種，其中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力，消滅體內(nèi)病毒，特別是在春夏交替，適當(dāng)吃蘑菇有利于預(yù)防感冒，同時(shí)蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。

　　魚：

　　吃出好心情，研究發(fā)現(xiàn)魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時(shí)，或者工作壓力大適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)魚，再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點(diǎn)魚吧。

　　西紅柿：

　　西紅柿是一種市場(chǎng)售價(jià)相當(dāng)便宜的蔬菜，但是卻具有非常強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護(hù)肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對(duì)保護(hù)心血管健康、預(yù)防感冒、提高身體抵抗力、清除體內(nèi)自由基等等。對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦皮膚偏黃的女性，適當(dāng)?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問題。

　　菠菜：

　　雖說菠菜中含有草酸會(huì)影響到人體對(duì)于鈣質(zhì)、鋅的吸收，但是對(duì)于女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經(jīng)期適當(dāng)?shù)亩喑圆げ私^對(duì)有利于女性遠(yuǎn)離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。

　　雞蛋：

　　雞蛋自古就是人們最好的營(yíng)養(yǎng)品之一，養(yǎng)生專家建議最好可以一天食用一個(gè)雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的，否則容易影響其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。

　　馬鈴薯：

　　馬鈴薯也叫土豆，是一種生長(zhǎng)在地上的'可以當(dāng)成主食，也可當(dāng)成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調(diào)理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔(dān)心肥胖的問題。

　　大豆：

　　豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)日常多吃大豆對(duì)于降低女性高發(fā)的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。

　　橙子：

　　橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)、各類礦物質(zhì)、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。

女人養(yǎng)生可以多吃什么？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，現(xiàn)在已經(jīng)有很多的女性朋友們都學(xué)會(huì)了利用養(yǎng)生來保健自己的身體健康，學(xué)會(huì)養(yǎng)生不僅能夠讓女性朋友們的身體變得強(qiáng)壯，還能避免發(fā)生一些疾病，下面小編給女性朋友們介紹了一些養(yǎng)生該多吃的食物，希望對(duì)女人養(yǎng)生有效。那么女人養(yǎng)生可以多吃什么？女人養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)？
一、養(yǎng)生食物
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都可以看到西蘭花，它是一種對(duì)女人十分有用的抗衰老食物。由于它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自在基，從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑止和殺死惹起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，肅清腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，關(guān)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙類似的功效，降低血液膽固醇，維護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的狀況。
4、紅棗
紅棗能進(jìn)步人體免疫力，并可抑止癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，進(jìn)步血清白蛋白，維護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑止癌細(xì)胞，以至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，進(jìn)步血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
6、魚肉
酷熱的夏季必需補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而最佳的就是魚肉。由于魚肉中的蛋白質(zhì)十分容易消化，并且里面所含有的膽固醇的含量也比擬低，因而你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)能夠防止攝入過多的膽固醇，有效的預(yù)防各種心血管疾病。
7、圓白菜
便秘也是招致女性邁入亞安康的緣由之一，研討顯現(xiàn)有大局部女性都備受便秘的攪擾，因而在平常無妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐厚的維生素c、粗纖維，它能促進(jìn)腸胃的爬動(dòng)，從而輕松幫你處理便秘的攪擾。便秘消弭了，腸胃的擔(dān)負(fù)也輕松了，也就使得整個(gè)消化系統(tǒng)堅(jiān)持年重活力。
二、女人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、拒絕熬夜
常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會(huì)長(zhǎng)滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長(zhǎng)成了“熊貓眼”，還會(huì)覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。
2、注意胸部保養(yǎng)
注意常撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、每日一杯黑芝麻糊
黑芝麻糊中含有豐富的鈣質(zhì)和多種維生素，幫助女人補(bǔ)充鈣質(zhì)，養(yǎng)顏補(bǔ)血補(bǔ)腎，緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。
4、勤做眼部按摩
首先先挑選質(zhì)地滋潤(rùn)的眼霜，挑選防曬系數(shù)SPF15-30的眼周專用防曬品，減緩老化速度；并且使用以緊膚保濕為訴求的眼膜，一周2-3次，強(qiáng)化眼周密集養(yǎng)護(hù)；每日按摩絕對(duì)不可少，睡覺前以指頭沾取適量產(chǎn)品，采取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對(duì)眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數(shù)進(jìn)行，每次保養(yǎng)約3-5分鐘。
5、堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

38歲女人養(yǎng)生吃什么

　　你知道么，女人保養(yǎng)要從38歲開始，在這個(gè)時(shí)期，女人承受著工作、生活，還有婚姻等多方面的壓力，不注意保養(yǎng)，外表就會(huì)變得蒼老。下面我給大家介紹38歲女人養(yǎng)生的食物，希望對(duì)你有用!

　　38歲女人養(yǎng)生的食物
　　1、蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有?活水?和 ?水果皇后?之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種?活水?有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用， 可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。

　　2、杏桃

　　鎮(zhèn)定的功效，杏桃的果核中能提煉出一種油，這個(gè)成分可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，并可促進(jìn)肌膚的愈合能力。

　　3、菠蘿

　　超級(jí)除垢配方，它的果肉有去毒美白的功效，因?yàn)樗环N酶素，它可以消除肌膚上老化的角質(zhì)。在斯里蘭卡，女士們都用菠蘿片來洗去臉上的污垢。可嘗試菠蘿木瓜去角質(zhì)霜。

　　4、棗子

　　抗衰老，俗話說：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對(duì)皮膚的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

　　5、草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有美白和滋潤(rùn)保濕的功效。草莓的營(yíng)養(yǎng)配比很合理，其中維生 素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍，此外草莓中富含鐵、

　　6、葡萄

　　除了提供心臟病發(fā)作和中風(fēng)的保護(hù)，在葡萄中發(fā)現(xiàn)的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人皮膚下垂。這是因?yàn)槎喾油ㄟ^改善皮膚膠原蛋白的彈性，它是皮 膚最里層的主要蛋白質(zhì)。葡萄中最具有護(hù)膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強(qiáng)抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護(hù)皮膚健康、阻止紫外線對(duì)皮膚的 侵襲預(yù)防動(dòng)脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽(yù)為?口服的皮膚化 妝品?。
　　38歲女人的日常保養(yǎng) 方法
　　1、洗臉

　　皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個(gè)原則，就是一定要輕柔。因?yàn)槿绻阌昧Υ?、磨，?huì)把皮下組織拉松，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授克里格曼說。

　　選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強(qiáng)的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會(huì)傷害皮膚。

　　平時(shí)話，在洗臉的時(shí)候組號(hào)是用溫水洗臉們這樣對(duì)皮膚的傷害比較小。

　　因?yàn)槊紫碌拿冶坏匦奈ο蛳吕?，所以毛孔?0歲以后會(huì)放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　2、洗澡

　　身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因?yàn)檩^少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會(huì)變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會(huì)松弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)。

　　加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來較年輕。建議大家用絲瓜絡(luò)來擦澡，便宜又天然健康，這個(gè)風(fēng)行歐洲的洗澡方法，其實(shí)就是臺(tái)灣人所用的絲瓜布。

　　程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時(shí)要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時(shí)，要用打圈圈的方式。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤(rùn)?！冈皆缃探o你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。

　　3、好好睡一覺

　　睡眠是最好的美容藥，每天都要保持有一個(gè)安穩(wěn)而又充足的睡眠，第二天的皮膚狀態(tài)才會(huì)好。

　　以下是睡前的清潔步驟：

　　卸妝。絕對(duì)不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

　　每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

　　擦除皺霜與眼霜睡覺。

　　在嘴唇上擦些油或泠霜，因?yàn)樽齑降钠つw很薄，血液在接近表皮部份運(yùn)行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。
　　38歲女人的保養(yǎng)秘方
　　1、淡妝出行

　　皺紋和細(xì)紋最易暴露一個(gè)女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細(xì)紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時(shí)，皮膚已經(jīng)開始老化和松弛，這是自然規(guī)律，誰都沒有辦法改變，只能通過 其它 辦法來阻止皺紋的繼續(xù)產(chǎn)生。這時(shí)候還是濃妝艷抹話，化妝品會(huì)給皮膚造成過重的負(fù)擔(dān)，使皮膚情況更遭，產(chǎn)生過多的皺紋和細(xì)紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話，盡量選擇淡妝。

　　2、注意保濕補(bǔ)水

　　保濕補(bǔ)水工作做好了，皮膚就會(huì)看上去非常的新鮮、年輕和健康?？梢酝ㄟ^各種方法來給皮膚補(bǔ)水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。

　　3、注意防曬

　　防曬是女人一生的護(hù)膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時(shí)都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生細(xì)紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現(xiàn)在開始也為時(shí)不晚哦!

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