說到更年期大多數(shù)女性都知道,在自己進(jìn)入年齡后經(jīng)期不再來臨,進(jìn)入傳說中的絕經(jīng)期,也就是更年期??赡茉诟昶谝驗榧に胤置谏?,身體器官功能下降,會出現(xiàn)各種各樣的癥狀,所以女性在更年期要做好養(yǎng)生措施,幫助自己安然度過。
在更年期要怎樣做保養(yǎng)好身體?
1、飲食調(diào)理
大多數(shù)女性在更年期因為激素分泌不足會出現(xiàn)一系列癥狀,所以可以通過飲食調(diào)理,多吃雌激素較高的食物,如豆?jié){、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要攝取足夠,畢竟瓜果蔬菜中的維生素可以提高抵抗力,但要注意不能盲目服用保健品和各種補品,這些在對身體不了解的情況下服用,反而會帶來傷害。
2、保持足夠的睡眠
因為激素發(fā)生變化,身體的不適使女性的睡眠會跟著受影響,再加上一些女性喜歡熬夜,生物鐘紊亂,內(nèi)分泌異常導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。因此在更年期要警惕,保持足夠睡眠,避免熬夜,畢竟足夠睡眠可以修復(fù)器官,提高抵抗力,降低衰老的速度。
3、保持情緒穩(wěn)定
在更年期大多數(shù)女性會有焦躁暴怒,動不動就發(fā)脾氣的舉動,而這種行為反過來會影響身體內(nèi)分泌,導(dǎo)致肝氣郁結(jié)引發(fā)乳房和肝臟疾病。因此在更年期要保持情緒穩(wěn)定,放松自己,做自己喜歡的事情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,情緒在穩(wěn)定的情況下可以使身體感覺輕松。
4、堅持運動
目前,因為工作繁忙或者懶惰而在平時的運動量減少,卻不知在更年期因為激素下降,大量鈣質(zhì)流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,特別是在缺乏運動的情況下。所以要堅持運動,運動不僅可以緩解身心不適,還能提高抵抗力,同時增強骨量。另外在更年期還要補充足夠鈣質(zhì),防止鈣質(zhì)的大量流失而使身體缺乏,進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
5、定期做檢查
在進(jìn)入更年期后需要定期對身體做檢查,因為更年期的各方面變化會使身體逐漸走下坡路,定期做檢查能及時發(fā)現(xiàn)問題,并且采取措施。其中包括血脂、血糖、血壓以及體重,都需進(jìn)行檢查,并且保持在正常范圍內(nèi),才能防止各種慢性疾病出現(xiàn)使身體受傷害。而且在更年期要注意不能盲目服用各種補品以及保健品,畢竟有些會對肝腎造成影響。
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