女人養(yǎng)生補(bǔ)血是老生常談的話題,那么究竟如何有效養(yǎng)生,其實(shí)飲食是個(gè)很重要的因素。女人氣色好皮膚好由內(nèi)而外煥發(fā)出來的光彩還是需要內(nèi)調(diào),那么究竟該吃些什么呢?下面就一起來看看吧。
1、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
材料:核桃50克、去核紅棗10克、龍眼8克、燕麥、紅糖適量。做法:將核桃、紅棗、龍眼洗干凈然后放在碗里泡發(fā)15分鐘;再將備用的燕麥一起放進(jìn)鍋中,加入適量的清水一起煮,大火煮開然后就將上面的材料一起的放進(jìn)去同鍋同煮,粥煮至稠狀然后就放入紅糖調(diào)味即可食用。功效:這款粥不僅有補(bǔ)血益氣的功效而且還可以養(yǎng)顏美容,是非常適合女性朋友的一道粥品,日常中可以經(jīng)常的食用。
2、百合杏仁赤豆粥
材料:百合30克、杏仁5克、赤小豆50克,米150克。做法:先將赤小豆洗干凈鍋中煮到半爛,再加入百合、杏仁、米一起下去煮。煮好后根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖調(diào)味即可。功效:清熱利濕,滋陰潤肺,適合特別是口感干燥,食欲不好的人群。
3、蜜豆南瓜粥
材料:南瓜150克、米飯一碗、蜜豆60克、白糖適量。做法:南瓜去其籽跟皮,洗干凈些小塊的;然后鍋中放水,燒開后就加入米飯之后再加入上面一半的南瓜跟蜜豆??吹藉佒械哪瞎现蟮暮軤€,然后用勺子搗碎;再加入剩下的那一半的南瓜,調(diào)至小火直到將南瓜煮軟爛為止,看到鍋中的粥變濃稠即可。然后可以根據(jù)自己的口味加適量的白糖調(diào)味哦。功效:南瓜中含有非常豐富的碳水化合物跟果膠這些營養(yǎng)成分,是益胃健脾的好幫手,最適合在秋天這樣的季節(jié)食用,對(duì)于女性來說它還有著養(yǎng)顏美容之功效哦。
4、羊乳紅棗粥
材料:大米500克、白參8克、紅棗10顆、羊乳適量。做法:先將大米洗干凈,然后再將白參切成小片,將紅棗去核,這幾樣一起放進(jìn)鍋內(nèi),加入適量的清水,調(diào)至大火煮半個(gè)小時(shí)左右,直到煮開為止,然后就加入羊乳再煮20分鐘,看到粥煮至稠狀即可食用。功效:這款養(yǎng)生粥里面所用的材料都是具有補(bǔ)血益氣的作用,適合面色蠟黃暗無血色的女性朋友哦,而且還可以治療便秘等癥狀。
5、紅薯小米粥
材料:紅薯60克、小米60克。做法:將紅薯削皮清洗干凈,切成一寸那么的長度,五分厚的形狀備用,小米也洗干凈備用的。將上面的紅薯跟小米一起的放進(jìn)鍋中,加入適量的清水,先用大火煮至翻滾,然后再調(diào)至小火的狀態(tài)燉煮,直到看到紅薯都爛的跟小米融合在一起即可食用。功效:生活中的紅薯可以調(diào)節(jié)我們的腸道環(huán)境,有潤腸通便的作用,在比較干燥的秋季吃上一碗紅薯小米粥對(duì)身體有著很大的好處哦,可以補(bǔ)氣益氣,健脾胃的。
6、冬瓜薏米粥
材料:冬瓜仁30克、薏米20克,大米150克。做法:將冬瓜仁清洗干凈,然后煎到處汁,之后去其渣。然后將上面所有的材料一同的放進(jìn)鍋中燉煮到稀粥為止即可。功效:薏仁有健脾胃,清熱的作用;冬瓜仁性寒,可以清熱清肺,熱咳患者可以經(jīng)常食用這款養(yǎng)生粥。
7、四紅補(bǔ)血粥
材料:花生150克、紅豆50克、黑米或者紫米150克,去核紅棗適量備用。做法:將上面所有備用的材料全部的都清洗干凈,然后先將紅豆跟紫米一起浸泡4個(gè)小時(shí)左右;鍋中加入適量的水,將所有的材料放進(jìn)去,調(diào)至大火煮至翻滾,然后再調(diào)至小火燜半個(gè)小時(shí)左右即可食用。功效:這款養(yǎng)生粥很適合秋冬時(shí)節(jié)食用,因?yàn)樗x的材料都是距有補(bǔ)血益氣的功效,經(jīng)常食用可以調(diào)節(jié)你的氣血不良的情況。
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